Сьюзен Форвард - Мужчины, которые ненавидят женщин, и женщины, которые их любят

Чтобы помочь своим подопечным, я прошу их сфокусироваться на их мыслях. В отличие от чувств , мысли не так конкретны и носят поэтому более общий характер.

Последующее упражнение подготовлено с тем, чтобы помочь вам прояснить связь между мыслительным процессом и переживанием. Перечисленные ниже чувства все те же, которые подразумевались в ответах на стр. 160 в главе «Инвентарь эмоций». Подумайте, не знакомы ли вам приведенные в таблице блоки чувств и мыслей.

Чувства и предшествовавшие им мысли

1. Чувства: Большую часть времени мне грустно.

• Мысли: Это не жизнь. Я предполагаю, что всем будет лучше без меня.

2. Чувства: Я боюсь партнера

• Мысли: Мне будет плохо. Я не знаю, что он сделает в следующий раз. Он может обидеть или бросить меня.

3. Чувства: Я ощущаю безнадежность и шок.

• Мысли: Ничего не изменится. Выхода нет. Я больше не могу. Чтобы я ни говорила, что бы я ни делала, это ничего не изменит.

4. Чувства: Я все время злюсь.

• Мысли: Я бы залепила ему пощечину, если бы не боялась его.

5. Чувства: Я в полной растерянности по поводу того, как я должна себя вести.

• Мысли: Не пойму, что я такого сделала. Почему он опять злится? Как может быть, что иногда он нежный и любящий, а иногда — просто ужасный.

6. Чувства: Он меня просто задавил.

• Мысли: У меня нет шансов на победу. Что бы я ни делала, все кончается провалом. Он сильнее меня.

7. Чувства: Я чувствую себя виноватой, я всегда неправа.

• Мысли: Я во всем виновата. Я должна стать лучше.

8. Чувства: Я себя ненавижу.

• Мысли: Я эгоистка, я слабая, я отвратительна, я бестактна, требовательна, я — плохая.

9. Чувства: Я в раздрае.

• Мысли: Что бы я ни сказала, он не будет слушать меня. Он не воспринимает меня серьезно. Чтобы я ни делала, ничего не изменится.

10. Чувства: Я в ловушке.

• Мысли: Выхода нет. И деваться тоже некуда.

А теперь давайте вернемся к инвентарю эмоций. Можете ли вы определить, какие мысли предшествовали вашим чувствам? Отвечайте как можно конкретнее. Выполняйте это упражнение ежедневно. Выделите несколько минут, чтобы связать ваши чувства (позитивные и негативные) и предшествовавшие им мысли. Например, допустим, вы только что купили именинный подарок вашему близкому другу. У вас теплое и приятное ощущение: вы счастливы и довольны собой. Часть мыслей , которые предшествовали этим чувствам, можно определить следующим образом: «Я — хороший человек», «Я — добрая», «Я — щедрая», «Я люблю делать приятное дорогим мне людям», «Другу обязательно понравится этот подарок».

Напротив, если подарок ввергает вас в страх и напряжение, то мысли будут примерно такими: «Другу может не понравиться этот подарок», «Я трачу слишком много денег», «Я никогда не знаю, что купить в подарок», «А не пытаюсь ли я купить подарками любовь?».

Поиск связей между мыслями и чувствами на первом этапе может показаться механистическим и слишком прямолинейным. Однако выполнение этого упражнения поможет вам научиться прерывать автоматическую реакцию, особенно в ситуации стресса (в 13 главе методики работы с чувствами и мыслями будут описаны более подробно).

Поскольку поведение — результат как мысли, так и чувства, и ему мы тоже должны уделить внимание. Следующее упражнение посвящено тому, как вы поступали в результате ваших мыслей и чувств по поводу ваших отношений. Отметьте вопросы значками «да» и «нет». Затем сделайте отдельный лист, куда внесите специфические аспекты лично вашего поведения в отношениях.

Как вы поступаете?

• Извиняетесь ли вы постоянно?

• Легко ли вы берете на себя вину за все шероховатости в ваших отношениях?

• Ходите ли вы на цыпочках? Следите ли вы за каждым вашим словом, репетируете ли вы ваше обращение к партнеру, боясь рассердить его?

• Говорите ли вы постоянно детям, чтобы они не огорчали папу?

• Плачете ли вы чаще обычного?

• Подавляете ли вы свои чувства и, в особенности, гнев?

• Пытаетесь ли вы постоянно угадать, как заслужить одобрение партнера? Скручиваете ли вы себя в бараний рог, чтобы удовлетворить его постоянно меняющиеся требования?

• Отказались ли вы от интересов, увлечений и людей, которые когда-то были для вас важными?

• Отказались ли вы от взглядов, идей, позиций, надежд и пожеланий, касающихся лично вас?