Рональд Ренг - Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки [litres]

Он работал с 60 добровольцами на протяжении двенадцати недель. Половина из них занималась по программам, индивидуально подготовленным для них опытным тренером по фитнесу, а половина прошла спироэргометрический тест, на основании которого Даниэль Хольцингер вычислил для них точную скорость бега, при которой состав вдыхаемых и выдыхаемых газов был идеальным.

Все участники тренировались трижды в неделю. Спустя три месяца группа под руководством тренера по фитнесу повысила потребление организмом кислорода в среднем на 7 процентов, что совсем не плохо. А у спироэргометрической группы этот показатель улучшился на 16 процентов.

«И тут я понял, что с помощью спироэргометрии могу заглянуть внутрь своих клиентов, – говорит Даниэль Хольцингер. В то время он параллельно с учебой работал уже личным тренером. – Я всегда чувствовал, насколько клиент готов к нагрузкам. А теперь я мог наглядно видеть это».

Он настраивает «бегущую дорожку». Сначала мне надо привыкнуть к скорости. «Просто спокойно иди!» – кричит он мне. Поскольку я пришел сюда бегать, руки у меня даже во время ходьбы уже непроизвольно сгибаются в локтях и начинают двигаться вперед и назад.

Честно говоря, дыхательная маска придает всему происходящему какой-то фантастический вид. Я чувствую себя астронавтом, проходящим медицинские испытания. Тренажер постепенно прибавляет скорость. При 5 километрах в час я перехожу на бег трусцой, при 8,5 километра в час это уже настоящий бег. Я смотрю прямо перед собой на какой-то голубой ящик.

Одна из стен в лаборатории Хольцингера сделана зеркальной, а на противоположной окно во всю стену выходит на одну из оживленных штутгартских улиц, куда все приходят на шопинг. Помимо «бегущей дорожки» в помещении не так уж много тренажеров. В его тренировочных программах бег занимает центральное место. Беговая нагрузка позволяет лучше всего тренировать сердечно-сосудистую систему и улучшать общее самочувствие. Хольцингер выражает эту мысль еще более радикально: «Кто не бегает, тот, в принципе, не человек. Он не разбирается в своей природе. Мы прирожденные пешеходы и бегуны. В прошлом нам приходилось много бегать. Нам это необходимо. Тот, кто все время ездит на автомобиле, – неполноценный человек». При этих словах я непроизвольно улыбаюсь. «И я говорю это совершенно серьезно!» – решительно добавляет он.

Скорость «бегущей дорожки» доходит до 10,5 километра в час, и тут Даниэль Хольцингер произносит: «Посмотрим теперь, когда подойдет первый порог». Он наблюдает за монитором. Голубая кривая показывает объем поглощаемого кислорода, а красная – объем выдыхаемого углекислого газа. С ростом скорости любой бегун подходит к той точке, в которой количество выделяемого углекислого газа начинает превышать количество потребляемого кислорода.

Здесь начинаются существенные затруднения дыхания. Организму становится трудно добывать кислород, чтобы связывать и выводить из организма растущее количество ядовитых соединений углерода, производимых в ходе потребления энергии. Поэтому исследователи типа Стефена Зайлера считают, что идеальный темп продолжительного бега для развития выносливости должен быть чуть ниже этого так называемого первого вентиляционного порога. Под ним понимается максимальная скорость, при которой мы еще можем получать достаточное количество кислорода.

Я догадываюсь, что прибор обмануть невозможно, но инстинктивно пытаюсь бежать и дышать подчеркнуто свободно и легко, чтобы сдвинуть этот порог чуть дальше.

«А вот и он! – восклицает Даниэль Хольцингер. – Наступил при 11 километрах в час».

Я продолжаю смотреть прямо перед собой на голубой ящик и бежать, демонстрируя полную свободу движений. А мозг тем временем лихорадочно работает: «Одиннадцать километров в час? Это 5:30 на километр. Выходит, эта черепашья скорость и есть мой идеальный беговой темп? Не может быть!»

Как и любому хорошему учителю, Даниэлю Хольцингеру не составляет труда терпеливо, без всякого цинизма объяснить мне, так же как сотням других людей до меня: «На тысячу измерений приходится пять случаев, когда я говорю бегунам, что они могут поддерживать более высокий темп бега. Остальные 995 – такие же, как ты. Ты бегаешь чересчур быстро».

Но километр за 5:30 – это, извините, ниже моего достоинства.

«Большинству трудно бегать медленно по одной простой причине: они хотят ощущать свой организм и свои усилия. А на первом вентиляционном пороге ты ничего не чувствуешь, поэтому бежишь быстрее, чем нужно. Чтобы себя ощутить, можно с таким же успехом порезаться или сделать татуировку, но ты же этого не делаешь. Поэтому лучше освоить искусство медленного бега, и тогда произойдет удивительная вещь. Через 2–3 месяца продолжительных медленных забегов вентиляционный порог сдвинется вправо. И тогда твой идеальный темп бега составит 5:15 на километр, а вскоре, возможно, подойдет к пятиминутной отметке».