Сергей Буканов - Думать как Я

Когда вы освоите на практике мои советы, первые шаги к управлению эмоциями будут сделаны. Как уже было сказано, ответственность за проявления эмоций следует принимать на себя, а не сваливать на внешние обстоятельства. Игра страстей — далеко не возвышенное явление. Негативные эмоции приводят к грустным последствиям и, подобно наркотикам, вызывают зависимость. Чувства зачастую не соответствуют ситуации и препятствуют выходу из проблемы. Негативные чувства несложно перетерпеть, если вы видите проблему в своих ощущениях, и не ищете внешних причин.

Здесь мы заканчиваем теоретическую часть, которая формирует базу для понимания и даёт необходимые знания.

Дальше я опишу ряд практических навыков.

Воспитание эмоций

Настало время перейти к практике! Не волнуйтесь, эта часть гораздо короче теоретической. Владея теорией, вы легко сможете осознавать свои эмоции и определять причины их возникновения. Несложные упражнения, которые я предложу в практическом разделе, помогут тренировать чувства так же, как вы тренируете мускулы.

Развивайте силу воли

Как бы ни было важно умение осознавать и здраво анализировать собственные ощущения, его не хватит для полноценного контроля эмоций. Осознанность (о ней говорилось в теоретической части) представляет собой «мозг» управления чувствами. Сила воли же исполняет функцию «мышцы», реализующей приказы «мозга». Если «мышца» недостаточно развита, команды мозга останутся невыполненными. Человек может отлично понимать свои недостатки, и знать, как они вредят ему и другим людям. Вероятно, он даже будет пытаться исправить свои пороки, но вскоре почувствует, что для подавления страстей ему чего-то недостаёт. Этот недостающий элемент — сила воли. Вероятно, вы спросите, при чём тут воля. Да, с её помощью можно запретить себе курить или есть на ночь. Но какое отношение воля имеет к контролю эмоций?

Но ведь именно воля — показатель душевных сил человека, ресурс, помогающий ему управлять своим телом и поведением. Благодаря ей можно не только отказаться от сладостей, но и контролировать своё сознание.

Не забывайте о сходстве эмоций с наркотиками. Чувства всегда ставят перед человеком соблазны, которым невозможно противиться без силы воли. Если вы научитесь регулировать свой аппетит и принуждать себя делать то, чего не хочется, то легко сможете сдерживать своё эго, гасить вспышки гордыни и самолюбия!

Поступайте наперекор эмоциям

Если вам охватила гнев на кого-либо, улыбнитесь этому человеку и вместо неприятных слов скажите пару дружелюбных фраз.

Если вас мучает уязвлённая гордыня из-за успеха другого человека, похвалите его доброжелательным тоном, а не подпитывайте гордыню мыслями: «Ну, я ему ещё покажу!».

Если вас переполняют лень и тоска, и всё из рук валится, заставьте себя что-нибудь сделать — смастерите скворечник для птиц, сходите на прогулку или в магазин за хлебом.

Если вас переполняют чувства, и мучает желание позвонить другу и выговориться, (как вы обычно делаете в подобной ситуации), удержитесь от звонка. Переключите мысли на что-то интересное. Скажем, я отправляюсь в кафе, работаю над книгами и статьями. Нет настроения писать — захожу в Forex и торгую, или же иду в бассейн, спортзал, сауну. Всё, что придётся, лишь бы не сидеть унылой какашкой, погружаясь эмоциями в неприятности, которые повергли меня в тоску.

В ситуациях, когда невозможно сделать что-то наперекор эмоциям, просто не обращайте внимания на раздражитель, действуйте так, словно его нет. Развивайте навыки управления своим чувственным восприятием.

Часто повторяя это упражнение, вы вскоре сможете полностью контролировать собственные эмоции. Прежде всего, это укрепляет силу воли и навык управления своим мышлением. Более того, принцип обратной связи (его суть в том, что не только состояние духа влияет на поведение, но и наоборот) предполагает позитивное изменение настроения. К примеру, для подавления гнева вы заставили себя улыбнуться. Заметьте, злоба быстро исчезнет, уступив место прекрасному ощущению свободы, о котором я уже рассказывал. Просто попробуйте, и вы убедитесь — упражнение работает!

Примите жизнь такой, как она есть

Да, людям свойственно вести себя несправедливо, завидовать, злиться. Это факт, от которого не уйти. Примите его как данность, и не огорчайтесь каждый раз из-за того, что с вами обошлись несправедливо или грубо. Улыбнитесь сами себе и мысленно проговорите старинную французскую поговорку: «Се ли ви!» (Такова жизнь!). Найдите спокойный и корректный ответ для грубияна. Поверьте, ровный тон, улыбка и вежливые слова способны охладить самую «раскалённую» ситуацию.