Александр Соловьев - Жизнь в кайф. Инструкция, которую вы должны были получить при рождении

Посмотрите на мир каждой клеткой своего тела. Описанная ниже практика поможет этому научиться.

Упражнение 23. Духовно-телесная осознанность

Запланируйте себе несложное бытовое занятие. Например, уборку или приготовление еды. Сядьте, примите удобное положение. Закройте глаза, успокойте дыхание, отвлекитесь от мыслей. После того как почувствуете, что достаточно расслабились, сосредоточьте внимание на дыхании. Дышите свободно и одновременно наблюдайте за вдохом, выдохом и паузами между ними. Выполняйте випассану. Не смещайте внимание на мысли или ощущения. Если же оно сместилось, возвращайте обратно и усилием воли удерживайте там. Постарайтесь добиться того, чтобы вся энергия сознания была сосредоточена исключительно на вашем дыхании. Пробудьте в состоянии медитации десять минут или больше.

Постепенно начинайте расширять осознанное пространство – сначала грудная клетка, затем все туловище и, наконец, целиком все тело. Вспомните, что ваше тело и вы – единое, целое духовно-телесное «Я»: ощутите этот сплав – он и есть ваше настоящее воплощенное «Я».

Теперь, продолжая оставаться телесно осознанными, медленно встаньте и не спеша займитесь запланированным делом. Оставайтесь собой настоящими. Будьте предельно осторожны, старайтесь не расплескать бытийное состояние. Несите его бережно, как стакан, до краев наполненный водой. Привыкайте к повседневной бытийности.

Предельно сосредотачивайте внимание на каждом этапе: делайте это так же тщательно, как во время дыхательной медитации. Если чувствуете, что состояние начинает рассеиваться, остановитесь, закройте глаза и снова наполните тело осознанностью, а затем продолжите заниматься делами.

Любое действие, которое вы совершаете, делайте не только руками, взглядом и мыслями, как вы привыкли, а всем телом, каждой его частью, каждой клеткой. Пусть ваши спина, грудь, живот, ягодицы, ноги, кожа, внутренние органы тоже чувствуют себя причастными к этой деятельности. Работайте медленно и осознанно.

Бытийствование во время простого бытового занятия – упрощенная модель вашего повседневного бытийствования, которому вы скоро научитесь. Выполняя любую бытовую работу, вы живете социальной жизнью, потому что делаете ее в основном по тем правилам, которым вас научило общество. Живя этой социальной жизнью, присутствуйте в бытии.

Отождествиться со всем своим телом, воплотиться в нем – значит принять себя целиком.

Иногда вы по привычке будете забывать о своем духовно-телесном «Я». В этом нет ничего страшного, не корите себя. В мозге еще не сформировались те нейронные связи, которые будут отвечать за стабильность бытийного процесса, но уже сейчас они начинают формироваться. Надо дать время, чтобы они стали прочнее. Упорствуйте, прокладывайте, закрепляйте их. Поэтому, случайно переключившись со своего «Я» на действие и на минуту забыв о себе, снова вспомните и продолжайте бытийствовать.

Творите реальность сами

Когнитивисты говорят, что мозг отражает реальность примерно так же, как это делает зеркало. Многие древние мистики прибегали к той же метафоре. Но современные исследователи все чаще приходят к выводу, что благодаря энергии сознания мозг способен сам создавать реальность, в том числе, как бы это парадоксально ни звучало, даже нас самих. Эффект наблюдателя, открытый квантовыми физиками, тому подтверждение.

Попробуйте заменить пассивный метод бытийствования активным. Создавайте реальность сами.

Без вашего сознательного воздействия мир всего лишь черно-белая раскраска с нечеткими линиями. Если изменить психофизиологический подход к мировосприятию, то мир оживет и заиграет красками. Здесь не понадобится богатое воображение или какой-то особый позитивный настрой, потому что на самом деле все заложено в вашей физиологии. Вам просто надо вернуть это естественное состояние с помощью простых упражнений.

Возможно, еще до чтения этой книги вы пытались практиковать медитацию осознанности и, вполне вероятно, сталкивались со следующей трудностью: когда вы пытались удержать состояние «здесь и сейчас», оно неумолимо ускользало.

В чем причина этой проблемы?

Когда вы пытаетесь сосредоточиться на том, что мистики и психологи называют «здесь и сейчас», ваше сознание непроизвольно стремится делить отрезки времени на фрагменты, вычленяя мгновения. Ум представляет, что мгновение – это часть времени. Но попробуйте изменить подход. Не пытайтесь вычленять мгновения из потока времени. Вычленять – значит вычитать, а это негативный процесс. Вместо этого просто активно заполняйте время мгновениями бытия – одно за другим. Наполните секунду реальностью, создаваемой творящей энергией вашего сознания.