Анастасия Пилипенко - Человек безумный. Самые распространенные психические заболевания - от первых опытов лечения до современных клинических случаев

• Усиленно прислушиваться к ощущениям в теле. Такое внимание к негативным сигналам вегетативной нервной системы только усилит неоправданную тревогу, подстегнет страх и мысли о предстоящих новых атаках. Если мы обращаем свой внутренний взор на какую-либо часть тела, то мы можем ощутить тепло, онемение или пульсацию в этой области. То же самое происходит и с частым сердцебиением, одышкой, дрожью в теле, онемением конечностей и т. д. Помочь отвлечься могут дыхательные и расслабляющие методики.

• Жить прошлым. Когда человек ориентирован на прошедшие события, а не проживает время здесь и сейчас или не строит свою жизнь в контексте будущего, он мысленно застревает на всех неприятных событиях, которые когда-либо с ним происходили. Для корректировки подобных «застреваний» в психотерапевтических практиках существуют методики работы с линией жизни, изменения отношения к себе и ситуациям в прошлом.

• Двигательное беспокойство. В ситуации панической атаки многие начинают хаотично двигаться, увеличивая скорость сердечных сокращений и гипоксию головного мозга. Человек в таком состоянии может подбегать к посторонним людям, попросить помощи или вызывать «скорую». Правильная тактика заключается в успокоении и расслаблении. Нужно сесть и принять удобную позу, постараться расслабить мышцы.

• Неадекватное лечение панических атак. Использование одних только лекарств оправдано в острой ситуации приступа. Прием транквилизаторов способен остановить паническую атаку, но этот метод хорош лишь в качестве экстренной помощи, он не способен полностью и навсегда избавить человека от болезни. В рамках панического расстройства терапия необходима комплексная, включающая в себя психотерапию, медикаментозное лечение, сопутствующие методы (фитотерапия, дыхательные и медитативные тактики).

Паническая атака за рулем опасна возможностью автокатастрофы, нанесением повреждений себе, пассажирам и другим участникам дорожного движения.

• Припаркуйтесь. Не стоит рассчитывать на то, что «сейчас все пройдет» – потеряв контроль над собой и машиной даже на доли секунд, вы можете нанести вред другим людям.

• Откройте окно или выйдите из машины.

• Выполните несколько интенсивных физических упражнений, чтобы снизить тревогу и стресс, например, попрыгайте на месте или поприседайте.

• Переключите свое внимание на происходящее вокруг: рассматривайте поток машин, проходящих мимо людей.

• Выпейте воды, умойтесь.

• Выполните несколько дыхательных упражнений, чтобы нормализовать приток крови к голове, справиться с гипоксией.

• Примите таблетку противотревожного средства, которое вам выписал врач.

• Выйдите из движущегося вагона.

• Сядьте на скамейку и успокойтесь. Если скамейки нет поблизости, можно сесть на корточки или на пол.

• Закройте глаза и сконцентрируйтесь на чем-то хорошем.

• Попросите помощи у посторонних. Объясните ситуацию – вместе с другим человеком найти решение в трудной ситуации легче.

• Выпейте воды.

• Правильно дышите, чтобы достаточное количество воздуха поступало в организм.

• При невозможности купировать приступ немедикаментозными методами примите транквилизатор.

А если паническая атака случилась в «застрявшем» лифте?

• Если погас свет, включите любой источник света, например, фонарик на телефоне.

• Постарайтесь успокоиться и ровно дышать. Позвоните в диспетчерскую или лифтеру, узнайте, когда вам окажут помощь. Созвонитесь с близкими, расскажите о случившейся ситуации.

• Вы можете ощущать трудность дыхания в замкнутом пространстве. Разумно расходуйте имеющийся кислород, помните о наличии вентиляции – воздух в кабине точно не закончится! Следите за плавностью и глубиной своего дыхания. Сядьте поудобнее на пол, чтобы избежать ощущения головокружения.

• Постарайтесь отвлечь себя – спойте песню, вспомните недавно просмотренную передачу, смешной случай.

• Помните, помощь придет быстро, наберитесь терпения, не паникуйте.

• Примите транквилизатор при необходимости.

Если паническое расстройство уже диагностировано и продолжается несколько лет, основная задача – уменьшить количество и интенсивность приступов панической атаки, вплоть до полного их купирования, научиться справляться со своим состоянием.