Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Разум твердит, что то, чему вы учитесь в одной области, распространяется и на другие. Может быть, это и правда, но происходит это не автоматически. Нужно сознательно работать над применением навыков в большем количестве областей своей жизни. В главах третьей части на примере информации, полученной в ходе исследований и совместной работы с клиентами, рассказывается о том, почему навыки гибкости так полезны для решения конкретных задач. Я исследую те аспекты проблем, что делают их трудными, и показываю, какие определенные навыки гибкости подходят для борьбы. Например, в попытке излечиться от злоупотребления психоактивными веществами наиболее трудно преодолеть стыд, а разделение и упражнения на самость ослабляют его хватку. Есть и дополнительные упражнения, которые были эффективны для решения определенных типов задач.

Выбирая новые задачи и сферы жизни для применения своих навыков, следуйте базовому процессу (я описал тот семинар с людьми, страдающими хронической болью, в главе восьмой). Вспомните, что первым шагом для них было написать о том, какой они хотели бы видеть свою жизнь в каждой из областей Жизненного Компаса, а затем определить барьеры, которые, по их мнению, мешают им, а также трудные эмоции и бесполезные мысли, сдерживающие их. Теперь, прежде чем выбирать методы действия, мы можем добавить к этому процессу более глубокое погружение в стремления, мотивирующие человека.

В восьмой главе мы рассмотрели такие области жизни, как работа, интимные отношения, воспитание детей (не обязательно быть родителем или иметь детей, чтобы заботиться о них), образование, окружающая среда, друзья, физическое благополучие, семья, духовность, эстетика (например, искусство или красота), общество и отдых. Как только вы выберете новую сферу или конкретную задачу, посмотрите на этот рисунок и напомните себе о том, что стоит на кону. Это шесть стремлений. Помните о каждом из них, постепенно раскрывая происходящее с вами, наблюдая за барьерами, которые появляются, когда вы касаетесь своих более глубоких потребностей и стремлений, проявляющихся в этой области.

Допустим, вы чувствуете себя несчастным на работе. Возможно, у вас босс-критикан или вам поручили слишком много работы, тогда причина очевидна. Однако иногда вам может быть трудно даже определить, что не так. Ловите все реакции, какие только сможете поймать. Предположим, вы чувствуете себя винтиком внутри огромного механизма, невидимым и незащищенным. Может быть, вы чувствуете, что застряли и выполняемая вами работа бессмысленна.

Посмотрите, содержат ли эти проблемы в себе какие-то из или все шесть основных стремлений, что есть у всех нас.

Ощущение невидимости и незащищенности, вероятно, отражает стремление к принадлежности и сопричастности. Ощущение пустоты или застоя свидетельствует об отсутствии самонаправленного смысла. Ощущение себя винтиком внутри огромного механизма предполагает отсутствие свободы в создании собственных областей компетентности.

Поразмышляв над тем, чего вы жаждете и каково ваше стремление, позвольте барьерам, стоящим между вами и удовлетворением стремлений на работе, выйти на первый план. Некоторые проблемы могут быть внутренними, психологическими, но некоторые могут быть и внешними. Как раз такое сочетание внешних и внутренних барьеров характерно для большинства жизненных трудностей, поэтому чрезвычайно важно учитывать и то, и другое. Запишите все барьеры, которые вы определили, и если причина, по которой вы испытываете трудности, не ясна, подумайте о том, что может лежать в основе вашей неудовлетворенности.

Внутренним барьером в работе могут быть мысли в духе « я недостаточно хорош », которые мешают устанавливать контакт с другими, подрывают чувство сопричастности. Может возникнуть ощущение, что вы застряли, которое сопровождается чувством бессмысленности работы. Это не есть образ жизни, основанный на ваших ценностях и к которому вы стремитесь. А может быть, это чувство застревания также приводит к мечтательности, которая уводит вас от того, что вы делаете. Если это так, то вам, возможно, захочется добавить еще что-то к своим стремлениям, связанным с этой проблемой, потому что, возможно, на работе вы также теряете чувство ориентации.

В тех случаях, когда причины дискомфорта кажутся очевидными, например босс-критикан, копайте глубже и думайте, почему вы так тяжело воспринимаете критику. Например, вы можете обнаружить, что мать или отец часто критиковали вас в детстве и теперь замечания босса напоминают тот старый голос критики, который таится внутри. Добавьте это к своему списку барьеров.