Хэл Элрод - Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь

Вы можете отправиться на прогулку или пробежку или заняться йогой вместе с инструктором с YouTube, несколько раз попрыгать, поприседать и подтянуться. Можно также воспользоваться отличным приложением «Семиминутная тренировка» (7 Minute Workout), которое позволяет провести полную тренировку всех мышц тела, как вы догадались, всего за семь минут. Непременно выберите один из вариантов и занимайтесь каждое утро.

Все знают, как непросто вкладывать во взаимоотношения все самое лучшее, что в вас есть. Это требует решительности и сосредоточенности. Поэтому вам необходим неисчерпаемый запас энергии, чтобы максимально продуктивно справляться со всеми трудностями и вызовами на своем пути. И ежедневная утренняя зарядка его вам обеспечит.

ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА

Даже если вас совсем не заботит здоровье, подумайте о том, что физические упражнения делают вас умнее, а это положительно сказывается на способности решать проблемы. Доктор медицинских наук Стивен Мосли, кардиолог и диетолог из Флориды, разрабатывающий оздоровительные программы для топ-менеджеров, объясняет, что физические упражнения прямо влияют на качество когнитивных способностей. «Лучший предиктор эффективной работы мозга – аэробная выносливость. Скорость, с которой вы способны взбежать по склону, четко коррелирует с “быстродействием” мозга и когнитивными процессами», – утверждает Мосли. Основываясь на опыте работы с более чем тысячей пациентов, Мосли разработал отличную корпоративную оздоровительную программу. «У человека, прошедшего такую программу, скорость мозговой активности повышается на 25–30 процентов».

Лэнс предпочитает заниматься по утрам интервальными тренировками. Он выполняет несколько разных упражнений (подходы по 5–10–15–10–5 раз), на которые тратит всего 10–15 минут. Брэнди ходит быстрым шагом вверх и вниз по крутой улице, на которой стоит наш дом, слушая при этом вдохновляющий подкаст (одновременно тренирует и мозг!). А Хэл выбрал йогу и начал практиковать ее после того, как разработал метод «Чудесное утро». И с тех пор с удовольствием ею занимается.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

То, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься физкультурой, ни для кого не новость. Тем не менее мы очень легко находим всевозможные причины этого не делать. Самые распространенные – «у меня нет времени» и «я слишком сильно устаю». И это только два первых пункта в списке. Чем креативнее вы мыслите, тем больше придумаете отговорок. Но смысл включения физических упражнений в утренний ритуал как раз в том и состоит, что выполнять их нужно до того, как вы вымотаетесь, устанете и начнете придумывать отговорки. Поскольку «Чудесное утро» практикуется в начале дня, это самый надежный способ избежать такого развития событий и ввести в привычку утреннюю зарядку.

Заявление об отказе от ответственности.Надеемся, что при всей очевидной пользе физкультуры вы понимаете, что, прежде чем приступить к выполнению комплекса физических упражнений, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете дискомфорт, имеете инвалидность или другие проблемы со здоровьем. Возможно, с учетом индивидуальных потребностей вам придется изменить программу или совсем отказаться от тренировок.

Один из наискорейших способов достичь всего, к чему стремишься, – это найти себе пример для подражания среди успешных людей. По вопросам достижения каждой цели, которую вы перед собой поставили, обязательно отыщется эксперт, уже добившийся этого или чего-то похожего. Как говорит Энтони Роббинс, «успех оставляет следы».

К счастью, лучшие из лучших делились своим опытом, описывая его в книгах. А значит, все «дорожные карты» успеха уже составлены и просто ждут внимания тех, кто готов потратить время на чтение. Книги – неисчерпаемый источник помощи и наставничества, и они всегда под рукой.

Если вы уже читатель – отлично! Но если до этой минуты вы относились к большинству, которое читает только по необходимости, прилагая к познанию минимальные усилия, считайте, что перед вами открылись безграничные возможности.

Иногда мы слышим, как люди говорят: «Я очень занят, у меня нет времени на чтение». И, знаете, мы их понимаем. Однако сегодня есть разные способы читать, не тратя на это много времени. Один из них – прослушивание аудиокниг (и как бонус – возможность одновременно записывать возникающие по ходу мысли в дневник). А еще нам очень нравятся Philosopher’s Notes («Философские заметки») писателя и мастера самосовершенствования Брайана Джонсона, где он раскладывает по полочкам великие идеи из его любимых книг, среди которых большинство – бестселлеры в категории книг о личностном росте.