Филиппа Перри - Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах

Благодаря генограмме вы сможете вспомнить истории и семейные легенды, не вредящие, а подпитывающие. Любая семья – это забитый рюкзак, болтающийся у нас за плечами. Важно не только избавиться от ненужного, но и не выбросить вместе с ним хорошее. Это упражнение я сравниваю с уборкой в шкафу, в который я давно не заглядывала. Каждый предмет может иметь эмоциональную ценность, но мне необходимо место для новых вещей, поэтому я больше не могу хранить то, что мне не нужно и захламляет шкаф. Я должна разобрать его, взять каждый предмет, понять свои чувства по отношению к нему и либо сохранить, либо выбросить его.

Это лишь несколько упражнений, которые можно делать для развития и поддержания своих способностей к саморефлексии. Их можно выполнять с терапевтом или в лечебной группе, а можно и самим либо с друзьями. Отнеситесь к выполнению этих упражнений как к бесконечной работе по поддержанию здоровья вашего разума. Я создавала генограмму много раз и всегда находила что-то новое. Упражнение «Дыхание на четыре счета» и упражнение заземления – часть каждого моего дня. Я прошла через стадию ведения дневника и до сих пор люблю время от времени расширять свою зону комфорта. Я не утверждаю, что всегда чувствую себя в своем уме, но я знаю, что благодаря этим практикам я нахожусь на пути к достижению этого.

В эту книгу внесли неоценимый вклад многие статьи, разговоры и книги. Следующие из них оказались особенно полезными, но я рекомендую их не только за способность мотивировать и наполнять, но и потому, что это просто отличное чтение.

Саймон Барон-Коэн «Zero Degrees of Empathy: a New Theory of Human Cruelty» («Нулевая эмпатия. Новая теория человеческой жестокости»)

Предлагая новый взгляд на то, что заставляет людей обращаться с другими негуманно, эта книга помогает переосмыслить понятие зла.

Луи Козолино «The Healthy Aging Brain: Sustaining Attachment, Attaining Wisdom» («Здоровый взрослеющий мозг. Поддержание привязанностей и приобретение мудрости»); «The Neuroscience of Human Relationships: Attachment and the Developing Social Brain» («Нейронаука человеческих отношений. Привязанность и развитие социального мозга»); «The Neuroscience of Psychotherapy: Healing the Social Brain» («Нейронаука как основа психотерапии. Как лечить социальный мозг»)

Луи Козолино – мастер подать нейронаучную информацию так, что она будет понятна даже тем, кто далек от мира науки. Он демонстрирует глубокую связь между нашей нейробиологией и социальной жизнью. Также он показывает практические применения своих знаний.

Норман Дойдж «Пластичность мозга»

Объяснение нейропластичности и того, как мозг может восстанавливать себя с помощью фокусировки и упражнений.

Мария Гилберт и Ванжа Орланс «Integrative Therapy» («Комплексная терапия»)

Подробное объяснение психотерапии: концепты, тезники, стратегии и процессы.

Алис Миллер «Вначале было воспитание»

О том, как детские травмы и сопутствующие факторы разрушительно влияют на личностные способности.

Филиппа Перри «Couch Fiction»

Этот графический роман – введение в психотерапию – показывает, как она работает и чего от нее ожидать.

Жанетт Рейнуотер «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом»

Эта практическая книга о самопомощи предлагает идеи и упражнения, которые заменят читателю терапевта.

Дэниел Сигел «Майндсайт».

Практика созерцания может быть использована для поддержания психического здоровья и снижения количества психологических и внутренних проблем. Книга все подробно объясняет на примере тематических исследований.

Дэвид Сноудон «Aging with Grace» («Грациозное старение»)

Эта книга рассказывает о том, что старость необязательно связана с болезнями и малой подвижностью. Напротив, она может быть временем расцвета личности и высокой продуктивности, умственной энергии и свободы от болезней.

Я бы хотела поблагодарить Алана де Боттона за его веру в меня и в то, что я смогу написать такую книгу, за то, что он продолжал верить в это тогда, когда даже у меня не было этой веры. Я благодарна многочисленным читателям за их энтузиазм и отклики: Джулиан Аппель-Оппер, Дороти Чарльз, Лин Киан, Никола Бланден, Дейзи Гудвин, Стюарт Патерсон, Галит Фергюсон, Джейн Филимор и Могран Римель. Я бы хотела поблагодарить команду издательства Macmillan – Лизу Гог, Таню Адамс и Уилла Аткинса за их редакторский талант. Спасибо тебе, Марция Михотич, за иллюстрации и за приятное сотрудничество. Я благодарна Джиллиану Холдингу за полезный анекдот. И я в большом долгу у Стеллы Тилльярд, которая читала рукопись на каждом этапе, верила в меня, поддерживала и помогала. Любые ошибки в этой работе – полностью мои. Я бесконечно благодарна моему любящему мужу Грейсону и дочери Фло, которые каждый день помогают мне сохранить здравый ум.