Дженнифер Шеннон - Не кормите обезьяну! [Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги] [litres]

Некоторые из целей, к которым мы стремимся, будучи перфекционистами, совершенно недостижимы. Если вы уверены, что люди готовы обвинить вас в мошенничестве («синдром самозванца»), в ответ в вашем сознании вырабатывается низкая самооценка, появляются заторможенность, трудности с принятием решений и чрезмерная консервативность в выборе, который вы делаете. Вы начинаете постоянно размышлять над социальными взаимодействиями, усиливаются ваша застенчивость и склонность воздерживаться от общения из-за страха быть осмеянным.

Один из лучших комплиментов от близких, когда они называют вас ответственным человеком. Дома ответственные люди поддерживают своих близких как эмоционально, так и финансово, строят крепкие семьи. На работе они трезво оценивают собственные недостатки. Вместо того чтобы оправдываться, они учатся на своих ошибках, чем укрепляют свои навыки и сильные стороны и таким образом строят карьеру. В современном обществе ответственность – это качество, которое позволяет человечеству стремиться к более справедливому и идеальному миру. Ответственность – это забота о бедных и предотвращение загрязнения окружающей среды. Принятие на себя ответственности означает не ухудшение ситуации, а решение проблем.

Так в чем же проблема с небольшим проявлением гиперответственности? Имеете ли вы право на что-то хорошее в этой жизни? О да, когда-нибудь нас оценят!

Моя дочь Роуз всегда была неорганизованной и рассеянной. Когда она росла, по утрам происходило следующее. Она вставала за полчаса до прибытия школьного автобуса, неторопливо завтракала, а затем спешила к выходу, в последнюю минуту собирая вещи. Естественно, она забывала о самом простом: пальто, обед или домашнее задание часто оставались дома. А я буквально сходила с ума, пытаясь «помочь». Я беседовала с ней, напоминала, ругала. Однажды раздался телефонный звонок: Роуз оставила дома важное задание и отчаянно нуждалась в нем, иначе получила бы неудовлетворительную оценку. Хуже всего, что я сама отвезла ее домашнюю работу в школу!

Для некоторых родителей эти действия могут выглядеть как образец правильного воспитания. Когда мы кого-то любим, то должны защищать их от всего плохого, не так ли? Это стандартная установка, которой мы следуем. Правда в том, что Роуз никак не могла осознать свои обязанности и не понимала, что делать, чтобы просто жить и быть успешной в учебе. Ей пришлось бы очень сильно страдать от последствий своего поведения. Например, она могла получить двойку. Возможно, ей пришлось бы заново пройти учебный курс. Это был единственный способ выявить скрытую проблему, но я была слишком ответственной, чтобы допустить такое развитие событий.

Из-за гиперответственности за свою дочь я стала безответственной по отношению к себе. Мысль о том, что мы способны изменить других или сделать их счастливыми, приводит к выгоранию – как личному, так и профессиональному.

Вы «народный психолог», который не может установить личные границы и сказать «нет»? Вы всегда опаздываете, потому что собираете вещи в последнюю минуту, или приходите рано, чтобы все успеть на работе? Вы «доброволец», который остался в одиночестве, когда все остальные сделали шаг назад? У вас есть друзья, которые отказались от выполнения задач, и вы тянете их на себе во имя мифической справедливости? Могут ли другие люди рассчитывать на то, что вы никогда их не подведете? А как насчет семейных встреч? Вы «хорошая хозяйка» и беспокоитесь о том, чтобы все хорошо провели время? Я это точно знаю!

Слишком ответственные люди боятся потерять связь со всем и всеми. Мы берем на себя ответственность за тех, кем дорожим, чьим мнением не можем рисковать – босса, коллег, друзей и родственников, а в некоторых случаях и совсем незнакомых людей, – и совершенно пренебрегаем собой.

Возможно, вы знали, что делаете для окружающих слишком много, и уже пытались установить ограничения в общении. Если они разочаруются, вы почувствуете себя виноватыми и эгоистичными? Когда другие расстраиваются, почему вы думаете, что в этом есть ваша вина? Даже если другие огорчаются из-за того, к чему вы не имели никакого отношения, вы со своей чрезмерной ответственностью думаете, что обязаны чем-то помочь. Вы бессознательно пытаетесь вместить в вашу жизнь чужие потребности и ожидания.