Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

5. Как вы справляетесь в учебе и работе. Включите описание того, как вы справляетесь с важными заданиями на работе и в учебе.

6. Как вы справляетесь с повседневными делами. Можно включить описания таких сфер, как гигиена, здоровье, поддержание вашей среды обитания, приготовление еды, забота о детях и любые другие способы позаботиться о личных или семейных потребностях.

7. Психическое функционирование. Опишите, насколько хорошо вы рассуждаете и решаете проблемы, вашу креативность, способность учиться, общий запас знаний, приобретенную мудрость, прозорливость и так далее.

8. Сексуальность. Напишите, как вы видите самого себя в качестве сексуального человека.

Когда вы закончите заполнение опросника, вернитесь к нему и поставьте плюс перед пунктами с вашими сильными сторонами или теми качествами, которые вам в себе нравятся. Поставьте минус перед пунктами, которые вы считаете слабыми сторонами или которые хотели бы в себе изменить.

Элеанор, торговый представитель фармацевтической компании, заполнила опросник следующим образом.

1. Внешность

+ Большие карие глаза

+ Волнистые темные волосы

+ Смуглая чистая кожа

+ Выгляжу молодо

– Кривые зубы

– Толстый живот

– Толстые ляжки

+ Хорошо сформированные бедра 5 футов и 5 дюймов; 130 фунтов [7] Примерно 165 сантиметров, 59 килограммов. – Примеч. ред.

– Плоская грудь

– Безобразный нос

+ Хорошо выгляжу в платьях в стиле 30-х годов

+ Мне не нужен макияж

+ Люблю джинсы и футболки; временами платья

+ Длинная шея

2. Отношение к другим людям

+Теплая

+ Открытая

+ Принимающая и гибкая

– Не могу установить границы или сказать «нет»

– Слишком принимающая, а потом обижаюсь

+ Умею общаться

+ Со мной не скучно

– Притворяюсь перед друзьями

+ Социально компетентная

+ Хороший слушатель

– Не умею просить о том, чего хочу

– Стесняюсь, общаясь с незнакомцами

+ Защищающая

+ Умею идти на компромисс

– Играю на чувстве вины, чтобы управлять детьми

– Иногда нападаю на детей и придираюсь к ним

3. Личность

+ Ответственная

+ Веселая

+ Открытая, общительная

+ Дружелюбная

– Ненавижу быть одна

– Болтушка

– Дуюсь, когда что-то бывает не по-моему

– Иногда раздражительная

+ Для своей семьи – любящая

– Слишком стараюсь понравиться

+ Люблю быть занятой делом

4. Какой меня видят другие

– Ни рыба ни мясо

– Перегружена

– Забывчивая

– Все теряю

+ Позитивная

+ Компетентная

+ Забавная

5. Как я справляюсь с работой

+ Расторопная

+ Трудолюбивая, мотивированная

+ Милая

+ Людям со мной легко

– Слишком напряжена

– Плохо общаюсь по телефону

+ Компетентная в своей области

+ Хорошо продаю

– Порчу все документы

– Беспокойная

6. Как я справляюсь с повседневными делами

– Забываю о встречах

– Откладываю дела + Хорошая гигиена

– Быстро и умело готовлю еду

– По-дурацки делаю покупки

– Плохая хозяйка

+ Серьезно отношусь к состоянию зубов

+ Забочусь о безопасности и чистоте младенца

+ Не волнуюсь насчет своей внешности

7. Психика

– Плохо умею аргументировать, участвовать в дебатах

– Не разбираюсь в новостях

– Лень думать

+ Хорошая интуиция

– Плохо с логикой

+ Люблю узнавать новое

+ Мне любопытно, как что происходит

+ Быстро соображаю

– Не креативная

8. Сексуальность

+ Обычно возбуждена, заинтересована

+ Откликаюсь на возбуждение партнера

– Скованная

– Боюсь проявить инициативу

+ Легко сообщаю о своих сексуальных предпочтениях

+ Могу выражать в сексе чувства

– Могу чувствовать себя отвергнутой и очень подавленной

– Пассивная

Элеанор потребовалось около часа, чтобы сосредоточиться и составить этот список. Она быстро узнала о себе что-то очень важное и увидела, что минусов в каждом разделе опросника почти столько же, сколько плюсов. Хотя Элеанор смогла признать свои сильные стороны, было также ясно, что у нее много негативных суждений о себе почти в каждой сфере жизни.

Не у каждого такой паттерн ответов, как в приведенном примере. Вы можете обнаружить, что большая часть ваших минусов окажется только в одном или двух разделах опросника. Если это так, то ваша самооценка в целом хороша, но в ней есть определенные слабые места. Чем больше минусов у вас распределено по всему опроснику и чем больше их по отношению к плюсам, тем больше усилий вам понадобится, чтобы достичь реалистичного позитивного самовосприятия.