Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Но может ли поведение мух быть описано как полная апатия или же даже депрессивное состояние? Этим вопросом задался и Мартин Гайзенберг. Совсем недавно он заметил, что мухи, которым довелось столкнуться с подобными безвыходными ситуациями, впоследствии двигаются немного меньше и медленнее, чем раньше. «При этом мы все еще не можем найти ответ на вопрос о том, что происходит, например, с желанием этих животных к спариванию – становится оно меньше или же нет», – говорит он. Примечательно еще и то, что эта выученная беспомощность чаще поражает самок мух, чем самцов, что характерно и для людей, страдающих депрессией: женщины сталкиваются с этим заболеванием чаще, чем мужчины.

Можно ли сравнивать выученную беспомощность у мух с депрессией у человека? Оказывается, можно, когда речь заходит о тестировании антидепрессантов, так как мух вполне можно лечить психотропными средствами. Пара микрограммов циталопрама, немного 5-HTP или даже прозака, который в Соединенных Штатах долгое время использовали в качестве средства, помогающего справиться с любой жизненной неурядицей, – и вот депрессивное состояние проходит, и эти мухи начинают спасаться от жары столь же успешно, как и их несломленные сородичи.

Как и мухи, люди учатся с помощью побед или поражений. Тем не менее для существ с подобной стратегией обучения природа должна была предусмотреть некую систему защиты, которая бы гарантировала, что они смогут сдаться, когда это действительно будет необходимо. «Когда человек всего в жизни достигает методом проб и ошибок, то ему однозначно необходим некий стоп-кран, который заставит его остановиться тогда, когда пытаться еще раз будет абсолютно бессмысленно», – говорит Гайзенберг. Этот стоп-кран, конечно, призван спасать людей, однако он также таит в себе определенные риски: «Возможно, – говорит Гайзенберг, – именно он и является причиной возникновения депрессии».

Тем не менее этот стоп-кран не работает одинаковым образом для разных людей. Кому-то свойственно сдаваться довольно рано – например, когда что-то идет не так, как они задумали; другие же обладают достаточной верой в свои силы, мужеством и устойчивостью к разочарованиям, чтобы вновь и вновь пытаться – пока они в итоге не добьются успеха или же не будут вынуждены признать поражение. Умными при этом окружающие считают как тех, так и других – в зависимости от того, к каким именно результатам их привела выбранная стратегия поведения.

Довольно часто умение преодолевать трудности зависит не только от вашей мотивации – или же ее отсутствия. Те, кому удается справиться с серьезными проблемами, зачастую обладают одним очень важным качеством: они верят в самих себя. Вместо того чтобы ощущать себя беспомощными, они с ранних лет отличаются высоким уровнем веры в собственные силы – или же уровнем самоэффективности, как это называют психологи. Под этим понятием понимают убежденность человека в том, что его действия могут оказывать прямое воздействие на мир вокруг него. В отличие от сломленных людей, собак или же мух, они уверены в том, что надежда есть всегда: они убеждены в том, что у них всегда есть возможность изменить ситуацию в свою пользу. Известный девиз Барака Обамы «Да, мы можем!» – это, по сути, боевой клич самоэффективности.

Важность подобного убеждения доказало билефельдское исследование. По словам ученых, подросткам из трудных семей, которым удалось привести свою жизнь в порядок, вопреки тяжелому детству, было несвойственно ощущать себя беспомощными – напротив, они скорее верили в собственные силы. «Эти подростки были убеждены в том, что они смогут чего-то добиться в своей жизни, если они действительно того захотят», – говорит психолог Фридрих Лезель.

Нечто подобное можно было наблюдать и на острове Кауаи: «Даже в возрасте десяти лет психологически устойчивые дети были уверены в том, что они действительно могут изменить свою жизнь к лучшему», – говорит Корина Вустманн Зайлер. «Когда человек не верит в то, что его действия могут на что-то повлиять, он даже не будет пытаться изменить сложившуюся ситуацию и как-либо рисковать. Вместо этого он будет уклоняться от решения проблем и будет негативно оценивать самого себя, – продолжает ученая. – С другой стороны, тот человек, у которого есть позитивное представление о самоэффективности, сможет сориентироваться в проблемной ситуации и поверить в то, что он сможет преодолеть ее, несмотря на все трудности». Таким образом, наша вера в то, что мы можем справиться с возникшей проблемой, в итоге и помогает нам с ее решением. Мы становимся сильными благодаря этой вере.