Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Изучение нового навыка может быть забавным, приятным, увлекательным и даже принести облегчение. Но, вероятно, все когда-то замечали, как трудно узнать что-то новое, что внутренне мы не находим интересным и приносящим удовлетворение. Просто в такой момент мы не чувствуем себя вовлеченными, поэтому с легкостью можем отодвинуть задачу. При осторожном использовании внешние поощрения – награды, приходящие извне, – могут очень помочь в подобных случаях. Восхищение родителей тем, как вы завязываете шнурки, вероятно, было ключом к тому, что вы научились этому; возможно, их поддержка заставляла вас ходить на уроки фортепиано. Но важно, чтобы такие награды не подавляли мотивацию, приходящую изнутри, особенно если вы сами определяете, как мотивировать себя.

Мы можем быть теми, кто подавляет наши собственные внутренние мотивы. Мы легко можем поддаться желанию произвести впечатление, вызвать восхищение или доставить удовольствие другим, независимо от того, значимо ли для нас то, что мы предпринимаем. Удовлетворение от подобных наград со временем будет уменьшаться. Если, например, для нас важнее аплодисменты, нежели служение другим, придет день, когда они покажутся пустышкой. Когда работа идет тяжело и мы не справляемся, мы быстро разочаровываемся, злимся на себя и импульсивно мечемся, пытаясь найти причину, чтобы продолжить идти. Таким образом, легко стать одержимыми попытками доказать свою компетентность или избежать стыда за собственное несовершенство.

Прокрастинация – это один из способов избежать подобных ситуаций; мы ошибочно принимаем ее за действенный метод держать под контролем чувства неудачи или тревоги по поводу вероятной неудачи, но в конечном счете она только усиливает их. Часто мы просто вообще отказываемся от усилий.

Упрощенные культурные мантры вроде « Просто сделай это! » не воздают должное ответственному действию. Они подразумевают, что процесс на самом деле не так уж и сложен. Но это не так, просто-напросто мы не сможем сразу быть компетентны в формировании привычек, основанных на ценностях. Тяжелым в изучении новых навыков или привычек любого рода является отсроченное удовлетворение. Мы не увидим сразу больших результатов и, скорее всего, испытаем много разочарований, даже боли, во время путешествия в компетентность.

Одно из самых известных исследований, когда-либо проводившихся в психологии, проверило, могут ли четырехлетние дети сидеть в непосредственной близости от зефира в течение нескольких минут, не съев его, чтобы заработать два зефира позже, – другими словами, могут ли они отложить удовлетворение. Те дети, которые смогли, скорее всего, преуспеют в колледже, то есть более чем через десять лет [24] Повтор этого эксперимента в 2018 году показал, что, хотя такая корреляция действительно была, больше всего на способность детей терпеть и не брать зефир (при равном возрасте) влияло материальное благополучие семьи. Скорее всего, различие в академической успеваемости объясняется тем же: у детей из более богатых семей ниже уровень стресса и лучше условия для учебы. (Прим. ред.) . Это очень важный навык, и он уникален для людей. Когда не принадлежащие к человеческому роду существа действуют в соответствии с отдаленным будущим, например, когда они прячут семена, чтобы съесть их в следующем сезоне, это в первую очередь результат генетического программирования. У них нет способности к символическому мышлению, чтобы концептуализировать будущее. То, что делаем мы, – это замечательный актив. Это позволяет нам посвятить годы учебе, посвятить себя многолетним проектам и накопить на пенсию. Но это также и опасно.

Видение будущего, в котором мы освоили новое для себя поведение, приводит нас к загадке компетентности : постоянно решающий проблемы разум хочет привести нас к этому будущему уже сейчас , и фиксация на будущем успехе и внешних достижениях подрывает волю придерживаться процесса, который формирует компетентность.

Приведу пример.

Я научил десятки людей играть на гитаре, кроме того, я научился предсказывать, кто будет играть хорошо: те, кто наслаждается (довольно плохой, быть может, даже ужасной) музыкой, которую они воспроизводят сейчас, будучи новичками. Тех, кто говорит мне на первом сеансе, что представляет, как им аплодируют за мастерство, или как они хотят быть знаменитыми и играть в рок-группе, впереди ждет тяжелый путь. Они далеки от хорошего результата, а сконцентрированность на нем не позволит легко обучаться основам, например аппликатуре или игре простых гамм, по биологической причине: немедленные последствия всегда доминируют над отсроченными. Даже на уровне глубинной химии мозга, если непосредственные последствия не подкреплять, поведенческие привычки будет чертовски трудно сформировать.