Джон Зерацки - Найди время [Как фокусироваться на Главном] [litres]

Вечер накануне: конструируйте его по-новому

Начните с честной оценки того, сколько часов сна требуется вашему организму и сколько на самом деле удается поспать. Я лучше себя чувствую, поспав семь-восемь часов (а иногда и девять, особенно зимой). Обычно я просыпаюсь около 5:30, а значит, мне нужно ложиться примерно в 21:30. Совам может показаться, что в такую рань заснуть невозможно. Я тоже так думал. Между тем большинству из нас время отхода ко сну диктуют по умолчанию, не собственный организм, а общественные установки. Вот несколько советов, которые помогут изменить этот навязанный стандарт.

Обратите внимание на то, как влияют на ваш сон еда и питье. В частности, вопреки расхожему мнению, доказано, что алкоголь не только не улучшает качество сна, но и негативно действует на быструю фазу сна. Я любил после ужина полакомиться темным шоколадом (см. тактику № 69), но на собственном горьком (во всех смыслах) опыте убедился, что в этом продукте содержится чрезвычайно много кофеина, мешающего заснуть.

Наконец, устройте так, чтобы все окружающее вас ближе к ночи тоже постепенно «приглушалось», тем самым подавая организму сигнал «пора спать!». Я начинаю с уменьшения освещенности. Первым делом выключаю «периферийные огни» – на кухне и в прихожей. Затем проделываю то же самое с напольными лампами в гостиной и спальне. Мой любимый (и, безусловно, самый чудной) ритуал – самодельный заход солнца. Каждый вечер примерно в семь часов я закрываю занавески в спальне, убираю с кровати декоративные подушки и снимаю покрывало. (Подробности см. в тактике № 84, которая так и называется – «Подделайте закат».)

Мне, конечно, не всегда легко просыпаться в 5:30, но я научился любить утренние часы. К тому же эта привычка приносит замечательные плоды: как правило, к 9:30 у меня за плечами уже целый час продуктивной работы плюс душ и одевание, двухмильная прогулка, завтрак и две чашечки кофе, выпитые с большим удовольствием.

Превращение в жаворонка подходит не всем. Некоторые добиваются больших творческих успехов именно в ночное время. И все-таки я советую вам попробовать! В конце концов, я сам понял, что могу стать жаворонком, только после удачной попытки. Иногда мы сами не подозреваем, на какие подвиги способны, пока не опробуем какую-нибудь простую тактику, не проведем эксперимент.

Кем быть – жаворонком или совой, определяют наши гены. Я утверждаю это не на основе научных данных, а из личных наблюдений за двумя сыновьями на протяжении нескольких тысяч дней.

Люк, мой старший, относится к жаворонкам, которым свойственно просыпаться с радостным пением. За завтраком он трещит со скоростью приблизительно 2600 слов в минуту, и это, заметьте, без всякого кофе. А вот младший, Флинн, сова. Утром он немного скован, сердит, и, если я попытаюсь с ним заговорить до семи часов, он может заехать мне кулаком в пах.

И я его понимаю. Я и сам из породы ночных жителей. Да, я пытался применить на себе тактику ДЗ по превращению в жаворонка, но меня постоянно отвлекали дети. Это было очень досадно. Обремененный семьей и полноценной работой, я зачастую лишь с огромным трудом извлекал из суток непрерывный отрезок времени для своего Главного. И раз уж утра оказались для меня закрыты, пришлось искать время где-то еще.

Я, как мог, совершенствовался в шкуре совы. Постепенно я понял, что период с 21:30 (когда засыпают мои дети) и до 23:30 (когда засыпаю я сам) – идеальное время для того, чтобы сосредоточиться. Никогда раньше я не рассматривал всерьез такую возможность. Но оказалось, что у меня перед носом – два бонусных часа! Если бы только я сумел эффективно ими распорядиться!

Основная трудность заключалась в следующем. Хотя я легко мог бодрствовать до 23:30, мой «аккумулятор» к этому времени успевал разрядиться. Мне уже не хватало сил сконцентрироваться на чем-нибудь важном, и у меня вошло в привычку транжирить эти «премиальные» часы на малопроизводительные и необременительные занятия, например, на проверку почты или чтение новостей о команде Seattle Seahawks.

Поломав голову, я выработал трехэтапную стратегию, помогающую мне сделать поздний вечер временем продуктивной работы над Главным.

Если я планирую долго не ложиться и посидеть перед сном над проектом, то первым делом освежаю мозг, устроив ему хороший перерыв (см. тактику № 80). После того как мой младший ляжет в постель (около 20:30), я вместе с женой и старшим сыном смотрю часть какого-нибудь фильма. Или же читаю несколько страниц какого-нибудь романа. Или мою посуду на кухне, а заодно убираю игрушки, разбросанные в гостиной. Эти действия выводят мозг из режима «занятости» и заряжают мой умственный аккумулятор. Они в корне отличаются от безостановочной проверки почты, чтения заметок с заманчивыми заголовками на новостных сайтах или просмотра сериала, который специально сделан так, чтобы заставить меня проглотить несколько серий подряд [10] Очень вдумчивый взгляд на проблему запойного просмотра сериалов и на технику окончания серии на самом интересном месте представлен в книге Адама Альтера Irresistible («Непреодолимые»). – Прим. авт . .