Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Рекомендаций по диете и физическим упражнениям великое множество. Узнавать последнюю информацию и опробовать хорошо обоснованные научные исследования имеет смысл, однако многие советы по правильному питанию не подтверждены наукой. Часто рекомендации и вовсе противоречивы: жиры – это ужасно; нет, все зависит от обстоятельств; сахар ужасен, но подождите, искусственные подсластители – это же яд.

Выбирайте рациональную информацию и экспериментируйте с ней. Помните: вариация, отбор, удержание. Оставляйте только то, что считаете полезным. И да, то, что эффективно для других, может быть разрушительным для вас. Например, многие программы рекомендуют плотный завтрак. Но я предпочитаю очень легкий и очень поздний завтрак из нескольких грецких орехов и яблока.

Тело подсказывает мне, что чем легче, тем лучше, и даже говорит о том, что грецкие орехи лучше, чем орехи пекан. Этот феномен я называю телесным знанием .

Эти паттерны я наблюдал и корректировал в течение многих лет (другие примеры моего телесного знания – сокращение потребления муки, а также уменьшение общего временного разрыва между приемами пищи до менее чем восьми часов), поэтому меня не удивляют данные исследований, подтверждающие то, что я почерпнул у своего собственного тела.

Однако несколько месяцев назад меня поразило большое новое исследование, посвященное тестированию ACT плюс (внимание!) грецким орехам! О чудо, в то время как методика АСТ была признана более эффективной, чем обычная диета, исследователи нашли, что результат будет лучше, если к практике добавить грецкие орехи. Видимо, не только мое тело реагирует подобным образом!

Вы можете быть другими. Не нужно следовать моему паттерну: следите за наукой, пробуйте ее постулаты на себе. Обратите внимание на собственное тело и позвольте ему обучать вас. Вы развиваете жизнь по своему сценарию .

В следующий раз, когда вы почувствуете обычную тягу к чему-то, попробуйте вот что. Вместо того чтобы бороться с ней, сделайте шаг назад и обратите внимание на то, что представляет собой ваше желание. Обратитесь к нему, назвав его, допустим, «тяга». Не сопротивляйтесь этому. Просто смотрите на происходящее. Затем задайте себе вопросы:

1. Если бы ваша тяга имела форму, что это была бы за форма?

2. Если бы она имела цвет, какого цвета она была бы?

3. Если бы она имела размер, какого размера она была бы?

4. Кажется ли она твердой, как предмет, или она мерцает, трепещет, дрожит или движется?

5. Где именно в вашем теле она живет? Вы ощущаете ее в своей голове? В животе? Где-то еще?

6. Есть ли какие-то эмоции, связанные с тягой? Вы чувствуете беспокойство, стресс, печаль, гнев или что-то еще?

Теперь представьте, что вы можете протянуть руку и коснуться своей тяги. Поначалу вы могли бы сочувственно похлопать ее по спине. Сможете ли вы в конце концов принять ее, баюкая, держа на руках, словно ребенка? Ощутите эмпатию по отношению к ней, оцените, как сильно она хочет, как жаждет внимания.

Вы можете проделать все это, не предпринимая никаких действий относительно собственной тяги. На самом деле вы можете взять ее с собой, занимаясь чем угодно. Со временем тяга может исчезнуть. Но если этого не случится, носите ее с собой столько, сколько потребуется. Ваша тяга – не вы, она – часть вас.

Требование быстрого и значительного успеха породило больше неудач, чем любое другое вербальное правило. Что касается упражнений, немного и сейчас всегда будет результативней, чем много и потом . Выберите маленькие упражнения, которые сможете делать в течение дня, и встройте их в привычные дела. Затем сформируйте мини-привычки для их выполнения. Если разум жалуется, что упражнения слишком малы для того, чтобы что-то изменилось, согласитесь с ним и действуйте так, как считаете нужным.

Вот несколько советов, с чего начать.

• Стоя в очереди, медленно поднимайте пальцы ног.

• Всегда поднимайтесь по лестнице, если у вас есть время и это безопасно. Всегда.

• Когда покупаете продукты, возьмите бутылку молока и, пока ходите по магазину, медленно вращайте ее в руке или качайте трицепс до чувства усталости в мышцах (лучше всего на счет «четыре» – вверх и на счет «восемь» – вниз; да-да, об этом были исследования!). Если мы с вами когда-нибудь встретимся в аэропорту, скорее всего, вы увидите меня за этим занятием с собственным портфелем. Люди будут смотреть на вас странно, но вам-то что?