Майкл Хайятт - Жизнь в расфокусе. Как перестать отвлекаться на ерунду и начать успевать больше за меньшее время

Банкиры стали жертвой распространенного мифа касательно производительности: они верили, что энергия фиксированна, а вот время может изменяться. Они верили, что смогут получать постоянную отдачу от своих усилий, увеличивая рабочее время, что они будут такими же умными, сильными и занятыми, работая по 100 часов, как и по 50. Вот вам пример Илона Маска, основателя и генерального директора Tesla и SpaceX, в классическом виде заблуждения: «Если другие люди используют 40-часовую рабочую неделю, а вы придерживаетесь 100-часовой, то даже если вы делаете одни и те же вещи… за четыре месяца вы достигнете того, на что им требуется год» [46]. Но у банкиров и Маска все получалось наоборот. Сто часов работы качественно, а не только количественно, отличаются от пятидесяти. Время фиксированно, но энергия может изменяться. Каждый день содержит одинаковое количество часов, в то время как ваша энергия колеблется вверх и вниз в зависимости от множества переменных, включая отдых, питание и эмоциональное здоровье.

Большинство из нас знает это интуитивно. Когда мы свежи утром, мы можем сделать вдвое больше, чем после обеда. Это сгибание энергии. Хорошая новость заключается в том, что вы можете заставить свою энергию сгибаться в вашу пользу, чтобы получать больше сока при наименьшем сжатии. Вот в чем суть данной части книги – восстановление. Личная энергия – это возобновляемый ресурс, пополняемый семью основными практиками. Мы должны:

1. Спать.

2. Есть.

3. Двигаться.

4. Общаться.

5. Играть.

6. Размышлять.

7. Отключаться от всего.

Давайте начнем с самого первого.

Зачитывая речь на похоронах одного из своих топ-менеджеров, бывший генеральный директор Disney Майкл Эйснер сказал: «Сон был одним из его врагов. [Он] думал, что только сон мешает ему проявлять себя и работать до упора в каждой кризисной ситуации. Всегда была еще одна встреча, которую он хотел провести. Сон, как он думал, не давал ему ничего сделать» [47]. Мы все иногда покупаемся на этот миф, но в этом нет ни единого повода для гордости. Мы убеждаем себя, что можем втиснуть еще одну встречу или задание в день, если встанем раньше или уйдем из офиса позже. Эта мысль всепроникающая.

В среднем американцы спят чуть меньше семи часов каждую ночь [48] Jeffrey M. Jones, “In U.S., 40 % Get Less Than Recommended Amount of Sleep,” Gallup, December 19, 2013, http://news.gallup.com/poll/166553/less-recommended-amount-sleep.aspx. . И это число, которое уже ниже рекомендуемых восьми, вероятно, завышено, потому что люди обычно сообщают о времени, которое они проводят в постели, а не о часах, которые они на самом деле спят. По данным исследователей, мы спим примерно на 20 процентов меньше, чем думаем [49] Diane S. Lauderdale et al., “Objectively Measured Sleep Characteristics among Early-Middle-Aged Adults,” American Journal of Epidemiology 164, no.1 (July 1, 2006), https://academic.oup.com/aje/article/164/1/5/81104. . И это средний показатель! В деловом мире мы хвастаемся тем, что довольствуемся еще меньшим количеством сна.

Лидеры PepsiCo, Southwest, Fiat Chrysler, Twitter и Yahoo! утверждали, что процветают, живя на половине рекомендуемого количества сна [50]. Хвастовство растет по мере того, как время в постели снижается, создавая соответствующие ожидания среди предпринимателей и лидеров на всех уровнях. Если вы хотите быть одним из лучших и умнейших, то должны быть сверхчеловеком. Но мы не сверхчеловеки. Две трети лидеров в одном опросе выразили недовольство количеством сна, которое они получают, и более половины посетовали на низкое качество сна [51]. Это стоит очень дорого.

Мы относимся к подушке как к врагу продуктивности, но пропуск сна в конечном итоге вредит нашей работе. Медицинский журнал «The Lancet», например, изучал хирургов, которые бодрствовали двадцать четыре часа. Врачи допускали больше ошибок, а рутинные задания занимали у них на 14 % больше времени. Уровень ухудшения работоспособности был наравне с алкогольным опьянением [52] N. J. Taffinder et al., “Effect of Sleep Deprivation on Surgeons’ Dexterity on Laparoscopy Simulator,” The Lancet, October 10, 1998, http://www.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140673698000348.pdf. . И для таких результатов не требуется целая ночь. В другом исследовании люди, получавшие всего шесть часов в сутки в течение двух недель подряд, действовали так, как если бы они были абсолютно наверняка пьяны [53] Maggie Jones, “How Little Sleep Can You Get Away With?” New York Times Magazine, April 15, 2011, http://www.nytimes.com/2011/04/17/magazine/mag-17Sleep-t.html. . Вместо того чтобы повышать производительность, мы обеспечиваем себе провал, когда крадем время у своего отдыха.

Ночное восстановление – основа продуктивности. Достаточный сон поддерживает нашу умственную остроту и улучшает нашу способность запоминать, учиться и расти. Он освежает наше эмоциональное состояние, снимает стресс и заряжает организм энергией. В то же время, когда вы не спите, вам труднее оставаться сосредоточенным, решать проблемы, принимать правильные решения или даже поддерживать с другими хорошие отношения [54] Об этих и связанных с ними моментах см. Shawn Stevenson, Sleep Smarter (New York: Rodale, 2016); David K. Randall, Dreamland (New York: Norton, 2012); and Penelope A. Lewis, The Secret World of Sleep (New York: Palgrave Macmillan, 2014). . Как объясняет нейробиолог Пенелопа Льюис: «Лишенные сна люди придумывают меньше оригинальных идей, а также склонны придерживаться старых стратегий, которые могут оказаться неэффективными» [55].