Доктор Фил - Мозговодство

Отличным способом размяться и при этом получить удовольствие от процесса являются танцы. Не уверен, что это получится делать в офисе, но если вы работаете из дома (или если ваши коллеги любители подобных вещей), то каждый час устраивать музыкальную паузу и двигать телом под любимых исполнителей будет крайне весело, полезно и приятно. Если вам приятнее помахать руками и ногами, ведя бой с тенью, так и сделайте! В четырехминутные тренировки проще втянуться, если вовлекать в них друзей и родных, так что не стесняйтесь, предлагайте им присоединиться к веселью.

1. Регулярная физическая активность по 20–30 минут в день улучшает все процессы в организме, в том числе активность мозга.

2. Отсутствие физической активности является одним из самых серьезных факторов риска развития большого количества заболеваний (подробнее об этом мы говорили в первой части).

3. Помимо физической активности важным является борьба с сидячим образом жизни. Проще всего нивелировать вред от него – установить таймер и каждый час в течение всего рабочего дня вставать и 4 минуты уделять разминке.

Давайте теперь соберем все частицы пазла воедино.

В XXI веке сложно найти человека, который бы был абсолютно счастлив. Но почему?

Эволюция создала все живое с одной целью: выжить в агрессивной среде и передать свои гены через потомство (ведь если получилось выжить, значит, комбинация удачная). Эволюция, подобно слепому картежнику, постоянно тасует гены, в поисках наилучшей комбинации, идеального вида. У нее есть неограниченное время и миллиарды попыток, чтобы к этому прийти.

Но что заставляет живых существ действовать, чтобы выжить? Что является мотиватором? Ответ: лимбическая система (ЛС). Она окрашивает все действия в черное и белое (приятное и неприятное). Мы называем это – эмоциями. Когда человек делает что-то полезное (действия, направленные на выживание или передачу генов) – нам становится хорошо. Когда нет – плохо. Иначе человек просто не стал бы ничего делать. Действие, лишенное эмоций, просто не было бы смысла выполнять.

Окрашивает она наши действия при помощи выработки гормонов счастья. Т. е. мы делаем какие-то действия, направленные на выживания, и получаем от этого кайф. Если не делаем, не получаем кайф, это нас расстраивает и вынуждает действовать. Основные нейромедиаторы счастья: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин. Также есть стрессовый (неприятный) гормон, который вынуждает действовать «из-под палки», – кортизол. Нам физически неприятно, когда он образуется, и люди стараются избегать ситуаций, которые стимулируют его появление.

Чтобы мы не хакнули эту систему и не получали кайф от какой-то ерунды, есть «защита от дурака». Рецепторы к гормонам счастья могут подстраиваться под их уровень, и если их слишком много, снижать чувствительность. Это вынуждает нас искать новые способы кайфануть. Например, найти новое дерево с финиками, пойти на охоту в другое место и т. п. Такая надстройка толкает нас к естественному любопытству. Ведь мы были сформированы в условиях жуткого дефицита, и необходимо было постоянно искать новые источники пищи, которые помогли бы в выживании.

Кредо лимбической системы: здесь и сейчас. Она настроена таким образом, чтобы мы получали все, что необходимо для выживания, и передачу генов как можно скорее. Если есть еда – съешь. Видишь противоположный пол – совокупись. Так как в дикой природе имеется постоянный дефицит и того и другого, можно не переживать, что живому организму это приестся (или нет?). Сама природа является ограничителем. Если попробовать заполучить самку альфа-самца, он даст по голове. В следующий раз будешь думать. Если попробуешь найти пищу без подготовки, рискуешь сам стать едой – тогда гибель.

На основании тех устойчивых комбинаций, которые уже были созданы, тасуя колоду, эволюция придумала доселе невиданное изобретение – кору больших полушарий мозга. Соединив тела нейронов в большом количестве вместе, было создано устройство, которое позволяет не идти на поводу у лимбической системы (главный мотиватор), а действовать в обход, по своему усмотрению. Оно получило название – кора больших полушарий.

Зачем это нужно? Если животное слишком увлекается получением кайфа, то в условиях дикой природы его поедают более крупные и сильные хищники (получая взамен энергию для выживания и передачу генов). Поэтому выживают те, кто держит некий баланс между ПФК и ЛС. Т. е. получают кайф, но не доходят до безрассудства.