Корин Свит - Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Я много раз наблюдала в случаях с клиентами, друзьями, коллегами и членами семьи, насколько неконтролируемая агрессивность может быть заразной. Если гнев направлен на себя самого или других людей, это может нанести самому человеку большой вред (включая зависимость) и вызвать мысли о самоубийстве. Некоторые люди держатся за свою боль, желание отомстить, планируя «окончательную» месть. Все эти мысли означают, что такие люди застряли в прошлом и не в состоянии жить в настоящем.

Если все приведенные выше «кольца спирали» справедливы для вас, приободритесь! Подход КПТ состоит в том, чтобы помочь вам выявить свои ННМ и триггеры, а затем выработать способы борьбы с агрессивностью, подобными мыслями и вариантами поведения, когда все они одолевают вас.

Просим прощения

В вашей жизни, вполне вероятно, были поступки, которые вы – пришпоренные злостью – совершили и которые на самом деле совершать не хотели бы. Возможно, вы не можете исправить то, что сделали, но вы в состоянии продемонстрировать, что продвигаетесь вперед и понимаете, почему поступили именно так. Это может много значить для тех, кого вы обидели – то ли хотели отомстить, то ли недостаточно им доверяли.

Вы можете сделать следующее.

• Напишите письмо (которое вы можете отослать, а можете и не отсылать) человеку, которого обидели, объясняя, почему вы так сделали, искренне сказав: «Простите меня».

• Если вы встретились с кем-то лицом к лицу и сказали: «Простите», важно дать человеку время сказать, как он чувствовал себя в связи с этой обидой. Пытайтесь не оправдываться, пытайтесь слушать.

• Возьмите за правило вести себя по-новому, чтобы показать, что вы продвигаетесь вперед. Если вы оклеветали кого-то, потому что сердились на этого человека, найдите в себе силы извиниться. В любом случае будьте максимально искренни.

• Если вы совершили какие-нибудь насильственные преступления, вам, возможно, надо подумать о том, что же сделать, чтобы исправить свои ошибки. Существуют определенные программы помощи жертвам, в которых вы можете встретиться с «этим человеком» лицом к лицу, и это может оказать огромное влияние на вашу жизнь (не говоря уже о пострадавшем).

• Подобным же образом, если ваш брак или личные отношения были основаны на лжи с вашей стороны, вы можете исправить положение искренними извинениями. Возможно, это не заставит человека, которого вы предали, чувствовать себя лучше, и он может отреагировать не так, как вам хотелось бы, но это поможет вам смягчить то зло, которое вы ему причинили.

• Также, если вы нанесли вред детям, за которыми ухаживали или которые вам знакомы, будет очень важно исправить все, что в ваших силах, чтобы не продолжать порочный круг унижений, передающихся из поколения в поколение.

Если вы хотите убить своего внутреннего «дракона» – огнедышащее чудовище, которое неожиданно вылезает и сжигает все в пределах досягаемости, когда вы сердитесь, вам надо изучить некоторые техники.

Отправляйтесь назад на с. 236, где мы обсуждали триггеры. Убедитесь в том, что вы ясно видите, где находятся опасные для вас территории, где вы имеете тенденцию «потерять контроль».

Продолжайте вести записи своих ННМ так, чтобы вы и дальше могли определять вещи, которые вызывают у вас агрессивное состояние. Если вы знаете, что определенные ситуации являются для вас трудными, продолжайте записывать ННМ, чтобы лучше владеть обстоятельствами, планировать свое поведение заранее и не быть застигнутыми врасплох.

Поскольку гнев может быть запущен раньше, чем вы досчитаете до десяти, следите за физическими изменениями, которые означают, что вы двигаетесь к взрыву. Научитесь замечать «предупреждающие знаки» прежде, чем начнете багроветь от ярости. Вы можете что-нибудь предпринять, если знаете, что рискуете «сорваться на кого-то». Механизмы вашего поведения, когда вы находитесь выше раздоров, и механизмы ссоры могут быть легко запущены, поэтому пытайтесь думать о выходах из ситуаций, в которых вы легко «взрываетесь».

Очень часто бывает лучше уйти, а не оставаться и вступать в ссору. Если вы чувствуете, что движетесь по направлению к жаркой перепалке, возможно, вам нужно попятиться прежде, чем все превратится в сплошной кошмар, прежде чем будут сказаны нехорошие слова, полетят телефоны и пепельницы, и все окончательно выйдет из-под контроля. И если вы думаете, что хорошая стычка сблизит вас с партнером, утвердит вас как мужчину или укрепит как женщину, то вы ошибаетесь. Использование любой формы насилия для отстаивания своей точки зрения – это всегда путь проигравшего, а не победителя. Научитесь покидать сцену вовремя, а не погружаться в агрессию. Досчитайте до десяти, пните какой-нибудь неодушевленный предмет. Но уйдите, а не причиняйте вреда.