Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

* Будьте уверенной в настоящем.Разрывать отношения очень больно, даже те, которые больше не делают счастливой. Мы неосознанно проецируем эту боль на свое будущее. Несчастье кажется таким реальным и огромным. Мы не верим, что когда-то чувствовали себя иначе. Если пережили плохие отношения, можем уверенно полагать, что наша жизнь всегда будет несчастной. Если нам дорог газлайтер – способны думать лишь о том, что потеряем. К сожалению, нам нужны эти болезненные чувства, но не следует проецировать их на будущее. Напомните себе, что сейчас вы несчастны, но не знаете, что будет дальше: будущее полно загадок и возможностей. Живите настоящим, остальное приложится.

* Будьте восприимчивы к помощи.Не пытайтесь проделать этот путь в одиночку. Попросите о помощи подруг и близких людей. Обратитесь к психологу. Запишитесь на занятия йогой. Начните медитировать. Занимайтесь тем, что добавит вашей жизни глубины и спокойствия. В нашей культуре люди привыкли терпеть и действовать в одиночку. Я не верю в такой подход. На мой взгляд, помощь и поддержка в трудной ситуации делают нас сильнее. Вы собираетесь выйти из манипулятивных отношений, а это сложно. Я поддерживаю вас. Поддержите себя сами и обратитесь за помощью к близкому человеку.

* Будьте терпеливой.Теперь вы серьезно меняете свою личную, профессиональную или семейную жизнь. Вероятно, вам хочется, чтобы все наладилось в одночасье. Вы хотите значительных улучшений в своих отношениях или карьере. Возможно, ждете, что изменитесь сами – станете человеком, который больше не позволит никому плохо обращаться с собой. Поверьте мне, вы сделаете огромный шаг к новой жизни. Но это не произойдет в одночасье, а если и произойдет, добавит в жизнь новых проблем. Проявите терпение. Вы шли к этому моменту всю жизнь. Так дайте себе немного времени, чтобы завершить начатое.

* Будьте чуткой.Я говорю об этом в очередной раз, потому что считаю сострадание очень важным качеством, независимо от выбранного пути. Сострадание к газлайтеру и самой себе весьма целительно. Не будьте грубой, жестокой и презрительной по отношению к себе. Признайте, что вы приложили огромные усилия, и проявите сострадание, которого заслуживаете.

Теперь, когда вы занялись своими сложными манипулятивными отношениями, как вам гарантировать, что неудачный опыт не повторится? Чтобы навсегда освободиться от газлайтинга, нужно побороть зависимость от чужого одобрения. Если в глубине души вы мечтаете получить одобрение другого человека, чтобы лучше относиться к себе, поднять самооценку или понять свое место в мире, значит, рано или поздно вы снова станете жертвой газлайтинга. Чтобы выйти из манипулятивных отношений, надо сформировать уверенное чувство «я» и самооценку.

• Слушайте свой внутренний голос (выделите время на прогулки или размышления).

• Ведите дневник.

• Если у вас появится соблазн вступить в манипулятивные отношения, подумайте, что сказал бы ваш наставник или человек, который является образцом для подражания.

• Спросите себя: этот человек достаточно хорош для моей дочери/ сестры/матери?

• Практикуйте позитивный внутренний диалог. Честно назовите свои лучшие качества.

• Позаботьтесь о себе, наладив связь со своей душой. Выделите время на молитву, медитацию или время на одиночество, чтобы связаться с внутренним «я».

• Определите свои ценности. Как, по-вашему, люди должны относиться друг к другу?

• Проводите время с людьми, которые поддерживают вас.

• Поймите, что «нет» – законченное предложение. Используйте его чаще.

• Займитесь спортом.

• Запишитесь на тренинг по лидерству или развитию самооценки, чтобы повысить навыки эффективной коммуникации, убеждения и переговоров.

• Делайте только то, что хотите делать. Если не уверены, откажитесь. Так вы почувствуете силу своих убеждений.

• Выполняйте упражнения из этой книги, укрепляющие и проясняющие разум, эмоцию, дух. Я особенно рекомендую упражнение на визуализацию красивого дома с забором (см. страницу 194). Впускайте только правильных людей и прогоняйте тех, из-за кого чувствуете себя слабее. Не забывайте, что только вы решаете, кто станет вашим гостем. Вы имеете право не впускать тех, кто вам не нравится. Пообещайте себе, что в этом доме не пройдет ни одного разговора, который оставит вас в расстроенных чувствах.