Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]

Здесь есть возможность читать онлайн «Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2018, ISBN: 2018, Издательство: Литагент МИФ без БК, Жанр: Психология, Деловая литература, Биология, Прочая научная литература, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Нейробиолог Шрини Пиллэй, опираясь на последние исследования мозга, примеры из спорта и бизнеса и истории из своей психологической практики, бросает вызов традиционному подходу к продуктивности. Вместо внимания и сосредоточенности он предлагает специально «расфокусироваться», чтобы стимулировать креативность, развить память, увеличить продуктивность и двигаться к целям. На русском языке публикуется впервые.

Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

То же самое в спорте. Чтобы стать первоклассным теннисистом, мало физической подготовки. Нужно практиковаться в конкретных, требующих сосредоточения навыках: правильно держать ракетку, вовремя бить, уметь ставить ноги относительно тела, подбрасывать мяч при подаче, рассчитывать усилие при ударе, чтобы попасть в цель. Вдобавок важно регулярно играть и учиться чувствовать мяч. Все это приходит в процессе многочасовых тренировок, и мозг систематизирует информацию. Доверившись ему, на матче достаточно следить за мячом и позволить телу делать все, чему оно научилось, иными словами – передать руководство расфокусу. Тело осуществляет множество тонких настроек без обдумывания действий, и мяч отправляется точно в цель.

В широком смысле расфокус – расслабленное состояние мозга, в котором он пребывает в ожидании действий. Рассеянное внимание снижает активность миндалевидного тела [12] K. McRae, B. Hughes, и др., «The Neural Bases of Distraction and Reappraisal», Journal of Cognitive Neuroscience 22, no. 2 (2010): 248–262. и вызывает состояние покоя. Активируется передняя префронтальная кора [13] A. E. Green, M. S. Cohen и др., «Frontopolar Activity and Connectivity Support Dynamic Conscious Augmentation of Creative State», Human Brain Mapping (2014), тезисы конференции. и появляются новаторские идеи. Возрастает активность передней части островковой доли [14] H. C. Lou, M. Nowak и T. W. Kjaer, «The Mental Self», Progress in Brain Research 150 (2005): 197–204. , а вместе с ней и чувство «я». Ограничивается влияние части мозга, вызывающей неуверенность в себе, – «предклинье полушарий» («наблюдающее эго»). По сути расфокус помогает «не мешать самому себе», что иллюстрируют примеры со скрипачом и теннисистом. Улучшается деятельность префронтальной коры [15] A. Golkar, E. Johansson и др., «The Influence of Work-Related Chronic Stress on the Regulation of Emotion and on Functional Connectivity in the Brain», PLoS One 9, no. 9 (2014): e104550. , а значит, активность мышления. Предотвращается выгорание, улучшается долговременная память [16] T. Amer, K. W. Ngo, L. Hasher, «Cultural Differences in Visual Attention: Implications for Distraction Processing», British Journal of Psychology (2016), epub. Планируется печатная версия. , упрощается извлечение воспоминаний о соответствующем опыте. Но самое главное – это повышение активности в сети пассивного режима работы мозга (СПРРМ) [17] A. Kucyi, M. J. Hove и др. «Dynamic Brain Network Correlates of Spontaneous Fluctuations in Attention», Cerebral Cortex (2016), epub. Планируется печатная версия. , то есть в совокупности его участков, активных в состоянии покоя и пассивных во время выполнения задач, требующих сосредоточения. Будем называть СПРРМ сетью расфокуса , хотя для внимания она тоже исключительно важна. Если эта сеть, например, останется активной, когда нам нужно сосредоточиться, – у нас ничего не получится.

Именно это происходит при болезни Альцгеймера [18] L. L. Beason-Held, T. J. Hohman и др., «Brain Network Changes and Memory Decline in Aging», Brain Imaging and Behavior (2016), epub. Планируется печатная версия. и других похожих недугах. СПРРМ пациентов не синхронизирована [19] K. Mevel, G. Chételat и др., «The Default Mode Network in Healthy Aging and Alzheimer’s Disease», International Journal of Alzheimer’s Disease 2011 (2011): http://dx.doi.org/10.4061/2011/535816 . – ее отдельные компоненты, фигурально выражаясь, тычут пальцем в небо. Потерю взаимосвязей в сети расфокуса [20] S. Sandrone and M. Catani, «Journal Club: Default-Mode Network Connectivity in Cognitively Unimpaired Patients with Parkinson Disease», Neurology 81, no. 23 (2013): e172–175. также ассоциируют с проблемами мышления при ряде других неврологических и психических расстройств – аутизме, лобно-височной деменции и рассеянном склерозе. По данным исследований, чередование действий со сфокусированным и расфокусированным сознанием создает когнитивные резервы [21] R. S. Wilson, C. F. Mendes de Leon и др. «Participation in Cognitively Stimulating Activities and Risk of Incident Alzheimer Disease», Journal of the American Medical Association 287 (2002): 742–748. на случай, если что-то пойдет не так. Проще говоря, расфокус способен защищать разум [22] C. Fabrigoule, L. Letenneur и др., «Social and Leisure Activities and Risk of Dementia: A Prospective Longitudinal Study», Journal of the American Geriatrics Society 43 (1995): 485–490; C. Helmer, D. Damon и др., «Marital Status and Risk of Alzheimer’s Disease: A French Population-Based Cohort Study», Neurology 53 (1999): 1953–1958; J. Verghese, R. B. Lipton и др., «Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly», New England Journal of Medicine 348, no. 25 (2003): 2508–2516; X. Zhang, C. Li, и M. Zhang, «Psychosocial Risk Factors of Alzheimer’s Disease», Zhonghua Yi Xue Za Zhi 79 (1999): 335–338. на протяжении всей жизни. И я считаю, что нет ничего прекраснее расфокусированного мозга в действии.

На снимках видно, как происходит приток крови к задействованным нейронным цепям и участкам головного мозга и ее циркуляция между ними, – верный признак интенсивной работы нейронов. Нейроны кружатся как в танце, сходятся в неожиданных па, отталкиваясь друг от друга и меняя направление. Правда, у каждого из этих грациозных танцоров вместо двух рук и двух ног – миллионы конечностей, что значительно увеличивает количество способов их взаимосвязей. Любые мысли и действия вызывают разряды электрических импульсов – более ярких, чем самый зрелищный салют. Эти разряды мобилизуют и транспортируют информацию по нейронным цепям. Изменения в циркуляции крови на изображениях подобны мерцающим звездам в ночном небе. Завораживающая картина.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]»

Обсуждение, отзывы о книге «Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x