Гленн Ширальди - Самооценка

— через любящий, нежный, принимающий взгляд, глаза в глаза;

— слова любви (например, «я люблю тебя»);

— объятия;

— успокаивающее прикосновение.

8. Скажите своему младшему «я», что возвращаетесь назад, в будущее, но ваша любовь остается с ним.

9. Позвольте своему вниманию вернуться в настоящее. Используйте утверждения несмотря на…: «Несмотря на то что это были трудные времена, я люблю себя». Позвольте целительному чувству любви проникнуть в вас.

Повторяйте это упражнение в общей сложности в течение четырех дней, отводя на каждое трудное событие новый день. Для закрепления упражнения рекомендую сформулировать все в письменной форме. Как мы уже говорили, ведение записей помогает увидеть прошлое в новом свете, но создает дистанцию, необходимую для его правильной оценки. А еще с его помощью можно определить потенциальные решения и выбрать самое лучшее.

Если вдруг заметите, что в дни, когда выполняете это упражнение, у вас портится настроение, не расстраивайтесь. Позже оно обязательно исправится и станет даже лучше, чем в начале занятий. Это все равно что проколоть нарыв: чтобы почувствовать облегчение, нужно причинить себе боль.

Одна моя студентка помнила, что в детстве ее мать дома плохо отзывалась об отце. И вот однажды девочка сказала что-то неприятное о нем в магазине, а мать набросилась на нее; она трясла маленькую дочку за плечи и кричала: «Не смей так говорить о своем отце!» Даже много лет спустя, уже будучи взрослой, студентка не могла забыть потрясение и обиду. И она выбрала это событие для выполнения описанного упражнения.

Ее мудрое сущностное «я» посоветовало своему младшему «я» спросить у мамы, почему та накричала на нее, хотя она просто повторила ее слова. Мудрое «я» защитило «я» ребенка, но заметило боль в глазах матери. И оно обняло ее. А потом сказало младшему «я», что не может взять его с собой в настоящее, но дало малышке камешек как символ утешения и любви, которую чувствовало к ней мудрое «я».

Воображаемые картины — например, когда представляешь себе общение своего нынешнего «я» с младшей ипостасью, — это источник потрясающих идей и решений для разрешения сложных проблем, связанных с прошлыми событиями. Приведенный выше пример общения девушки с матерью отлично демонстрирует, как можно иначе истолковать негативное событие, а затем окружить себя любовью.

Если вы решили выполнить это упражнение, сделайте следующее:

1. В течение одного дня пересматривайте принципы и навыки, которым научились.

2. Остальные три дня применяйте навыки, которые считаете наиболее важными и значимыми.

Благодаря поэтапности ваше настроение улучшится, а фокус внимания вернется в настоящее.

Petrie, A., and J. Petrie. Mother Teresa. Petrie Productions, DVD, 1986. Потрясающий документальный фильм, проповедующий универсальные истины о безусловной любви, прощении и вере.

Schiraldi, G. R. Ten Simple Solutions for Building Self-Esteem. Oakland, CA: New Harbinger, 2007. В этой книге идея терапии, основанной на осознанности, и терапии принятия и обязательств объединяются с традиционными психологическими стратегиями повышения самооценки.

Seuss, Dr. 1990. Oh, the Places You’ll Go! New, York: Random House. Умный юмористический трактат о личностном росте и о том, что человеку свойственно ошибаться. Содержит яркие, интересные идеи для людей всех возрастов.

В The HeartMath Institute, расположенном в Боулдер-Крик, Калифорния (800-711-6221, http://www.heartmath.org, http://www.store.heartmath.com), вы найдете множество книг, видео, музыки и доступных технологий для отслеживания ритмов сердца в режиме реального времени и практики навыка HeartMath. Наблюдение за повышением когерентности своего сердца — чрезвычайно мотивирующее занятие.

Вот две очень полезные книги на эту тему.

Childre, D., and D. Rozman. Transforming Anger: The HeartMath Solution for Letting Go of Rage, Frustration, and Irritation. Oakland, CA: New Harbinger, 2003.

Childre, D., and D. Rozman. Transforming Stress: The HeartMath Solution for Relieving Worry, Fatigue, and Tension. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.

Нефф К. Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе.М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021. Узнайте, как заменить строгую самокритику и осуждение добротой. Если вы готовы прочитать только одну книгу о самосострадании, выберите эту. Но очень полезно также прочитать: Dr. Christopher Germer. The Mindful Path to Self-Compassion, 2009. Можете также посетить отличный сайт доктора Нефф, http://www.self-compassion.org, где найдете множество превосходных шкал для сравнения, упражнения и медитации.