Павел Федоренко - Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

Здесь есть возможность читать онлайн «Павел Федоренко - Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2021, ISBN: 2021, Жанр: Психология, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Вас без видимой причины накрывают приступы паники или депрессии? Долгое время боретесь с тревожностью или страхами и не можете совладать с эмоциями? Испытываете постоянный стресс?
Авторы этой книги знают, как вам помочь. Негативные состояния, которые мешают вам жить, имеют психосоматическую природу.
Павел Федоренко сам преодолел невроз, тревожное расстройство, ВСД и панические атаки, поэтому точно знает, что работает в борьбе с ними. Уже более 100 тысяч человек, прошедших авторскую терапию, теперь живут спокойной жизнью. В книге представлена пошаговая инструкция по преодолению тревожных состояний. Следуя ей, вы избавитесь от страха, депрессии и научитесь управлять собственными эмоциями. Предложенные упражнения помогут вам распознать психосоматические ловушки и обойти их.

Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Чтобы замотивировать себя на более активный в физическом плане образ жизни, напомните себе о пользе регулярных физических нагрузок:

✓ улучшение настроения за счёт выработки эндорфинов;

✓ повышение уровня энергичности и степени удовлетворённости жизнью;

✓ улучшение общего самочувствия и внешнего вида;

✓ улучшение концентрации внимания, памяти и других когнитивных процессов;

✓ позитивное отвлечение от сожалений о прошлом и переживаний о будущем;

✓ уменьшение частоты, длительности и выраженности избыточных негативных эмоций;

✓ уменьшение физиологических проявлений стресса – мышечных болей и спазмов;

✓ повышение порога утомляемости и ослабление чувства усталости;

✓ нормализация качества сна;

✓ нормализация сердечного ритма и артериального давления;

✓ улучшение качества функционирования сердца, сосудов, лёгких и желудка;

✓ улучшение кровообращения и обмена веществ;

✓ общее укрепление иммунитета;

✓ общее тонизирование организма;

✓ профилактика развития многочисленных заболеваний;

✓ продление жизни;

✓ повышение стрессоустойчивости.

Также приведём распространённые оправдания при отказе от выполнения физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания:

✓ занятость – полчаса в день для физической активности найдётся у каждого человека;

✓ недоступность тренажёрного зала – есть множество домашних или уличных упражнений;

✓ медицинские противопоказания – есть множество простых, но эффективных техник;

✓ глупый вид – вряд ли кто-то осуждает людей, занимающихся физической активностью;

✓ отсутствие желания – основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений;

✓ усталость – утомление как раз и поддерживается отсутствием физических нагрузок;

✓ прокрастинация (откладывание дел на потом) – подходящее время никогда не наступит;

✓ бесполезность – одними физическими нагрузками проблему избыточного стресса не решить, но это важный элемент комплексной работы.

Ниже представлен список различных физических занятий, которые вы можете выполнять, тренируя своё тело, а заодно и улучшая психологическое, эмоциональное состояние:

✓ часовая пешая прогулка;

✓ велосипедная прогулка;

✓ катание на лыжах/коньках/роликах;

✓ подтягивания на турнике;

✓ прыжки на месте;

✓ прыжки со скакалкой;

✓ приседания и отжимания;

✓ йога;

✓ фитнес;

✓ бег;

✓ плавание;

✓ жим штанги лёжа;

✓ упражнения с гантелями или гирей;

✓ планка;

✓ упражнения на растяжку мышц;

✓ упражнения на пресс;

✓ игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис и т. д.).

Таблетка 6. Занимайтесь релаксацией

Частые, длительные, интенсивные эмоциональные переживания не могут не сказываться на нашем физическом самочувствии. Так, наиболее стрессовые эмоции – тревога и гнев, являющиеся следствием искажённых мыслей, проявляются в виде мышечного напряжения, которое в свою очередь сигнализирует мозгу об опасности и необходимости активации защитных реакций «беги» или «сражайся», обусловливающих усиление, соответственно, тревоги или гнева (рис. 15). Этот порочный круг возникает потому, что психика и тело неразрывно связаны между собой. Помимо этого, будучи «воспитанными» и «культурными» людьми, мы подавляем, а не выражаем свои эмоции, в силу чего возникающее мышечное напряжение не расходуется, а накапливается, что приводит к мышечным болям, зажимам, спазмам и симптомам. Тело обмануть невозможно, ведь оно неизменно будет реагировать на избыточные эмоциональные реакции, а если и попытаться его обхитрить, оно обязательно ответит напряжением и симптомами. Важно понимать, что наше тело узнаёт о стрессовых реакциях гораздо раньше, чем вы успеваете осознать, что находитесь во власти той же тревоги или гнева. В этой связи мышечное напряжение довольно часто является индикатором острых или хронических стрессов. Таким образом, если мы научимся замечать это мышечное напряжение и расслабляться на физиологическом уровне, то сможем значительно снизить уровень эмоционального стресса. Помните: вы не можете испытывать выраженной тревоги или сильного гнева, если ваше тело абсолютно расслаблено, ведь где избыточные эмоции – там телесное напряжение, а где телесное напряжение – там избыточные эмоции. Поэтому если вы регулярно и последовательно занимаетесь мышечной релаксацией, автоматически понижающей уровень избыточных негативных эмоций, то в меньшей степени подвержены влиянию стрессовых факторов и гораздо чаще пребываете в спокойном состоянии.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов»

Обсуждение, отзывы о книге «Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x