Нэнси Левин - Твои границы

Карле надоело терпеть негативный характер матери: та всегда занимает позицию жертвы и принимается критиковать окружающих. «Обычно я выслушиваю ее, затем начинаю злиться и срываюсь, говорю, что нельзя судить окружающих. Мы начинаем ссориться, или я замыкаюсь в себе».

Карла попробовала новую тактику. Это даже не граница, а скорее перенаправление внимания: «Я говорю матери, что хочу сменить тему, и предлагаю новую тему». Теперь они могут спокойно разговаривать и оставаться в хорошем настроении. Когда Карла впервые попробовала этот метод, визит к матери впервые за долгое время принес ей положительные эмоции.

Валери заметила, что стоит установить границу, как во второй и в третий раз напоминать о ней уже намного легче: «К моему удивлению, после установления границы внутри меня возникает полная ясность, и мне становится всё легче произносить нужные слова. Теперь я знаю, что не нужно бояться неприятного чувства, что мне необходимо установить границу. Я просто делаю это и мгновенно чувствую себя свободнее, даже если результат оказывается не таким, на какой я надеялась. Сам факт того, что я сказала правду, облегчает следующий шаг — а это может быть установление новой границы или поддержание старой».

Стефани тоже замечает, что ей стало легче устанавливать границы. «Прежде я не замечала, что ради сохранения мира или для того, чтобы казаться “хорошей матерью” или “приятным человеком”, я буквально разбиваюсь в лепешку. Теперь я учусь мириться с дискомфортом и избавляться от внутреннего критика, охраняя границы».

К аналогичному выводу пришла и Джессика: «Я поняла, что создала для себя фальшивую личность — “хорошую девочку”, которая ни для кого не представляет угрозы. Я всегда верила, что милые угодливые люди не устанавливают границ и не умеют за себя заступиться. Но спящий дракон во мне наконец пробудился, и я готова изменить свою жизнь».

Тина поняла, что, выделяя время для себя, она вовсе не лишает окружающих заботы и внимания. Напротив, дополнительное время для себя делает ее более внимательной к людям, так как она больше не злится, что всё свободное время посвящает другим. «Сложнее всего мне прислушиваться к себе и находить возможность позаботиться о себе, даже если придется отказывать в общении людям, которые на меня полагаются, — говорит она. — Я по-прежнему боюсь стать для окружающих обузой, боюсь отнимать их время, но границы стали моим ориентиром, подарили ясность и научили говорить себе “да”».

Умение устанавливать границы изменило жизнь Полы. «Я никогда не думала, что это так здорово, — делится она. — Теперь я больше не боюсь устанавливать границы; я радуюсь каждой такой возможности. Я сбросила огромный груз с тех пор, как научилась это делать».

Последняя глава моей книги «Прыжок навстречу жизни» (Jump… and Your Life Will Appear) называется «Скажите “да”… затем опять… и опять… и опять». Эту главу по аналогии можно было бы назвать «Скажите “нет”… затем опять… и опять… и опять». Есть лишь один способ стать мастером границ, то есть научиться заботиться о себе и жить по своим правилам: повторять процесс установления границ многократно, пока не освободитесь от всех преград, которые мешали вам устанавливать границы в прошлом. Поэтому последний шаг нашего процесса звучит так: повторите процесс много раз, пока не обретете полную свободу .

Мой клиент Боб заметил, что, если не откладывать границу, а установить ее сразу же, не приходится прокручивать в голове все ужасные сценарии, все бесконечные «что если». Так можно сэкономить много времени. «Двухсекундный разговор с другим человеком спасает меня от многих часов раздумий о проблеме», — говорит Боб. К тому же мысли о наихудшем сценарии усиливают страх перед решительным действием.

Правда в том, что, когда вы осознаете свои границы, вам больше не надо будет делать над собой усилие, чтобы их установить. Они превратятся в естественную часть вашей личности, и вы будете принимать все жизненные решения с учетом границ. Вокруг границ начнет выстраиваться совершенно новая жизнь.

Как это происходит? Незаметно. Когда вы установите определенные границы и докажете окружающим, что не намерены допускать их нарушения, окружающие начнут воспринимать их как само собой разумеющееся. (Так же как в прошлом воспринимали как само собой разумеющееся отсутствие границ.) Они будут учитывать ваши границы, принимая решения и выдвигая требования. Например, если вы начнете ставить свои потребности в приоритет и перестанете в первую очередь заботиться об окружающих, люди из вашего близкого окружения перестанут рассчитывать, что вы будете выполнять любое их требование. Граница, выставленная в отношениях с клиентами, будет восприниматься как деловая политика. Старым клиентам, возможно, понадобится время, чтобы перестроиться, но новые даже не будут знать, что раньше было по-другому. Отношения с некоторыми друзьями могут сойти на нет, но в любых новых отношениях, которые придут на смену старых, ваши требования будут учитываться по умолчанию.