Дженнифер Грегг - Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

…подлинной связью с теми, кого вы любите?

…настоящей близостью с важными для вас людьми?

…истинным познанием, с помощью которого вы будете изящно и гибко управляться с новой информацией?

Каков будет ваш выбор? И что вы выбираете чаще всего в своей повседневной жизни?

Готовность сложить оружие и снять доспехи может стать путем к самопознанию, открытию новых возможностей и подлинных ценностей. Хотите узнать больше?

Попробуйте следующее упражнение. Назовем его практикой уязвимости. Оно включает всего три этапа.

1. Если вы оказываетесь в ситуации, когда вам нужно доказать свою правоту, сделайте паузу.

2. Во время паузы успокойтесь и проанализируйте свое намерение. О чем говорит ваше поведение? Чего вы боитесь? Быть обиженным? Разочарованным? Разочаровать кого-то? Оказаться неправым? Чувствовать себя напуганным? Совершить ошибку? Ощущать подавленность?

3. Если вы остановитесь и заметите, какого рода уязвимости избегаете, перед вами откроется возможность выбора: придерживаться своего намерения или рискнуть и показать себя настоящего.

Поэкспериментируйте. Иногда продолжайте доказывать свою правоту. Наблюдайте, что происходит. Затем переключитесь: вместо того чтобы настаивать на своем, выберите другую тактику – ту, что добавит в вашу жизнь больше близости и дружелюбия. Например, вы можете выбирать между своей правотой и…

• добротой;

• связью с окружающими;

• близостью;

• возможностью учиться у других;

• попыткой взглянуть на проблему с другой точки зрения;

• отказом от контроля;

• готовностью испытать неуверенность, попробовать новые возможности;

• готовностью оказаться уязвимым.

Мы не можем сказать, что будет дальше. Это вы узнаете сами.

Когда вы сосредоточены на чувствах и стремлении их контролировать, избегание кажется разумной реакцией. Цель этой части книги – расширить ваши горизонты: перевести взгляд с внутренних ощущений, которых вы избегаете, на то, как вы хотите проявлять себя в этом мире.

Каждый день начинается с возможности прожить его наилучшим образом. Однако б о льшую часть времени мы даже не задумываемся о том, кем хотим быть и каковы наши сегодняшние устремления. В этой части мы поможем развить навыки, увеличивающие ваш угол зрения, чтобы вы больше фокусировались на своих намерениях, а не страхах.

Микронавык 12поможет определиться с вашими ценностями, то есть с тем, что наиболее значимо для вас. Это позволит сформировать карту собственных предпочтений и лучшее понимание самых важных сфер жизни. У каждого из нас свои ценности, и в разные периоды жизни какие-то из них выходят на первый план. Начальный шаг – понять, каким человеком вы хотите быть.

Дальше вы превратите умозрительные ценности в конкретные действия, способные обогатить вашу жизнь. Порою, когда мы определяемся с приоритетами, бывает трудно представить, как встроить их в повседневную жизнь, особенно если мы заняты избеганием трудных чувств. Микронавык 13вдохновит вас приняться за действия, поддерживающие ваши приоритеты.

Чтобы сделать процесс еще более конкретным, микронавык 14поможет выбрать одно конкретное действие. Поскольку привычное поведение часто работает на избегание, вашей задачей будет определить те шаги, которые ориентируются на ваши ценности. Эта практика – ступень за ступенью – поможет создать реальность, которой вы будете гордиться.

Человек обладает удивительной способностью иметь разные точки зрения относительно себя, других, своего будущего – продолжите список сами. Это умение становиться в определенную позицию и менять ее влияет на наше восприятие собственного опыта. Микронавык 15разовьет пластичность ваших умозаключений, чтобы вы получили больше свободы действий относительно собственных ценностей, даже когда по-настоящему встревожены или опечалены.

А поможет сместить фокус с собственных страхов оценка той роли, которую в ваших действиях играет личность. Когда вы чувствуете, что на кону стоит ваше «я», трудно удержаться от того, чтобы не направить всю энергию и внимание на избегание негатива. Микронавык 16ослабит вашу приверженность к собственной самости, чтобы вы гибче реагировали на неприятные мысли и чувства.

Последний навык в этой главе касается мужества. Намеренное уклонение от негативного опыта неизбежно делает жизнь пресной. Микронавык 17развивает способность предпринимать смелые шаги по направлению к ценностям и расширению горизонта, сосредоточивая ваше внимание на смысле и цели.