Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Голос ложного спокойствия:Голос мудрости, мне нужны более надежные заверения для Беспокойного голоса, чтобы убедить его в том, что мысли не имеют никакого значения, поскольку он все продолжает задавать мне один и тот же вопрос, что бы я ему ни говорил.

Голос мудрости:Проблема в том, что ты считаешь, что Беспокойный голос можно в чем-то заверить. Эти вопросы «что, если…» никогда не прекратятся. Беспокойный голос должен научиться переносить отсутствие 100 %-ных гарантий. Никогда ни в чем нельзя быть уверенным наверняка.

Голос ложного спокойствия:Но если я перестаю заверять Беспокойный голос, ситуация становится еще хуже, и он начинает злиться на меня.

Голос мудрости:Скажи Беспокойному голосу, что ты заботишься о нем, но если станешь заверять его вновь и вновь, он так никогда и не научится жить с неопределенностью, а этому должен научиться каждый.

Поиск заверений от других людей – еще один способ, никак не помогающий добиться определенности. Повторяем: люди стремятся получить заверения от других, чтобы развеять свои сомнения. Часто их друзья и семья становятся дополнительными Голосами ложного спокойствия, пытаясь обеспечить спокойствие своих близких в сложной ситуации или заставить их прекратить просить заверения. Это дает лишь кратковременное облегчение. Такие разговоры с семьей не приносят желаемых результатов.

А:Скажи, что уверен, что самолет не разобьется, пока ты будешь лететь. Никак не могу перестать беспокоиться об этом, это похоже на предчувствие.

В:Не глупи. Обещаю тебе, что все будет в порядке. Я позвоню тебе, когда доберусь.

А:Но откуда ты можешь знать наверняка? Пожалуйста, не надо лететь. Это самый настоящий знак.

В:Нет ничего опасного в том, чтобы сесть на самолет.

А:Хорошо, но позвони мне сразу же, как приземлишься. Я буду переживать за тебя все время.

Иногда зависимость от заверений возрастает настолько, что вы уже не можете без них обходиться. Как было описано в шестой главе, некоторые зависят от заверений слишком сильно. Если вы считаете, что тоже слишком сильно ждете заверений, попробуйте следующий подход: установите для себя недельный предел заверений (Robbins, 2013). Действуйте так, как если бы заверения стоили очень дорого, а ваш бюджет весьма ограничен. Прибегайте к ним лишь тогда, когда без них никак нельзя обойтись. Это может стать вашим первым шагом на пути избавления от привычки искать заверения.

Это совсем не то же самое, что обычные заверения и поддержка, которые стремятся получить все люди и, разумеется, получают в повседневной жизни. Настоящее заверение предоставляется лишь однажды, оно принимается, и на этом его задача считается выполненной. Это не ответ на вопрос, не имеющий ответа, и не пустое обещание.

Проверка на практике: обнаружение собственного Голоса мудрости

Поскольку сомнения неизбежно сопровождают каждый из шести шагов, призываем вас прямо обращаться к своему Голосу мудрости. Его часто заглушают два других голоса, вовлекающихся в мысли и пытающихся с ними бороться. Представляем один из способов, позволяющих наладить контакт с этой частью вашего сознания, которая знает, что с вами происходит. Именно она подсказала вам приобрести эту книгу и прочитать ее, именно она знает, что нежелательные мысли – это не вы сами, она неколебимо намерена не придавать никакого значения мыслям, которые этого не заслуживают. Этот мысленный эксперимент основан на идеях Грейсона (Grayson, 2003).

Представьте, что внезапно вы оказались в ситуации, когда нужно что-нибудь предпринять, чтобы не погибнуть. К вашему виску приставлен пистолет, готовый выстрелить в любой момент, и у вас есть всего одна попытка, чтобы дать правильный ответ на вопрос. Вы не можете знать наверняка. Все, на что вы можете рассчитывать, – это ваша интуиция. Если вы окажетесь правы – выживете, ошибетесь – умрете. Если вы ничего не станете отвечать, то также погибнете. Нет никакой возможности дать уклончивый ответ, огородиться от опасности, нет времени на раздумья и не у кого попросить совета. Вот и все. У вас всего одна попытка. Итак, отвечайте на вопросы.

• Это всего лишь навязчивые мысли или важные послания?

• Нужно ли мне применить описанные в книге шаги и позволить мыслям проявляться?

• Нужно ли обратиться в полицию или психиатрическую больницу или я могу просто перестать беспокоиться об этих мыслях?