Джошуа Кертисс - Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью [Наука управления эмоциями. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства] [litres]

Широко известная форма психотерапии, направленной на лечение тревожных расстройств, – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это научно протестированный тип психотерапии, который доказал свою эффективность в лечении многих тревожных и депрессивных расстройств. Люди, проходящие курс КПТ, учатся концентрироваться на заботах текущего момента, используя при этом метод активного решения насущных задач. Они овладевают умением идентифицировать проблематичные способы мышления и взаимосвязь между мыслями, эмоциями, поведением и телесными ощущениями, а также стараются понять, как ставить цели по сознательному уменьшению симптомов тревоги. КПТ, как правило, бывает краткой, ограниченной во времени – для ее завершения требуется от 8 до 24 сеансов. При этом количество сеансов назначается индивидуально для каждого пациента. Смысл КПТ заключается в том, чтобы применять приобретенные в ходе ее навыки управления тревогой настолько долго, насколько это необходимо, если не всю жизнь. Многие из идей и навыков, представленных в этой книге, хорошо сочетаются с концепцией КПТ и могут быть использованы как отправная точка в беседе с психотерапевтом.

«Осознанность» включает в себя ряд структурированных тренировочных программ, таких как основанные на осознанности редукция стресса и когнитивная терапия. И то и другое дает обнадеживающие результаты, помогая людям снизить уровень стресса и улучшить свое состояние в целом. Как и эмоциональная регуляция, осознанность обычно включается в различные виды терапии, в том числе в КПТ, диалектическую поведенческую терапию, а также в терапию принятия и ответственности (ТПО) [Hayes, Strosahl, and Wilson, 2011]. В наши задачи не входит рассмотрение каждой из этих форм терапии, но вам полезно знать, что осознанность включена во многие научно обоснованные методики, демонстрирующие высокий потенциал в повышении способности управлять тревогой и снижении ее симптомов. Мы рекомендуем вам изучить эти методы, чтобы больше узнать о различных терапевтических программах.

Если вы хотите получить больше информации об осознанности в целом или поучаствовать в нетерапевтических курсах, советуем ознакомиться с соответствующими возможностями в вашем регионе. Поиск в интернете по запросу «курсы осознанности» практически гарантирует вам результат. Существует и немало академически ориентированных центров осознанности при различных университетах. Такие центры обычно предлагают курсы по невысокой стоимости (вживую или онлайн) для жителей своего региона. Есть и коммерческие организации, проводящие подобные курсы. Хотя у многих из них хорошая репутация, мы все же рекомендуем вам внимательно изучить всю информацию о них.

Поздравляем вас с прочтением книги! Нам потребовались годы исследований, чтобы донести до вас все сведения и идеи, которые в ней содержатся. Если какая-то часть книги или определенная информация в ней вам понравилась или оказалась полезной, пожалуйста, напишите нам об этом онлайн. Точно так же обязательно дайте нам знать, если какая-то тема (раздел или предложение) была трудна для понимания или вы с чем-то не согласны! Мы стремимся информировать людей об их тревоге и способах управления ею при помощи эмоциональной регуляции и осознанности как можно более эффективно.

Что бы ни заставило вас прочесть эту книгу, мы рады, что вы решили включить эмоциональную регуляцию и осознанность в свою жизнь. Это одна из многих книг по данной теме, но мы полагаем, что она станет для вас хорошим стартом для изучения тревоги и комплексной, полноценной работы со своими эмоциями. Мы верим, что применять эмоциональную регуляцию и осознанность может любой человек, причем в любое время и по любой причине. Мы искренне надеемся, что вы найдете в нашей работе что-то ценное не только для себя, но и для других, и захотите им об этом рассказать.

Мы выражаем благодарность и признательность редакторам и всему персоналу издательства New jer Publications. Их поддержка и советы были бесценны в работе над этой книгой. Хочется особо поблагодарить команду редакторов: Мелиссу Велентайн, Никола Скидмора и Анджелу Отри Гордон – за их важную роль в подготовке книги к выходу в свет. Отдельная благодарность – нашему выпускающему редактору Уиллу Де Рую – за его добросовестную и интеллигентную работу с нашей рукописью. Наконец, мы благодарим нашего друга и наставника Стефана Хофмана за написание предисловия к нашей книге.