Евгений Фомин - Сбрось стресс

• Запускается процесс липолиза – сжигания жира. (Происходит расщепление жиров на составляющие их жирные кислоты для обеспечения дополнительного количества энергии.)

• Расширяется трахея и бронхи.

• Расслабляется мускулатура желудочно-кишечного тракта и мочевого пузыря.

• Расширяются зрачки.

• Адреналин активирует следующую каскадную систему через стимуляцию гипоталамуса.

Вступает в действие гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система.Ее более медленная реакция развивается спустя 5 минут от начала стрессовой ситуации и достигает пика через 30 минут, как раз когда заканчивается действие первой системы. Гипоталамус вырабатывает кортикотропин-рилизинг гормон (КРГ), который в свою очередь действует на переднюю долю гипофиза и стимулирует выработку адренокортикотропного гормона (АКТГ). Затем АКТГ действует на кору надпочечников, запуская выработку гормона кортизола. Он действует по принципу обратной связи и тормозит выработку гормонов, его породивших, – КРГ и АКТГ.

Повышенная концентрация в крови кортизола в течение длительного времени (затяжной стресс) приводит к повреждению головного мозга. А точнее – повреждению гиппокампа. Эта структура мозга отвечает за кратковременную память. В результате появляются проблемы с запоминанием информации.

(Исследование ветеранов боевых действий показало уменьшение у них гиппокампа на 26 % – последствие длительного боевого стресса.)

Функция кортизола в норме – регулировка баланса сахара, метаболизм глюкозы и инсулина. В случае длительного повышения уровня этого гормона происходит следующее.

• Потеря мышечной массы (в период стресса кортизол начинает в первую очередь расщеплять мышцы вместо углеводов и жиров).

• Риск развития сахарного диабета (поскольку кортизол повышает сахар в крови).

• Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы (кортизол держит организм в состоянии постоянного напряжения, что приводит к повышению кровяного давления, а также увеличивает вероятность инсульта и сердечных катастроф).

• Общее увеличение жировой массы и особенно отложений в области живота. (Регулярные «зажоры». Неуемное чрезмерное чувство голода – желание залезть в холодильник и съесть что-нибудь сладкое и жирное.)

• Хрупкость костей. Кортизол снижает усвоение кальция, делая кости более хрупкими, а также замедляет все процессы заживления в организме.

• Снижение уровня тестостерона. (Для мужчин это пострашнее проблем с сердцем – импотенция переживается как личная катастрофа.)

• Снижение иммунитета.

• Снижение функции щитовидной железы.

• Потливость и частое мочеиспускание.

• Проблемы с кишечником.

• Букет психологических проблем: нервозность, тревожность, депрессия, проблемы со сном.

Ожирение еще больше повышает интенсивность стресса, поскольку жировая ткань превращает кортизоЛ в кортизоН, который меньше подавляет продукцию АКТГ по обратной связи (см. выше). И стресс не угнетает аппетит у страдающих ожирением, чем объясняются «ночные зажоры».

Следующая реакция связана с выработкой гормона роста – соматотропного гормона (СТГ).Механизм этот по своему принципу похож на предыдущий. Гипоталамус вырабатывает соматотропин-релизинг гормон. Тот воздействует на гипофиз, заставляя его вырабатывать СТГ. Роль этого гормона в стрессовой ситуации заключается в том, что он снижает отложение подкожного жира, усиливает процесс расщепления жира, повышает уровень глюкозы в крови.

Соматотропный гормон (СТГ) – это тот самый гормон роста, который так необходим детям, самая что ни на есть «растишка». Когда гипофиз не вырабатывает СТГ, это приводит к карликовости. СТГ буквально «выстраивает организм» – он ведает созданием белка, из которого формируются мышцы, ускоряет рост костей и укрепляет их, заставляя усиленно поглощать кальций. Это один из анаболиков, который употребляют недобросовестные спортсмены в качестве допинга.

И заключительная реакция : выработка гормона-регулятора щитовидной железы – тиреотропного гормона (ТТГ).

Механизм опять тот же, но переменные другие. Гипоталамус вырабатывает тиреотропин-релизинг гормон, который действует на гипофиз. Последний вырабатывает ТТГ, который направляется в щитовидную железу, заставляя ее вырабатывать собственные гормоны Т 3(трийодтиронин) и Т 4(тироксин). Общая их функция – регуляция уровня энергозатрат: повышается активность метаболизма, увеличивается частота и сила сердечных сокращений.