Анвар Бакиров - Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Интересный, кстати, момент. Переживания в момент отождествления с симптомом нередко оказываются весьма и весьма приятными. Когда я узнал, что Фриц Перлз предлагает стать своим ночным кошмаром, я удивился, но попробовал вжиться в образ Фредди Крюгера. Реальное ощущение власти и даже всемогущества! Очень полезно брать его в ситуации, где раньше чувствовал беспомощность…

Это и правда интересно! Тот, кто жалуется на низкую самооценку, в другой своей субличности демонстрирует все признаки самооценки завышенной.Тот, кто боится хоть как-то проявить себя из-за страха немедленной кары, как правило, склонен жестко наказывать за малейшие признаки неповиновения. Дополняющие роли ходят парами, и попеременное отождествление с ними балансирует обеих.

Так вот – переговоры. Как найти решение, которое устроит всех? Вы уже знаете: надо узнать намерения каждой стороны. В идеале – выйти на конечные ценности. После этого находим альтернативные способы реализации намерений. Можно, кстати, добавить третий стул и «посадить» на него кого-то креативного. Илона Маска, например. Пусть фонтанирует идеями – мы выберем из них удачные.

Шикарная возможность, между прочим! Можно сэкономить кучу денег, пользуясь услугами виртуального консультанта. Причем самого лучшего! Того же Милтона Эриксона. Смех смехом, но одно время я частенько баловался, предлагая своим ученикам притвориться мною и из этой роли дать ответ на свой вопрос или жалобу. Прекрасные ответы приходили! Даже я до них бы не додумался…

Итого:

• можно отождествить себя со своим симптомом, чтобы узнать, как его убрать;

• технология та же, но удобно «посадить» симптом на стул напротив;

• два стула позволяют устроить переговоры между субличностями;

• можно приглашать виртуальных консультантов для ускорения процесса.

Если вас интересует саморегуляция, тему дыхания мы обойти не можем. Ровно потому, что оно влияет на физиологию напрямую, вплоть до выброса в кровь возбуждающих или успокаивающих гормонов. Начнем мы с рассмотрения наиболее важных закономерностей, а потом уже перейдем к использованию дыхания как метафоры, что тоже эффективно.

Первая идея – чем дышать. Природа человека такова, что базовое дыхание – диафрагмальное. В быту его называют дыханием животом, хотя понятно, что дальше легких воздух не идет. Пока все в порядке, этого способа хватает. Но если ситуация требует активных действий и нужны дополнительные резервы, мы начинаем дышать интенсивнее – вздымая грудь.

Это означает, что верхнее дыхание создает для организма режим активации. Если угодно, стресса. В крови бурлит адреналин, инстинкты доминируют над разумом… Оно вам надо? Если необходимо догнать убегающий автобус или сбежать от атакующего тойтерьера, то конечно. Но если вы на совещании у шефа, животная реакция не годится – лучше дышите животом.

Тот же принцип работает и для частоты дыхания. Быстрое чередование вдохов и выдохов – удачный способ разогнаться. Дыхание замедленное – успокоиться. Аналогично – акцент на вдохе или на выдохе. Вдох – получение энергии, тонизация. Выдох – отпускание излишков, расслабление. Чтобы быстро включиться, вдохните интенсивно пару раз. Чтобы сбросить напряжение, протяжно выдыхайте.

Дальше – контроль эмоций. Когда человек сдерживает проявление нежелательной эмоции, он перестает дышать. Если это делать постоянно, формируется хронический мышечный зажим и жизнь теряет краски. В пику этому появились направления психологии, вся суть которых – дышать глубоко и без пауз. Отличный способ оживить холодно-бесчувственных персон! Даже оргазмы в жизнь возвращаются.

Теперь метафоры. К дыханию удачно присоединяются воображаемые процессы, чья метафорическая природа требует ритмического возвращения. Например, Ли Кетут Сурияни пользуется водопроводной метафорой. Она предлагает прочищать энергетические каналы. Как? На вдохе представляете, как энергия входит через нос, на выдохе – выходит через стопы. И так раз 10–20. Потом через ладони. Потом через макушку. Потом через всю кожу. Хороший процесс, я пользуюсь с удовольствием!

В других системах энергию мыслят иначе – в терминах резервуаров. Соответственно, они ее набирают и накапливают. Если что, это не вопрос правильности – это вопрос того, какая метафора убеждает лично вас. Здесь вы представляете, как с каждым вдохом энергия в вас входит, а с каждым выдохом она концентрируется в виде нагревающегося шарика, например где-то под пупком.