Розанна Каспер - Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

Используйте визуальные стимулы.Фотографии, вдохновляющие цитаты, напечатанная крупными буквами цель или календарь, на котором устанавливается флажок по окончании очередного дня челленджа, послужат постоянными и убедительными напоминаниями о том, что вы идете прямиком к своей цели.

Измеряйте прогресс.Отслеживание результатов поможет вам оставаться сосредоточенным, мотивированным и более осведомленным в динамике изменений.

Если вы допустили ошибку, это не означает, что нужно сдаться.Ошибка не обрекает вас на провал. Если вы ошиблись, не принимайте этот шаг назад близко к сердцу и не считайте его поводом сдаться. Извлеките урок и продолжайте идти к своей цели.

Уберите из лексикона фразу «Я не могу, потому что…».Возможно, это самый важный совет из всех. Так много людей недооценивает, сколько же они могут сделать за короткое время. Нам свойственно сосредоточиваться на том, почему мы не можем и не должны заниматься трудными делами.

Однако для того чтобы расти, изменяться и развиваться, необходимо браться за трудные дела. И на этом пути дискомфорта не избежать, поэтому не имеет смысла прятаться от него. Вместо того чтобы оправдываться и искать причины ничего не делать, воспользуйтесь советом Адама Моргана, автора книги Beautiful Constraint («Прекрасное принуждение»), — заявите «Я смогу, если…». Это «если» заставит вас изменить свой образ мышления и сосредоточиться на более конструктивных вопросах.

Я смогу написать книгу, если каждое утро буду просыпаться на полчаса раньше.

Я научусь играть на гитаре, если буду упражняться перед сном каждый день.

Изменение дается трудно, но оно произойдет обязательно. Вам нужно только сделать первый шаг. Подумайте о том, что бы вы хотели изменить, и попытайтесь сделать это возможным, — и вы увидите, что произойдет. К тому же за 30 дней вы можете осуществить все что угодно, не так ли?

Для самосовершенствования не существует универсального способа. Все мы обладаем уникальными сильными и слабыми сторонами, личным опытом, мотивацией, поэтому ваш челлендж необязательно даст такие же результаты, как у другого человека. По этой причине в книге описаны простые, короткие, понятные и легко подстраивающиеся под индивидуальные потребности задачи.

Я призываю вас думать об этой книге как о сборнике идей. Бегло просматривайте страницы и читайте то, что привлечет ваше внимание. Выберите стратегии, которые послужат вам самым лучшим образом, подкорректируйте их и начинайте собирать по частям собственную книгу перемен.

И наконец, выясните, не ограничены ли ваши возможности плохим здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом или соответствующим специалистом, прежде чем попробовать новую диету или программу упражнений.

Обычно физическая активность — первая привычка, которую люди хотят приобрести и поддерживать, а бег — один из самых распространенных способов всегда оставаться в форме. И это понятно, ведь бег многофункционален и доступен каждому. С парой кроссовок вы можете уйти куда угодно, когда пожелаете, настолько быстро или медленно, насколько позволит ваше тело. В беге для каждого найдется вызов и цель — не важно, новичок вы, стремящийся пробежать свой первый километр, спортсмен-любитель, занимающийся бегом для поддержания формы, или бегун на длинные дистанции, стремящийся побить свой рекорд.

Цель этого челленджа — организовать 30-дневный забег. И здесь действует одно-единственное правило: бегать нужно ежедневно. Расстояние и скорость не имеют значения, вам просто нужно надеть кроссовки и выйти за дверь.

• Начинайте с малого. Если вы новичок, поставьте себе цель пробежать 10 минут или один километр, и хватит. Короткая пробежка лучше, чем ее отсутствие.

• Составьте расписание пробежек. В котором часу вы побежите сегодня? Куда вы будете бежать и как долго? Планируйте наперед дни, часы, маршрут, плейлист. Оставляйте расписание на виду.

• Облегчите себе утренний подъем. Раскладывайте на видном месте спортивную одежду, наушники, бутылку с водой, а кроссовки ставьте возле двери.

• Ведите протокол пробежек, чтобы отслеживать время, дистанцию, маршруты и записывать свои размышления по этому поводу.