Доктор Фил - Мозговодство

Медитация – это тренировка концентрации. Начав медитировать, вы активируете ПФК на полную мощность. Вы начинаете осознавать, где находитесь и что делаете в данный момент, выныриваете из потока мыслей и понимаете, что происходит вокруг вас. Это и есть осознанность. Регулярно медитируя, вы разовьете в себе привычку оставаться осознанным большую часть времени, выключать автопилот и самому брать в руки штурвал. Свериться с вашими долгосрочными целями и, убедившись, что им ничего не угрожает, продолжить работу над их достижением. Но самое главное, вы научитесь замечать момент, когда на пятно встает лимбическая система со своими примитивными желаниями. От однократной медитации, конечно, больших изменений ждать не стоит. Но как вы помните, «базовый принцип» гласит, что если вы будете делать это регулярно, то для снижения энергозатрат в коре начнут прорастать дополнительные нейронные связи. Если, регулярно посещая спортивный зал, вы тренируете мышцы, то регулярно медитируя – вы тренируете префронтальную кору.

Причем развиваться и «уплотняться» нейронными связями начинает не какой-то маленький участок, который непосредственно отвечает за концентрацию, а вся префронтальная кора целиком, что было подтверждено в клинических исследованиях. При помощи МРТ ученые смогли сравнить мозг обычных людей с мозгом регулярно медитирующих. Результат: префронтальная кора у людей, практикующих медитацию, развита значительно лучше {22} 22 Meditation experience is associated with increased cortical thickness https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/ . Т. е. если регулярно медитировать, введя данную практику в привычку, можно нарастить дополнительные нейронные связи по всей поверхности префронтальной коры. А как вы помните, именно она является антагонистом лимбической системы и обороняет нас от принятия поспешных сиюминутных решений, несущих дозу дофамина прямо сейчас, но вредящих в долгосрочной перспективе.

Но самое главное, регулярная медитативная практика ведет к тому, что привычка находиться здесь и сейчас начинает пронизывать все аспекты вашей жизни.

Ведь далеко не обязательно жить на автопилоте, чтобы испытать на себе негативное влияние лимбической системы. Даже когда вы занимаетесь не вполне осознанным делом, но которое требует повышенной мозговой активности, происходит как бы «обкрадывание» энергией ПФК, что ведет к снижению ее активности, и лимбическая система легко может встать на пятно. Это можно проследить в таком интересном эксперименте {23} 23 Heart and Mind in Conflict: the Interplay of Affect and Cognition in Consumer Decision Making https://www.jstor.org/stable/10.1086/209563?seq=1#pdf_only_tab_contents : ученые пригласили две группы испытуемых. Первой предложили запомнить семизначное число, второй – двузначное. Я думаю, никто не будет спорить, что 42 запомнить проще, чем 7294567, и понятно, что на удержание в голове семизначного числа выделяется больше энергии. Но энергия не безлимитна, она лишь перераспределяется с одного блока на другой. Затем испытуемых проводили в другое помещение, но по дороге поставили стол с угощениями в качестве благодарности за участие. Проходя мимо стола (держа в голове числа), они могли выбрать на свой вкус то, что хотели. На столе были представлены кондитерские изделия и фрукты. Догадываетесь, кто что выбрал? Группа с семизначным числом в голове неизменно чаще предпочитала вредное, но вкусное угощение. В то время как другая группа, в большинстве своем, останавливалась на фруктах. Данный опыт хорошо иллюстрирует, как занятие даже осознанным делом может оставить лазейку для лимбической системы.

Именно поэтому так важно тренировать у себя привычку находиться здесь и сейчас, замечать и предотвращать моменты, когда лимбическая система берет контроль.

Но на этом положительные эффекты от медитации не заканчиваются. Помимо прочего, как сейчас модно говорить, осознанная медитация помогает перестать жить на автопилоте, справляться со стрессом, стать более собранным и сконцентрированным, повысить продуктивность работы, улучшить умственные способности и настроение, помочь в борьбе с лишним весом и бессонницей, а также бороться с огромным количеством всевозможных психических заболеваний: депрессиями, неврозами, тревожными расстройствами и даже помочь бросить курить [2] Только важно понимать, что далеко не все депрессии, неврозы и прочие психические заболевания лечатся медитацией. Но она, как физическая активность после непроникающего инфаркта миокарда, которая назначается через 24–48 часов после его перенесения, улучшает течение болезни и дает больше шансов на благоприятный прогноз. Это не отменяет работу психотерапевтов и назначение препаратов (при необходимости), но совместно с ними она способна потенцировать лечебный эффект. {24} [23-43].