Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Упражнения, описанные в предыдущих главах, дали вам знания о том, как эти навыки помогают справляться с определенными трудностями. Если вы применили упражнения в своих насущных проблемах, продолжайте в том же духе, одновременно практикуя навыки. Возможно, вы уже начали применять их и к другим проблемам и обнаружили, что обращаетесь к практике ежедневно по мере возникновения проблем. Цель этой части книги состоит в том, чтобы побудить вас не останавливаться в развитии и применять полученные знания и в других областях жизни.

Иногда тренировка психологической гибкости дает значительные результаты, и, когда люди чувствуют, что они «решили» проблему, вдохновившую их на развитие, нередко они перестают работать над навыками.

Очень жаль, когда происходит именно так, поскольку, если вы продолжаете практиковать навыки и сознательно применяете их в новых областях жизни, вы имеете возможность выстраивать свою жизнь в соответствии с выбранными ценностями.

Продолжать практики полезно потому, что ригидные способы мышления всегда на страже. Сегодня утром я пережил как раз подобное. У меня есть кофеварка, которую я когда-то любил; она готовит свежий кофе – одну чашку зараз. После нескольких лет верной службы в последние шесть или восемь месяцев она стала плохо работать. Кофе стал слишком слабым для меня, даже когда я наполнял ситечко до краев и выбирал опцию «крепкий». Я пробовал разные сорта кофе и утрамбовывал его все плотнее. Ничего не помогало.

Жена пожалела меня и купила новую кофеварку. Когда я распаковывал коробку, я открыл книжку-инструкцию и решил посмотреть ее, хотя знал, как пользоваться прибором. Вскоре я обнаружил кое-что, что, оказывается, забыл (если я когда-либо читал об этом раньше). Брошюра предупреждала: Не переполняйте ситечко кофе! В противном случае напиток будет слабым, поскольку вода не сможет проходить через кофе, а будет вытекать из переливной трубки. Не утрамбовывайте кофе плотно.

А-а-а! Кофеварка была в порядке! Я позволял правилу, которое здравый смысл диктовал мне: «Хочешь больше – используй больше», руководить моим поведением, и мне даже в голову не пришло, что, возможно, правильным ответом было бы: «Хочешь больше – используй меньше».

Это и есть слияние. Отсутствие вариаций. Это слабый кофе и ненужная покупка блестящей новой кофеварки! Не совсем трагедия, но хороший пример того, как навыки могут оказаться полезными во всех начинаниях, больших или малых.

Чтобы сделать формирование навыков привычкой, нужно создать набор предпочтительных упражнений. Вот пример, в котором я собрал любимые метафоры и упражнения из тех, что представил ранее. Не думайте, что это лучший сет, – это просто пример разумного отбора. Заполните табличку теми упражнениями, которые понравились и подходят вам.

Простой набор инструментов АСТ

В течение следующих нескольких месяцев, не меньше, существенно ограничьте свою практику занятиями из своего стартового сета, пока упражнения не станут настолько привычными, что их легко будет использовать в любой день и в любой ситуации. Только после этого вносите по одному дополнительному методу в набор. Вам никогда не надоест какое-то упражнение, поскольку в Сети и в книгах по АСТ доступно огромное количество альтернатив. Посмотрите, как работает то упражнение, что вы добавили, и если оно неэффективно для вас, выбросьте его и перейдите к чему-то другому.

В ходе исследований были оценены эффекты применения АСТ в борьбе с целым рядом проблем. Например, восстановление после расстройств пищевого поведения; преодоление нагрузок из-за необходимости демонстрировать высокие результаты, будь то в школе, на работе, в искусстве или спорте; преодоление стресса; преодоление страха перед раком; преодоление предрассудков и многое другое.

Обучение АСТ помогало людям завоевывать золотые олимпийские медали, руководить компаниями из списка Fortune 100 [26] Fortune 100 – список самых крупных компаний США по версии американского делового журнала Fortune. Чтобы попасть в рейтинг, организация должна торговать на крупной фондовой бирже США, сдавать отчетность в американских долларах и иметь минимальную рыночную капитализацию в $250 млн. (Прим. ред.) , улучшать игру в шахматы и развивать художественный талант.