Патрик Кинг - Как сказать нет. Умение отказывать людям, настаивать на своем и повышать самооценку

Если человек не понимает ваших границ и спрашивает, почему вы так настаиваете на них, вы не обязаны отвечать. Вы не должны ничего объяснять. Вы не должны обосновывать свою позицию или рассказывать о причинах своего решения. Вы не обязаны оправдываться. Главное, что вы сами знаете почему и зачем, и знаете, что для вас важно. Вы знаете, чем вызваны ваши эмоции. А остальное вас не должно волновать. Вдаваться в подробные разъяснения для удобства других людей – не ваша обязанность. Помните, когда вы указываете на свои границы, слово «нет» вполне может быть самостоятельным предложением, не требующим никаких дополнений.

Не спускайте с рук нарушение границ . Вы сформулировали свои границы. Вы четко объяснили их окружающим. Вы обозначили последствия. Но некоторые все-таки переходят черту. Что делать?

Придется жестко настаивать на своих порядках и не давать спуску нарушителям. Пора действовать.

Вводить личные границы необходимо, если вы стремитесь жить по определенным принципам и не намерены жертвовать своими правами. Вот почему следует вводить только те правила, которые вы действительно готовы отстаивать . Любые ограничительные принципы, которые вы обозначили, но поддерживаете лишь наполовину, следует переосмыслить, так как либо вы не уверены в необходимости этих ограничений, либо вы еще не обдумали все детали. Люди обязательно заметят и воспримут это как признак того, что вы не очень-то серьезно относитесь к этим ограничениям. Они называются прозрачной границей и считаются признаком слабости, которой окружающие непременно воспользуются.

Некоторые люди возмутятся вашими ограничениями и последствиями. Мы вскоре подробнее обсудим, что делать в таком случае, а пока вы просто должны быть готовы к такому повороту событий.

Например, можно пойти простым путем и не позволять вашему другу с Facebook донимать вас. Можно игнорировать его или найти другие способы, чтобы оградить себя от его негативного влияния. Но дело в том, что, если вы позволите ему продолжать в том же духе, он никогда не остановится. Вы объяснили ему ситуацию, вы обозначили свои границы, а он не проявляет ни капли уважения. Кликните на «удалить из друзей» и забудьте о нем. Вы увидите, что, если подкреплять свои границы решительными действиями, волнений будет немного (только во время самого действия) – намного меньше, чем если бездействовать.

Итак, вы знаете, как сформулировать свои личные границы, объяснить их и отстоять. И вы также знаете, что границы могут быть разными в зависимости от того, с кем вы общаетесь. Теперь обсудим, что происходит, когда люди вклиниваются в ваше личное пространство без приглашения.

В общении с людьми можно выделить три уровня решительности, с которой вы отстаиваете свои границы, – слишком решительно, слишком слабо и оптимально.

Адекватные границы . Ваша цель – отстаивать ваши границы адекватным образом. Адекватные границы укрепляют ваш характер, сдерживают ваши эмоциональные реакции и помогают проявить щедрость, которая действительно приносит пользу.

Если у вас здоровые, адекватные границы, значит, вы уважаете себя, свои чувства и точку зрения. Вы не жертвуете своими основными ценностями, чтобы другие пользовались вами. Вы обмениваетесь личной информацией удобным для вас образом. А также спокойно воспринимаете, когда люди говорят вам «нет».

Бескомпромиссные границы . Иногда мы чересчур жестко проводим свои границы, будто строим неприступную крепость. Но у этого подхода есть серьезные минусы. Вряд ли у вас при этом будут эмоционально близкие отношения с людьми. Вы будете казаться отстраненными и замкнутыми, возможно, даже нелюдимыми. Вам не захочется просить кого-то о помощи, и вы будете избегать рискованных ситуаций, чтобы не получить отказ.

Жесткие, бескомпромиссные границы призваны уберечь вас от уязвимости, слабости, открытости и страданий. Но вы все равно страдаете – по своей вине.

Прозрачные границы . Человек с очень тонкими границами склонен впускать в свою жизнь слишком много людей и обстоятельств, которые лишают его свободы воли. С прозрачными границами вы открываете слишком много личной информации или принимаете слишком активное участие в проблемах других людей. «Нет» – слово, которое вам очень тяжело произносить. Вы доверяетесь бесцеремонным, агрессивным людям – вы буквально приглашаете их воспользоваться вашей добротой.

Люди с прозрачными границами слишком доверчивы и несдержанны. Ими постоянно пользуются другие люди, некоторые даже непреднамеренно. Они часто разочарованы жизнью и горько переживают, но при этом ничего не меняют. Это один из вариантов размытых границ.