Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Требуется смелость, чтобы начать трудный разговор, но, если близкие хотят, чтобы вы были счастливы, они смогут обуздать свои страхи перед неизвестностью и перестанут думать лишь о своем статусе, они не станут мешать вам выбирать свой путь. Вы желаете только лучшего своим родным, так пусть же и они сделают то же для вас. Чувство вины может стать шагом к более близким отношениям.

Если же принять грядущие перемены членам вашей семьи пока сложно, вы можете не обсуждать с ними этот вопрос: они не готовы к разговору, и вы решаете не разжигать ненужные страсти. Вы сделали все возможное, чтобы подготовить почву для будущей беседы. А пока, если вы видите, что вам не идут навстречу, можно ограничить общение. В конце концов, вы отвечаете лишь за себя, за свое будущее и за тех, кому вы можете показать пример внимательного отношения к своим желаниям и стремлениям и кого можете научить слушать свой внутренний голос.

В отличие от трех типов вины, больше напоминающих муки совести, чувство вины как таковое навязывают нам другие люди и внешние обстоятельства. Бывало ли, что кто-то из ваших знакомых пытался «использовать» вину, чтобы получить желаемое? Если вам удалось этому не поддаться, то вы один из немногих счастливчиков! Иногда мы понимаем, что нам пытаются внушить чувство вины, но если это делает профессионал, то мы попадаем в эти сети незаметно для себя. Если отношения держатся на чувстве вины или если таким образом вам мешают развиваться, пора обратить на это внимание. Вот несколько так называемых красных флажков, которые сигнализируют о том, что вам пытаются навязать чувство вины.

Замечали ли вы, что, как бы ни старались порадовать человека, у вас каждый раз получается что-то не то? Он сравнивает вас с другими или невербально дает вам понять, что вы не очень-то и стараетесь. Случалось ли так, что вы были вынуждены согласиться на определенные условия, поскольку «Если я тебе небезразличен, то ты…»? Или, может, вы чувствовали, что не можете сказать «нет», потому что другой человек либо затаит на вас обиду, либо сильно расстроится? Разыгрывал ли этот человек из себя жертву или, может, демонстрировал безутешные страдания, упрекая вас в том, что вы не цените его заботу? Наконец, чувствовали ли вы, что ваш партнер игнорирует вашу потребность в свободе, независимости и счастье? Считали ли вы себя обязанным отказаться от своей индивидуальности, чтобы только сохранить статус кво? [148] Janey Davies, “What Is a Guilt Trip and How to Recognize If Some one Is Using It on You,” Learning Mind, June 3, 2017, www.learningmind.com/guilttrip. Внимание: вам навязывают чувство вины!

В этой ситуации вы должны понять, что вами просто манипулируют и ни о какой заботе речь не идет. Осознайте свои собственные триггеры.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Продолжите фразу «Я чувствую себя виноватым, когда…» и выстройте границы, которые либо не позволят вам попасть в подобную ситуацию, либо помогут выпутаться из нее. Пора посмотреть на свои отношения реально и снять, наконец, розовые очки.

Не позволяйте никому исподтишка утягивать вас на дно и препятствовать вам в удовлетворении собственных потребностей. Пора увидеть ситуацию как она есть и сделать выбор в пользу роста и развития. Не поддавайтесь психологическим манипуляциям. Как сказала Элеонор Рузвельт, «никто не может унизить вас без вашего на то согласия».

Если чувство вины говорит о том, что мы допустили ошибку, то чувство стыда завуалированно сообщает нам, что мы и есть та самая ошибка. Вина рождается в результате поступков, противоречащих нашим моральным нормам, и заставляет нас испытывать дискомфорт. В результате мы пересматриваем и меняем свое поведение. Чувство вины помогает нам взглянуть на ситуацию иначе, исправить прошлые ошибки и наладить отношения.

Чувство стыда рождается из ощущения, что с нами что-то не так. Люди, страдающие от сильного чувства стыда, ощущают себя глубоко ущербными. Профессор психологии Джун Тэнгни в своем исследовании с участием 550 учеников пятых классов, затем восьмиклассников, а после – молодых людей, достигших 18 лет, обнаружила, что возникшее в раннем возрасте чувство стыда сильно усложняет дальнейшую жизнь. Эксперимент, в ходе которого Тэнгни изучала различное воздействие вины и стыда, показал, что учащиеся, которые были менее подвержены чувству вины, гораздо реже злоупотребляли наркотиками и алкоголем и чаще занимались безопасным сексом. У тех, кто был склонен к чувству стыда, все было наоборот: они начинали раньше употреблять алкоголь и практиковать незащищенный секс, а также не проявляли интереса к учебе. С ростом чувства стыда их надежда на благополучное будущее значительно ослабевала. Тэнгни отметила: «Если люди испытывают стыд, они фокусируются на себе и часто чувствуют беспомощность, бесполезность или незащищенность. Если люди испытывают вину, они фокусируются на своем поведении. Вина обладает упреждающим воздействием» [149] Guy Winch, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts (New York: Penguin, 2014): 123–28. . Если стыд вызывает гнев, самообвинения и приводит к отчуждению, необходимо проявить эмпатию и постараться исправить ошибки.