Константин Довлатов - Ж*па - Инструкция по выходу

И когда вы увидели, что он действительно проживает эту ситуацию, вы мысленно предлагаете ему чек-лист, — Наставник протянул руку, словно и в самом деле предавая что-то.

— Он берет чек-лист и начинает по нему действовать. И вы со стороны видите, как от замешательства ничего не остается.

«Ну, прямо Тарантино! — восхитился Виктор. — Ему бы кино снимать… Мучается такой лох на экране, а ему раз — и шпаргалку из зала дают! Делай раз, делай два, делай три!»

— Следующий шаг — оставаясь в этом же расслабленном состоянии, вы возвращаетесь в состояние четвертого замешательства. И представляете, что оно все еще есть. И чувствуете все, что вы чувствуете, когда замешательство есть. И затем берете чек-лист, но уже из своих глаз, ассоциировано, и начинаете выполнять его шаги. И чувствуете, как замешательство действительно разваливается. И отмечаете для себя, какие эмоции вы тут испытываете, когда замешательство уходит.

Почему мы в первый раз про эмоции не говорили? Потому что мы смотрели на себя со стороны, — объяснил Наставник, — а сейчас мы внутри этой ситуации! И проживаем все по полной программе.

Третий шаг — мы снова возвращаемся к моменту, когда у нас замешательства еще нет, оно только собирается возникнуть. Вот только-только! И медленномедленно начинаем двигаться вперед по линии времени, сканируя свое тело на предмет того, когда оно отреагирует на замешательство и каким образом.

У кого-то может шерсть на загривке встать дыбом, у кого-то может начать сжиматься солнечное сплетение, у кого-то появилось напряжение между лопаток, у кого-то встал ком в горле, по-разному. У разных людей разные ощущения! И вот когда вы почувствовали, как тело отреагировало на замешательство, вы просто открытым текстом говорите себе следующую фразу;

«Дорогое подсознание, готово ли ты использовать стратегию работы с замешательством в случае появления такого телесного сигнала?»

Когда мы говорим себе в расслабленном состоянии, сделав все предыдущие шаги, эту фразу, обычно мы чувствуем ответ тела, ответ подсознания. Иногда этот ответ воспринимается как прилив тепла, как ощущение радости, иногда в голове появляется четкий ответ «да». Если мы получили ответ «да» — супер! Это означает, что подсознание взяло эту схему, эту стратегию и будет ее использовать.

Если мы получаем ответ «нет», это обозначает, что та стратегия, которую вы применили, не является безопасной с точки зрения вашего подсознания. И тогда вам необходимо взять еще три-четыре замешательства и попробовать пройти еще раз этот процесс более детально, более глубоко, отслеживая, что вы чувствуете, когда прорабатываете замешательство.

Может быть, вы почувствуете что-то вроде: «Блин, сколько всего делать-то надо будет!», а после этого добавите: «Дел понадобится много, я выпишу эти дела в ежедневник, расставлю их по приоритету и буду делать ровно столько, сколько мне хочется делать сегодня, не больше». И добавление такого пункта в чек-лист может сделать его безопасным. Понимаете, да?

Отслеживаем эмоции! Обращаю ваше внимание, это очень важно, друзья мои. Если они негативные, добавляем отработку этих эмоций в чек-лист. То есть какие-то действия, которые позволят не возникать тем страхам, которые поднимаются.

Наставник сдвинул ладони, словно подводя черту.

— Итак, резюмирую! Берем четыре замешательства, составляем чек-лист из действий на трех замешательствах, которые позволят эти замешательства убрать, выписываем действия по каждому замешательству, откладываем их в сторону. Мы их выполним потом.

Фиксируем эмоции, которые мы испытываем. Когда замешательство заканчивается, делаем генератор нового поведения.

Расслабились, вошли в альфа-состояние, это такое предзасыпательное состояние или мечтательное состояние, посмотрели на себя со стороны, как вы с помощью чек-листа разрешаете замешательство, посмотрели на себя изнутри, как вы с помощью чек-листа разрешаете замешательство, отметили эмоции, вернулись к появлению замешательства, посмотрели, какие телесные реакции возникают, когда замешатель-ство возникло, и: «Дорогое подсознание, готово ли ты в ответ на такие сигналы применить стратегию работы с замешательством?» Оно говорит: «Да», мы ему в ответ говорим: «Спасибо», вдох-выдох, возвращаемся в здесь и сейчас, открываем глаза, вспоминаем любое замешательство, и оно прямо на глазах удивленного человека перестает быть замешательством. Становится ясной и понятной структурой.