Анастасия Богачева - Время перемен. Как принять изменения в своей жизни

Третий пункт: поскольку аффирмации могут быть только положительными, их нельзя применять на стадии эмоциональных качелей. Когда уверены, что вокруг все плохо, избыточный оптимизм утверждений может вызывать раздражение своей надуманностью и неискренностью. А как говорилось в первой главе, в аффирмации нужно обязательно по-настоящему верить.

Наконец, к четвертой группе техник саморегуляции относится сенсорная репродукция образов, в просторечии — медитация. Ее истоками считают буддизм и индуизм, хотя сам термин происходит от латинского слова «размышления» и впервые упоминается в переводе Ветхого Завета. Западная наука доказала положительное воздействие медитации на здоровье в 1975 году, с выходом книги «Реакция релаксации» американского кардиолога Г. Бенсона.

Во время медитации человек сидит в удобной позе и сосредотачивается на приятных ощущениях, вызванных воображаемой приятной ситуацией. Некоторые техники добавляют к этому специальное дыхание: вдох — задержка — выдох — задержка на равные промежутки времени. Все в комплексе позволяет очистить сознание от текущих забот, и тогда подсознание (в религиозных практиках его называют Высшим Разумом) само подскажет верный ответ на волнующий вопрос.

Эффективность этого метода подтверждается не только тысячелетиями его использования верующими разных религий, но и колоссальным распространением простых техник медитации в Европе и Америке (ими занимаются около 10 % населения).

Я склонна считать, что медитации подтверждают «теорию айсберга»: сосредоточение на чем-либо принудительно отключает эмоции; как только они затихают, возвращается рациональное восприятие мира и мозг быстро генерирует решение волнующего вопроса.

Вне зависимости от того, какое направление выбрали, следуйте ему искренне и осознанно. Саморегуляция — это не поиск чуда, не упование на высшие силы, а такая же работа, как любая другая. Это работа по контролю за своими мыслями: исключение негативных формулировок и слов, обозначающих плохое для вас состояние или действие. Особенности русского языка таковы, что мы часто используем двойное отрицание. Пример такой фразы я приводила, когда описывала эффект толпы: толпа еще никого ни до чего хорошего не доводила. Если вы приняли решение практиковать аффирмации, двойное отрицание в них не будет работать. И в данном примере заменит его не другое слово, а вообще изменение акцента: не «толпа никого не доводила», а «за свои поступки беру ответственность на себя».

Саморегуляция — также работа по контролю за своими эмоциями. Помните, что они всегда преобладают над рассудком, а контроль — именно его функция. Поэтому, если уж не совладали сэмоциями, не пытайтесь принудительно остановить их поток, а лучше дайте ему побыстрее иссякнуть, то есть разрешите мыслям быть. Убеждать себя в том, что испытываете радость, на самом деле задыхаясь от страха, — совершенно бессмысленно, организм руководствуется инстинктами и воспринимает только истинное положение дел. Другими словами, обмануть собственный рассудок можно, а вот организм — никогда.

Саморегуляция требует и контроля за своим состоянием: насколько мысли соответствуют истинным потребностям, насколько вы следуете собственным желаниям или влияниям извне. Очень часто методы саморегуляции не срабатывают потому, что мы пытаемся убедить себя, что хотим чего-то, хотя на самом деле это не так. Навязанные ценности, влияние рекламы и СМИ, мнение родителей и соседей — неважно, чьими идеями вы руководствуетесь, но организм только ваш и слушает он только свои инстинкты и эмоции. Возможно, для кого-то неэффективность этого метода и станет тем индикатором, который поможет выявить собственные желания и намерения.

В 2010 году профессор Школы управления «Сколково» Пьер Касс и профессор Бизнес-школы Университета IAE Aix-en-Provence (Франция) Пол Клодель сформулировали понятие «измерение жизненной энергии». По их мнению, «коэффициент жизнеспособности (VQ, Vitality Quotient) — это своего рода внутренний импульс, побуждающий человека к деятельности. Чем выше его сила, тем интенсивнее стремится человек преобразовать окружающую действительность» [11] Касс П. Главное качество лидера — энергия, а не интеллект. — М.: Московская школа управления «Сколково» [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://www.skolkovo.ru/public/media/documents/pressroom/SKOLKOVO_-_Pierre_CASSE_-_Glavnoe_kachestvo_lidera_-_energiya,_a_ne_intellekt.pdf . . По сути, коэффициент жизнеспособности определяет степень нашей адаптации к любым изменениям.