Константин Довлатов - Ж*па - Инструкция по выходу

— Есть несколько способов, — продолжал Наставник, — один из них называется «квадратное дыхание». Мы будем его практиковать прямо сейчас минуты две-три. Что надо делать? Вы делаете вдох на четыре секунды, глядя на экран. Не читаете то, что там написано, просто смотрите! Затем задержка на вдохе четыре секунды, потом выдох в течение четырех секунд, затем задержка на выдохе.

На экране компьютера появились слова:

Мне становится спокойнее.

Мои мысли исчезают.

Проявляется ясность мысли.

Моя концентрация возрастает.

Я чувствую себя прекрасно.

Я абсолютно спокойна (спокоен).

Голос Наставника теперь звучал за кадром, словно издалека:

— Вам не надо читать этот текст сознательно. При этом эти предложения отлично через визуальный канал без всякого прочтения отпечатываются в качестве команд во время дыхания.

Вы будете чувствовать, как мысли исчезают, как появляется ясность мысли, как возрастает концентрация, как вы себя прекрасно чувствуете и как вы становитесь спокойными.

Начнем прямо сейчас. Я запускаю таймер, а вы начинаете дышать в течение трех минут.

Виктор добросовестно уставился в экран. «Раз, два, три, четыре… Вдох, задержка. Раз, два, три, четыре… Выдох, задержка. Мои мысли исчезают. Раз, два, три, четыре… Я спокоен, спокоен, спокоен… Раз, два, три четыре… Черт, что там пищит? Неужели уже все?»

Голос Наставника вернул его к реальности.

— Время истекло! Дайте мне обратную связь, что вы почувствовали. Вам удалось понимать текст, просто глядя на экран, не читая?

Он посмотрел в монитор.

— Вот, Анна пишет: «Я задыхалась». Елена: «Чуть не уснула». Андрей пишет, что ощущал нехватку воздуха… О чем это говорит?

Для тех, кто хочет спать, — это ситуация крайнего напряжения сознания, то есть у вас накопился такой дефицит сна, что, как только вы начинаете успокаиваться, вы сразу засыпаете. Если у вас такая ситуация, это значит, что вам непременно надо восстанавливаться — и в самое ближайшее время.

Для тех, кому так дышать тяжело, это значит, что у вас есть проблемы с респираторной системой. Она требует серьезной тренировки.

Я предлагаю вам это успокоение сознания делать каждый час по две-три минуты. При таком дыхании не надо управлять подсознанием, оно управляется самостоятельно.

Наставник глянул на часы, помедлил секунду и продолжал:

— Сейчас у нас будет второе упражнение. Это упражнение называется «точка» — это черная точка на экране.

На экране действительно появилась черная точка. Ничего особенного — просто маленькое круглое пятнышко… Но для Наставника она, очевидно, означала нечто большее.

— С черной точкой надо работать следующим образом: вы стараетесь смотреть на нее так, как будто бы она оторвана от фона. Она через какое-то время действительно оторвется и зависнет над фоном. Ни о чем особо думать не надо.

Виктор старательно всматривался, но ничего необычного пока не видел. «Ну, надо так надо!» — рассудил он.

— Вокруг точки образуется ореол, а затем она оторвется от фона. После того как она оторвется, вы можете представить, что это тоннель в бесконечность, что вы хотите погрузиться в этот тоннель и что вы в этот тоннель, собственно, летите.

То ли голос Наставника действовал гипнотически, то ли точка на экране была в самом деле какая-то особенная, но совсем скоро Виктору и впрямь стало казаться, что перед ним открылся длинный и глубокий тоннель, который вот-вот засосет его. Даже страшно стало немного!

— В этот момент точка станет объемной и этот объем начнет вас затягивать…

«А, ну тогда ладно, пусть…» Виктор не знал, сколько времени он смотрел на точку. Казалось, что долго, очень долго… Очнулся он лишь тогда, когда точка исчезла и на экране снова появилась бородатая физиономия хитро улыбающегося Наставника.

— Это упражнение тоже делается минуты три, — объяснил он, — если можете себе позволить, можно делать его пять, десять, двадцать или тридцать минут. Все зависит от вашего свободного времени. Я рекомендую хотя бы по три минуты раз в час. То есть первый час — перерыв и выполнили квадратное дыхание, во второй час вы поработали с точкой.

Вы обратите внимание, насколько спокойнее вы станете, насколько легче у вас будет работать мозг, с насколько большей легкостью вы будете воспринимать информацию, насколько легче вы будете принимать решения. Все будет настолько проще, что ни в сказке сказать, ни вслух произнести!