Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Эта метафора показывает, что иногда отказ делать что бы то ни было, наблюдение за посторонней мыслью, отказ на нее реагировать – самая эффективная стратегия. Так вы можете понять принципы, лежащие в основе шагов 3, 4 и 5, – принять и допустить, наблюдать и ощущать и позволить времени пройти.

Шумные соседи

Вы сидите на заднем крыльце своего дома и читаете, как вдруг слышите, что соседи начинают громко спорить друг с другом. Они всегда громко спорят. Вы не пытаетесь узнать, о чем именно они спорят, не отправляетесь к ним, чтобы вмешаться в спор. Вы просто терпеливо ждете и вновь возвращаетесь к своему чтению. Рано или поздно они замолчат.

Головная боль

У вас болит голова. Но вы идете на работу и в определенный момент замечаете, что боль прошла. Вы ничего не делали, чтобы от нее избавиться. Иногда заниматься своими обычными делами – лучший способ не ввязываться в борьбу и позволить времени пройти.

Все эти истории – примеры того, как часто в повседневной жизни рекомендации шести шагов позволяют снизить уровень стресса, вызываемого навязчивыми мыслями. Если вы станете продолжать то, чем были заняты до их появления, позволяя времени пройти, то сможете очистить сознание и дать своему телу возможность расслабиться естественным образом.

Теперь вы выработали точку зрения и стратегию, которые позволят лучше совладать с навязчивыми мыслями, атакующими вас среди бела дня. Эта стратегия и точка зрения позволят взглянуть на ситуацию по-новому и в конечном счете существенно сократить страдания. Потребуется практика для того, чтобы научиться не попадать в ловушки тревожного расстройства и не поддаваться на его хитрости, а также научиться реагировать по-новому. Просим вас не терять надежду: этот подход оказался полезен для сотен таких же людей, как вы, которые вначале не могли справиться с ситуацией и находились на грани срыва. Вы уже многое узнали и добились значимых изменений. В следующей главе будет представлен план сознательных действий, направленных на изменение механизма работы мозга, чтобы лишить нежелательные мысли власти и прекратить те неудобства, которые они доставляют.

Цель – изменить механизм работы мозга. В результате изменятся ваши ощущения от нежелательных мыслей и в конечном счете они перестанут доставлять вам неудобства. Как вы уже знаете, обычный способ реагировать на навязчивые мысли не подходит для решения этой задачи. Вы добиваетесь обратного результата, и ваш мозг, тело и мысли оказываются словно в западне. Ранее мы объяснили, как принятие позволяет вырваться из нее и добиться изменений, а в этой главе предложим программу целенаправленных действий, чтобы это произошло.

Широко известно, что лучший способ изменить работу мозга и преодолеть навязчивые мысли – хотите верьте, хотите нет – состоит в том, чтобы позволить себе намеренно переживать эти пугающие мысли. Другими словами, следует сознательно подвергать себя воздействию этих мыслей, используя новые, более эффективные способы контроля своей реакции. Когда вы принимаете на себя ответственность за свой опыт вместо того, чтобы представлять себя его жертвой, вы меняете механизмы мышления и создаете долгосрочные изменения. Это называется экспозиционная работа [6] Экспозиционная работа – реализация программы экспозиционной терапии, когда в безопасной среде людей подвергают тому, чего они боятся. .

Принятие крайне важно для получения максимального эффекта от использования этого метода. Если вы будете подвергать себя таким переживаниям без принятия, это лишь усилит страдания и не принесет пользы. Важно, чтобы вы были готовы почувствовать дискомфорт, но если при этом вы понимаете, как работает этот метод, мотивация и решимость могут заметно возрасти. Так будет заложен фундамент для оптимальной практики.

Намеренное взаимодействие с неприятными мыслями – элемент терапии, позволяющей преодолеть тревожное расстройство.

Для чего вам стоит сознательно подвергать себя дискомфорту? Не читаете ли вы эту книгу в надежде на то, что сможете почувствовать себя более комфортно?

Ответ таков: нам хотелось бы, чтобы вы не просто почувствовали себя более комфортно. Наша конечная цель состоит в том, чтобы помочь вам прекратить страдания. Это означает, что нужно взглянуть на более общую картину и согласиться принять больший дискомфорт в настоящем, чтобы меньше страдать в будущем. Чтобы выбраться с середины озера, нужно доплыть до берега, другого пути нет. Нам известно, что для того чтобы изменить механизм работы мозга, нужно активизировать страхи, с тем чтобы можно было повлиять на них. Хорошие новости в том, что эта практика не такая пугающая, как можно себе представить.