Линн Мак-Таггарт - Эксперимент по намерению. Запустите сценарий счастливой жизни

• Прислушивайтесь к тому, как звучит ваша жизнь: миллиардами звуков, каждый день окружающими вас. Когда кто-либо говорит с вами, обращайте внимание на его голос наравне со словами. Не думайте о своем ответе, пока ваш собеседник не перестанет говорить.

• Привносите осознанность в любую деятельность: когда идете по улице, едете домой, работаете в саду.

• Если вы, практикуя все эти упражнения, столкнетесь с кем-нибудь, не вступайте в разговор. Просто поблагодарите человека, пожмите ему руку и оставайтесь в настоящем моменте.

• Используйте осознанность, когда вы особенно заняты или стараетесь успеть сделать что-то вовремя. Наблюдайте свою спешку, психологическое давление и свою реакцию на него. Как эти состояния влияют на ваше равновесие? Наблюдайте за собой в любой ситуации. Можете ли вы ощущать свое тело, напряженно работая?

• Практикуйте осознанность, когда стоите в очереди. Переживайте само ожидание, вместо того чтобы фокусироваться на том, чего вы ждете. Осознавайте все свои физические движения и мысли.

• Не думайте о своих проблемах и не пытайтесь их решить. Просто работайте с теми повседневными проблемами, которые оказываются прямо перед вами.

Исследования показывают, что прикосновение или даже сосредоточение на теплых чувствах к другому являются действенными способами установления согласованности мозговых волн между людьми.

Когда два человека прикасаются друг к другу, направляя любящие мысли на свои сердца, «когерентное» сердцебиение одного может увлечь за собой мозг другого [478] McCraty R. et al. The electricity of touch: detection and measurement of cardiac energy exchange between people // Pribram К. H. ed. Brain and Values: Is a biological science of values possible & Mahwan. NJ: Lawrence Erlbaum Associates, Publishers, 1998. P. 359–379. .

Перед тем как направлять намерение, важно установить эмпатийную связь с его объектом.

Устанавливайте предварительную связь с помощью следующих методик.

• Вначале попробуйте сделать это с кем-то, с кем у вас уже существует прочная связь: с партнером, ребенком, братом, сестрой, близким другом.

• Обменяйтесь с тем, кого не знаете, какими-нибудь личными предметами или фотографиями.

• Узнайте поближе этого человека. Отправьтесь на прогулку вместе или просто побудьте рядом.

• Проведите полчаса в совместной медитации.

• Попросите человека быть открытым вашему намерению, когда вы будете направлять его.

• Направляя намерение на растение, животное или неодушевленный предмет, вы также можете устанавливать связь. Выясните все, что сможете, об объекте вашего намерения. Пусть он побудет рядом с вами какое-то время перед сеансом. И само собой, вы должны хорошо относиться к этому объекту, даже если это ваш компьютер или ксерокс.

Используйте следующие методы, чтобы усилить чувство сопереживания во время вашего сеанса намерения.

• Сосредоточьте свое внимание на сердце, как бы направляя на него свет. Наблюдайте, как свет распространяется от вашего сердца по всему телу. Посылайте себе наполненные любовью мысли, такие как: «Пусть я буду здоров и свободен от страданий».

• На выдохе представляйте, как свет распространяется вовне, исходя из вашего сердца. Пока вы делаете это, думайте: «Я благодарю всех живых существ за любовь и доброту. Пусть все будут здоровы». Как рекомендуют буддисты, вначале подумайте обо всех, кого любите, затем о своих хороших друзьях. Дальше переходите к знакомым и, наконец, к тем, кого вы явно недолюбливаете. И на каждой стадии думайте: «Пусть они будут здоровы и свободны от страданий».

• Сосредоточьтесь на сострадании ко всем живым существам и вашим любимым, несущим добро в вашу жизнь. Наконец, направьте послание сострадания всем людям и всем живым существам на Земле.

• Практикуйте обмен ролями со своими любимыми. Представляйте, как это – быть вашим партнером, родителем, ребенком. Вставайте на место своих любимых и представляйте, что значит смотреть на мир их глазами, жить с их надеждами, страхами и мечтами. Подумайте о том, как бы вы реагировали.

• Джером Стоун, цитируя Согьяла Ринпоче, автора «Тибетской книги жизни и смерти» [479] Rinpoche S. The Tibetian book of living and dying, San Francisco: HarperSanFrancisco, 1994. , говорит о том, что необходимо каждый день открывать свое сердце страданиям вокруг нас, всем нищим, проходящим мимо, всей бедности, трагедиям и горю, какие мы видим на экранах своих телевизоров:

Не расходуйте попусту любовь и скорбь, которые они вызывают; в момент, когда внутри вас поднимается сострадание, не отбрасывайте его, не давите, пытаясь быстро вернуться к «нормальному» состоянию, не бойтесь чувствовать его, позвольте ему отвлечь вас, пусть оно будет внутри. Будьте уязвимы, используйте этот быстрый, яркий проблеск сострадания, сосредоточьтесь на нем, отправьтесь в глубь своего сердца и медитируйте, развивайте его, усиливайте и углубляйте. Делая это, вы поймете, как слепы были к страданиям… [480] Rinpoche S., процитировано в: Stone J. Instructor’s training manual. Course syllabus: training in compassionate-living intention .