Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Например, если бы вы думали о том, как еще можно использовать очки, вы получили бы дополнительные баллы, если назвали бы такие варианты, как «для размешивания напитка», «в качестве лупы для солнечного луча», «как рождественское украшение». Эти идеи необычны.

Наверняка в процессе выполнения упражнения вы ощутили, как слияние с мыслями мешает выполнению задачи. Например, если вы подумали о том, чтобы размешать напиток своими очками, возможно, затем вы стали думать о других вещах, которыми тоже можно было бы размешать его, вместо того чтобы думать о других способах использования очков. Это называется функциональной фиксацией .

По иронии судьбы, когда мы освобождаемся от господства Внутреннего Диктатора и его ума, занятого непрестанным решением проблем, мы можем использовать разум для более творческого решения проблем. Мы вернемся к этой теме в главе восемнадцатой, когда будем рассматривать обучение и производительность. Исследования ACT даже показали, как можно успешно использовать когнитивную гибкость для повышения интеллекта.

Если мы научимся думать о своем внутреннем голосе как о советнике, а не как о диктаторе, он может стать для нас чрезвычайно полезным. Как и в истории Волшебника из страны Оз, который сказал, что он не плохой человек, а просто плохой волшебник, мы можем прийти к выводу, что наш разум, если мы не позволяем ему жестко диктовать условия поведения, сам по себе не плох и не вреден для нас. Это инструмент, который может служить нам еще лучше, если мы обуздаем его. Внутри нас очень хорошие умы, но очень плохие диктаторы.

Вот стартовый набор из четырех широко используемых методов разделения. Первые два являются общими упражнениями по наработке разделения, а третий и четвертый предназначены для отделения от конкретных проблемных мыслей. Считайте эти четыре метода ядром начальной практики разделения. В первые две недели обучения повторяйте каждое упражнение не реже одного раза в день. Кроме того, если в течение дня вы заметите, что пойманы в ловушку какой-то мыслью, используйте сразу пару заданий, чтобы вырваться на свободу.

Если хотите, можете прочитать об остальных методах прямо сейчас, но я предлагаю вам сначала перейти к оставшимся главам второй части, а затем вернуться к выполнению дополнительных упражнений. В конечном счете вы сможете подобрать себе наиболее интересный и подходящий дополнительный набор упражнений, который легко запомните и всегда будете вытаскивать на лету при необходимости.

Важно постоянно внедрять в свою жизнь практики разделения и использовать их, чтобы они постепенно помогали вам мыслить более гибко.

Цель состоит не только в том, чтобы сделать определенный поворот, но и в том, чтобы научиться танцевать.

Развивать навык разделения нужно до конца жизни – так развивают свои практики медитирующие, – чтобы удержать тягу к когерентности от соблазна сделать все наши мысли согласующимися. Такая когерентность – назовем ее буквальной когерентностью – в конечном счете недостижима. Но научиться брать то, что полезно, и оставлять остальное – функциональная когерентность – и полезно, и возможно.

Хотя вполне естественно и даже полезно чувствовать свободу и дистанцированность в течение нескольких минут, будьте осторожны. Разум может попытаться убедить вас, что вы решили проблему слияния и покончили с ней. Не верьте этому. Слияние не стоит у вас за спиной. Внутренний Диктатор просто дает вам новую опасную мысль, с которой необходимо разъединиться. Независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь с разделением, мозг будет продолжать формировать новые мысли, с которыми вы естественным образом будете сливаться («Я мировой эксперт по разделению!»). Очень важно постоянно осознавать эту тенденцию. Я практикую разделение уже более тридцати лет, и мне все еще приходится ловить себя на том, что я путаюсь в собственных мыслях. Каждый день. Это происходит каждый день. Иногда достаточно просто поймать этот момент, но если нет, я немедленно выполняю одну из практик разделения. И все же иногда слиянию удается проскальзывать мимо меня в течение какого-то времени. Это неизбежно. Цель – прогресс, а не совершенство.

Честное предупреждение: некоторые из этих упражнений могут показаться странными, даже глупыми. Не беспокойтесь, юмор здесь действительно необходим (мы правда забавные существа!). Просто прорабатывайте их с состраданием к себе.