Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

Это область, в которой практика действительно совершенствует и успех строится на успехе. Работая над своим списком просьб, вы обнаружите, что вам не приходится спорить с собой о том, разумна или законна та или иная просьба. А репетиция просьб будет занимать у вас все меньше времени. Вы начнете осознавать, чего хотите, более отчетливо и просить об этом спонтанно и прямо.

Вы удивитесь тому, как часто люди просто говорят «да» в ответ на ясную и не осуждающую просьбу. Вы получите двойной выигрыш: и от получения желаемого, и от приобретения большей уверенности в себе.

«Что бы вы ни делали и о чем бы ни мечтали, начинайте», – сказал Гёте. Эта глава о том, как осуществлять изменения: сначала мечтать, потом делать. Мало на свете более значительных причин человеческой боли, чем чувство застоя и обездвиженности. И мало найдется таких сильных ударов по самооценке, как хотеть чего-то и не достичь этого. Сильная самооценка зависит оттого, что вы делаете. Вы можете заставить патологического критика молчать, можете переписать самоуничижительные мысли в более мягком и поддерживающем тоне. Но чувствуя себя беспомощным перед лицом своей мечты и потребности в изменении, вы никогда не сможете полностью себя принять.

Прочная самооценка зависит от двух вещей. Первой посвящена большая часть этой книги: научиться думать о самом себе здоровым способом. Второй ключ к самоуважению – способность устроить так, чтобы дела делались, видеть, чего вы хотите, и пойти на это: буквально творить собственную жизнь.

Чувство паралича и беспомощности делает вас голодным и неудовлетворенным жизнью. Действия и изменения, направленные на достижение целей, заставляют вас чувствовать себя сильным и контролирующим ситуацию.

Выяснение, чего вы хотите, – первый шаг в постановке целей. Вам нужно исследовать восемь главных категорий, чтобы получить ясное представление о своих желаниях и потребностях.

1. Материальные цели: желание иметь новую машину или деревянный настил на заднем дворе.

2. Семья и друзья: улучшить отношения или больше и с пользой проводить с ними время.

3. Образовательные, интеллектуальные и профессиональные цели: закончить обучение, получить степень или завершить работу над проектом.

4. Здоровье: заниматься физкультурой; снизить холестерин.

5. Досуг: проводить больше времени в походах или на прогулках.

6. Духовные цели: учиться медитировать или действовать в соответствии со своими целями.

7. Творческие цели: заняться акварельной живописью или сажать сад.

8. Эмоциональный и психологический рост: желание контролировать гневные реакции или почаще рисковать.

Теперь пора, держа в уме эти категории, ответить на четыре главных вопроса.

Вопрос 1

Что ранит вас, от чего вам плохо?

Подумайте о каждой из перечисленных выше категорий, о том, как они относятся к вашей жизни. Спросите себя, есть ли болезненные чувства или связанные с ними трудные ситуации, которые вы хотите изменить. Молодой кассир бакалейного магазина на этот вопрос написал следующий список:

1. Борьба с Брайаном (четырехлетним сыном).

2. Моя неприглядная квартира.

3. Провожу большую часть своих выходных с мамой, страдающей болезнью Альцгеймера.

4. Тендинит запястья.

5. Долгий путь на работу.

6. Одиночество по вечерам.

В приведенной далее форме создайте собственный список. Вспомните все, от чего становится плохо, в левой колонке.

Вы сделали половину задания. Теперь переведите негативные чувства в позитивные цели. Подумайте по крайней мере об одной конкретной вещи, которую вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, описанную в левой колонке. Убедитесь, что это возможно и что это требует от вас конкретной стратегии или действия. Вот как выполнил это задание кассир бакалейного магазина:

Вопрос 2

Чего вы жаждете?

Это шанс еще раз оглянуться назад на восемь категорий и подумать о том, чего вы жаждете. Что улучшит качество жизни, повысит ваше благополучие в целом? Менеджер отеля в ответ на этот вопрос составил следующий список:

1. Больше времени с детьми.