Том Рат - Максимальный заряд. Как наполнить энергией профессиональную и личную жизнь

17. НАПИТАЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ

Какие аспекты здорового рациона для вас наиболее важны? Как вы можете изменить свои привычки в соответствии с этими приоритетами?

Чем вы чаще всего перекусываете в течение дня? Можно ли заменить часть этих продуктов на более здоровые?

Н АПОМИНАНИЕ:ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НАЧИНАЕТСЯ С ПРАВИЛЬНЫХ ПОСЫЛОВ И РЕШЕНИЙ, А ТАКЖЕ С СОЗНАТЕЛЬНОГО ПОДХОДА К КАЖДОМУ ПРИЕМУ ПИЩИ.

Приходилось ли вам замечать, что различные продукты по-разному влияют на ваше настроение и уровень энергии? Как можно добавить в рацион больше еды, наполняющей вас энергией?

18. ПРЕЖДЕ ЧЕМ БЕЖАТЬ, НАУЧИТЕСЬ ХОДИТЬ

Какую примерно часть буднего дня вы проводите сидя? Не забудьте учесть периоды, когда вы сидя едите, едете в транспорте, работаете, проводите встречи, общаетесь, смотрите телевизор и пользуетесь компьютером. Как можно сократить это время хотя бы на час в день?

Какое одно занятие вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы начать больше двигаться?

Н АПОМИНАНИЕ:ПОВСЕДНЕВНАЯ АКТИВНОСТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ВАЖНА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И САМООЩУЩЕНИЯ. ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ ДВИГАЕТЕСЬ, ТЕМ ЛУЧШЕ У ВАС НАСТРОЕНИЕ.

Как вы можете напоминать себе вставать со стула минимум пару раз в час хотя бы на минутку, чтобы как следует потянуться и размяться?

19. СПИТЕ ДОЛЬШЕ — УСПЕВАЙТЕ БОЛЬШЕ

Сколько часов сна вам надо в идеале, чтобы как следует отдохнуть? Часто ли вы спите достаточно для максимальной эффективности в течение дня?

Как можно сделать сон четким приоритетом и ценностью в вашей семье, вашем социальном и рабочем окружении? Что вы можете сделать, чтобы помочь людям вокруг вас перестроить расписание, увеличив время сна, и, соответственно, поднять свой уровень энергии?

Н АПОМИНАНИЕ:КАЖДЫЙ ЧАС СНА — ЭТО НЕ ЛИШНЯЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ, А ВАЖНЫЙ ВКЛАД В ВАШЕ БУДУЩЕЕ.

Какое небольшое изменение вы можете сделать в своей спальне, чтобы улучшить сон на много ночей вперед?

20. ЕШЬТЕ, ДВИГАЙТЕСЬ И СПИТЕ, ЧТОБЫ СНЯТЬ СТРЕСС

Вместо того чтобы решать конкретные проблемы со здоровьем, можете ли вы надежно улучшить качество своего питания, физической нагрузки и сна?

Хронический стресс вредит нам больше сиюминутного. Как можно структурировать ваш день, чтобы избежать регулярного стресса?

Н АПОМИНАНИЕ:ПРОДУМАННЫЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ СПОСОБНЫ ПОМЕШАТЬ НАКОПЛЕНИЮ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА, КОТОРЫЙ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ.

Есть ли в вашем окружении люди, от которых вы перенимаете тревогу и беспокойство? Если да, то можете ли вы меньше общаться с ними, чтобы не страдать от их стресса?

21. В ОТВЕТ НА СТРЕСС ГНИТЕСЬ, НО НЕ ЛОМАЙТЕСЬ

Какой стрессор мешает вам именно сегодня? Как вы можете переосмыслить этот фактор (его общее значение или личную значимость), чтобы превратить его в мотивирующий?

В очередной раз столкнувшись с острым стрессом, как вы мысленно напомните себе нажать на паузу, прежде чем резко ответить человеку (лично или онлайн)?

Н АПОМИНАНИЕ:ВАША РЕАКЦИЯ НА ПОТЕНЦИАЛЬНЫЙ ФАКТОР СТРЕССА ДАЖЕ ВАЖНЕЕ, ЧЕМ САМ ЭТОТ ФАКТОР.

Вспомните ситуацию, в которой вам удалось не сломаться под гнетом серьезных жизненных испытаний. Какой урок вы можете извлечь из этого случая, чтобы превратить следующий стресс в осмысленную задачу?

Б. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ

The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work

Teresa Amabile, Steven Kramer

Изучив более 12 000 дневниковых записей, авторы обнаружили, что самые производительные сотрудники и коллективы отличаются от других действиями, придающими их работе все б о льшую осмысленность. В книге приведено множество результатов исследований нашей повседневной жизни.

Connected: The Surprising Power of Our Social Networks and How They Shape Our Lives

Nicholas A. Christakis, James H. Fowler

Издана на русском языке: Кристакис Н., Фаулер Дж. Связанные одной сетью. Как на нас влияют люди, которых мы никогда не видели. М. : Юнайтед Пресс, 2014.

В этой книге обобщено огромное количество данных о влиянии на нас социального окружения. Написанная двумя крупными учеными, она показывает, как отношения с другими людьми влияют на наши здоровье, работу и самоощущение самыми невероятными способами.

Flow: The Psychology of Optimal Experience

Mihaly Csikszentmihalyi

Издана на русском языке: Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М. : Альпина Паблишер, 2018.