Игорь Спивак - Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Наверное, руководитель топ-уровня может себе позволить и прилечь на диване у себя в кабинете. Часто его график ненормирован. И такой отдых – верный способ восстановить силы и сохранить рабочее состояние в вечернее время.

С другой стороны, сегодня для многих из нас появляется возможность работать удаленно и планировать свою занятость самостоятельно. А значит, становится проще учитывать суточный ритм и делать нашу жизнь чуточку счастливее.

Однако мы поймем себя лучше, если установим наш индивидуальный биоритм. Каждый слышал о «жаворонках», «голубях» и «совах».

«Жаворонки» – это ранний хронотип. Такие люди пробуждаются в 4–6 часов утра, встают самостоятельно и довольно легко. Но и ложиться предпочитают рано по современным меркам – с 8 до 10 вечера.

«Голуби» – промежуточный хронотип. Просыпаются в 6–8, засыпают в 22–24 часа. Активны в 10–12 и 16–18.

«Совы» – поздний хронотип. Встают позднее 8–10, ложатся спать за полночь. Активны после 16.

Современный ритм жизни легче дается «жаворонкам» и «голубям». Но «жаворонки» не любят менять распорядок дня, и одна бессонная ночь на несколько дней ухудшает их самочувствие. А «голуби» спокойно сдвигают планы на два-три часа в любую сторону, вперед или назад.

«Совы» умеют приспосабливаться к ритмам общества. Они готовы и к дневной работе, однако с чашечкой кофе. И они точно хорошие работники, но во вторую смену.

Ученые оценили, сколько каких хронотипов среди людей. Оказалось, что 60 % из нас «голуби», а «жаворонков» и «сов» – по 20 %. А вы уже определили ваш хронотип?

Но есть и более продолжительные циклы активности-пассивности. Каждый из нас наблюдал периоды подъема и наверняка их запомнил. Потому что дела идут быстро и хорошо, все получается, мы чувствуем радость и удовлетворение. И кажется, так будет всегда. Но проходят две-три недели – и уже нет той энергии, и думается труднее, и креатива меньше, и в делах замедление. А что, собственно, произошло? На смену подъему пришел период спада. Закономерный процесс, который мы почему-то не хотим учитывать.

Периоды подъема-спада – это как вдох-выдох. Оставаться все время на вдохе противоестественно. Не случайно замотанному человеку мы рекомендуем: «Ты выдохни наконец!»

«Выдохнуть» равно «отдохнуть». И отдых нужен для восстановления физических, эмоциональных и интеллектуальных сил. Специалисты так и выделяют – физический, эмоциональный и интеллектуальный биоритмы. Что интересно, они не совпадают. Поэтому и решение задач каждого уровня требует своего времени.

Добавлю, что на подъеме мы отдаем, на спаде – накапливаем. И свою активность на период спада важно планировать. Она должна быть менее интенсивной. А работать следует в том ритме, который подсказывает наш организм.

Есть и другое самонаблюдение. Вы замечали, что иногда не готовы решать определенную задачу? Вы понимаете: «Да, я могу себя заставить, но потрачу много времени и сил. И результат меня вряд ли порадует». Отмечу, что при таком настрое вы и больше рискуете, прежде всего, получить какую-то травму (особенно, если речь о физическом труде).

Гуманное отношение к себе и опыт подсказывают отложить выполнение задачи. И к своему удивлению, через день-два вы обнаруживаете: «О, я хочу сегодня этим заняться!» Вы беретесь за дело, и все идет как по маслу.

Вы наверняка слышали о русском художнике Илье Репине. О нем есть любопытная история.

Илья Репин к тому времени уже был состоявшимся художником. Его картины покупали. Третьяков размещал полотна художника в своей галерее. Но самого Репина пускали в нее только тогда, когда он приходил без кистей и мольберта. Как думаете, почему?

Пока вы размышляете, предлагаю обратить внимание на перфекционизм. Он есть в каждом из нас, но в разной степени.

Это качество нашей личности, которое мешает вовремя остановиться, быть гибкими в решении задач. Как следствие, мы тратим гораздо больше усилий, чем требует конкретное дело, и у нас меньше завершенных дел, чем могло бы быть.

В тайм-менеджменте есть правило Парето. Оно указывает на важное для достижения успеха соотношение усилий и результата. И это соотношение – 20:80. То есть: 20 % усилий дают 80 % результата, 80 % усилий дают 20 % результата.

Я подумал бы: «20 % моих физических, эмоциональных, интеллектуальных затрат принесли 80 % результата. Это здорово! Я классно поработал! Переключаюсь на новый проект!»

Да, и с моими размышлениями согласились бы многие, но не перфекционисты. Они хотят получить максимальный результат. И, чтобы добрать оставшиеся 20 %, потратят еще 80 % своих ресурсов!