Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Дети должны научиться распознавать, когда негативные эмоции начинают доминировать у них в голове, и понимать, что именно они могут сделать, чтобы контролировать их.

В его самом важном на сегодняшний день исследовании, посвященном этому вопросу, он попросил испытуемых потренироваться в выражении благодарности с помощью написания письма тому человеку, который сыграл важную роль в их жизни. Или же они могли потренировать свое чувство прекрасного, обращая внимание на те моменты и ситуации в их обычной жизни, когда их вдруг по-настоящему впечатляло нечто удивительное – это могли быть как люди и предметы, так и какие-то особенные жесты или же движения.

«Развитие сильных сторон характера делает нас счастливыми», – пишет Рух в заключении своего исследования. Его эксперименты также показали, что эффект от довольно-таки короткой тренировки может длиться до шести месяцев. Однако важную роль играет и то, какую именно сильную сторону человек стремится развить. По словам Руха, наибольший эффект наблюдается тогда, когда люди пытаются тренировать свое любопытство, ощущение благодарности, оптимизм, чувство юмора и энтузиазм.

Американская психологическая ассоциация (APA) разместила в интернете план из десяти пунктов под названием «Путь к психологической устойчивости», в основу которого легла программа Селигмана [9] http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx . Итак, эти десять правил помогут вам развить свою психологическую устойчивость:

1. Укрепляйте свои социальные контакты: хорошие отношения с близкими родственниками, друзьями и другими людьми очень важны. Принимайте помощь и поддержку от тех людей, которые много для вас значат. Помогайте другим, когда им нужна помощь. Если вы входите в районные объединения, религиозные сообщества или же политические ассоциации, то в них вы найдете мощный источник внутренней силы.

2. Не рассматривайте кризисы как нерешаемые проблемы: даже если вы никак не можете повлиять на то, что в вашей жизни порой случается что-то очень нехорошее, вы все равно всегда можете изменить свое отношение к происходящему. В красках представьте себе, как в будущем у вас снова все будет хорошо. Постарайтесь понять, что поможет вам разрешить ситуацию наилучшим образом, если с вами снова произойдет нечто неприятное.

3. Примите факт того, что изменения – это часть жизни: в тяжелых жизненных условиях некоторые цели априори являются недостижимыми. А потому примите те внешние обстоятельства, которые вы не в силах изменить, и сосредоточьтесь на том, на что вы повлиять можете.

4. Старайтесь достигать целей: ставьте перед собой реалистичные цели вместо того, чтобы мечтать о чем-то недостижимом. Беритесь за дело и регулярно делайте хоть что-нибудь – даже если оно на первый взгляд кажется совсем незначительным, – потому что это поможет вам приблизиться к вашим целям.

5. Действуйте решительно: облачитесь в защитную амуницию от всех жизненных невзгод. Не прячьте голову в песок в надежде, что ваши проблемы пройдут сами собой. Проявите инициативу и возьмите решение проблем в свои руки.

6. Найдите себя: создавайте для себя такие ситуации, в которых вы сможете что-то узнать о самих себе. Может быть, вы выясните, что сложные ситуации помогают вам расти. Многие люди, которым удалось справиться с серьезными жизненными кризисами, рассказывают о том, что пережитое помогло им лучше осознать и прочувствовать свои сильные стороны. Даже когда они чувствуют себя уязвимыми, они все равно часто сохраняют чувство собственного достоинства и гораздо больше ценят собственную жизнь.

7. Смотрите на самого себя позитивно: решайте существующие проблемы как с помощью своих навыков, так и полагаясь на внутренние инстинкты.

8. Уверенно смотрите в будущее: даже в сложных жизненных ситуациях старайтесь не утрачивать ощущение перспективы и стремитесь смотреть на ситуацию в более широком контексте. Стремитесь не делать из мухи слона.

9. Надейтесь на лучшее: старайтесь сохранять позитивный настрой. Это поможет вам сохранить позитивное отношение в будущем. Пробуйте размышлять о том, чего вы на самом деле хотите от своей жизни, а не о том, что вас в ней пугает.

10. Проявляйте заботу о самом себе: помните о собственных потребностях и чувствах. Делайте то, что приносит вам удовольствие и помогает вам расслабиться. Регулярно занимайтесь спортом. Забота о себе укрепляет ваше тело и ваш дух, что в итоге поможет вам преодолеть сложные ситуации в вашей жизни.