Игорь Спивак - Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Воспроизводите эти ситуации самостоятельно при возникновении стресса.

3. Оценивайте психологический комфортвсякий раз, когда общаетесь, работаете или отдыхаете. Следуйте рекомендациям в зависимости от вашего состояния.

Если в большинстве ситуаций ваш психологический комфорт 0–2 балла, то работайте вместе с психологом.

Эмоциональное напряжение связано с мышечным. Эти 14 способов двигательной активности освобождают от раздражения и стресса.

1. Возьмите шкалуот 0 до 10 баллов, где 0 – стресса нет, 10 – стресс максимальный (рис. 20).

Рис. 20. Шкала стресса

Состояние, когда стресса нет (0 баллов), ситуативно и непродолжительно. Это ситуации расслабления, отдыха и полного психологического комфорта.

Уже при обычном контакте с партнером, техникой, природным явлением мы находимся в фоновом эмоциональном напряжении, но оно невелико – 0–2 балла.

При стрессовой нагрузке 2–8 балловмы сохраняем способность контролировать свое состояние и поведение. Важно заметить, что для каждого из нас существует своя точка критического напряжения – S критич.Обычно она находится в диапазоне 7–9 баллов.

2. Вспомнитепоследний эпизод срыва. Оценитеваше состояние на тот момент и уровень стресса в баллах. Поставьтена шкале стресса вашу точку критического напряжения.

3. Выпишите пять поведенческих проявлений/признаков вашего критического состояния.

Например: 1) каждодневные головные боли; 2) нытье; 3) слезы несколько раз в день; 4) грубая речь; 5) невозможность сосредоточиться на делах.

4. Оцените, сколько из пяти признаков минимально достаточно, чтобы констатировать угрозу срыва.

Обычно человек уже по двум признакам узнает свое критическое состояние.

5. Продумайтеи выпишите те шаги, которые вы сделаете при обнаружении угрозы.

Например. Возьму отгул/отпуск, высплюсь, схожу на спорт, посмотрю комедию и т. п.

Любой физический и психологический дискомфорт при воздействии партнера является свидетельством нарушения границы личности.

Шаг 1. Указание

При первом нарушении достаточно указатьпартнеру, что вызывает ваш дискомфорт и несогласие.

• Это должен быть разговор один на один и при контакте глаз.

• Обращайте внимание партнера на конкретный его поступок (слово, интонация, действие и т. п.).

Каждый последующий шаг алгоритма – это усиление противодействия нарушителю личных границ.

Шаг 2. Напоминание

При повторном инциденте напомнитео вашей просьбе с более твердой интонацией.

Если вы не успели отреагировать на нарушение личных границ непосредственно в ситуации, то необходимо поднять этот вопрос в следующий раз и проговорить все, что вас беспокоит.

Шаг 3. Дистанцирование

Если партнер не хочет понимать, то полезно увеличить дистанциюобщения.

• Обращайтесь в официальном тоне, на «вы» и по имени-отчеству.

• В личном общении держитесь отстраненно и прохладно.

Шаг 4. Игнорирование

При дальнейшем нарушении личных границ – игнорируйте партнера.

• Стойте к нему боком.

• Не отвечайте на его реплики.

• Уходите в свободные места.

• Если общение неизбежно, то говорите сухо и одно сложно. При этом смотрите «сквозь» партнера.

Шаг 5. Закрытие отношений

Крайний вариант – закрытие отношений.

• Прерывайте все личные контакты.

• Если общение неизбежно ввиду необходимости решать профессиональные и подобные задачи, то оно осуществляется только через посредника.

Как видите, ничего сложного в работе со стрессом нет. Это просто механизм, который, несмотря на свою базовую функцию, мешает нам двигаться вперед, достигать своих целей, получать от жизни то, чего мы хотим. Но теперь у вас есть преимущество перед многими другими, кто просто плывет по течению и не пытается что-то изменить. В ваших руках – инструменты по работе с эмоциями и стрессом, используя которые вы берете бразды правления жизнью в свои руки.