Руби Уэкс - Счастливые люди правильно шевелят мозгами

1. Кто на самом деле причинил вам боль?

Первый шаг заключается в том, чтобы понять: чем больше вы цепляетесь за гнев, тем вам больнее. Человек, который причинил вам боль, сделал это в прошлом, но кто сейчас причиняет вам боль? Ваши собственные гнев и обида. Хвататься за гнев, удерживать его – все равно что упрямо держать в руках раскаленный уголь: вы просто обожжетесь. Если бы вы могли выпустить его, выронить, то испытали бы облегчение. Точно так же, если отпустить гнев и обиду, вы испытаете облегчение и обретете свободу.

2. Благодарность.

Подумайте: ваш враг – действительно вам враг? На самом деле он дает вам возможность научиться прощать, развить в себе навык прощения. По сути дела, обидчик и враг – это ваш союзник в деле тренировки сострадания. Если бы не он, как бы вы научились прощать и отпускать ситуацию?

Когда вы сможете подумать о ситуации именно в таком ключе, сама идея «врага» начнет меняться и вы начнете испытывать к этому человеку благодарность. Возможно, тот, кого вы считали врагом, на самом деле замаскированный друг.

3. Понимание.

Кому еще больно в этой ситуации? Подумайте об обиде вашего обидчика. О том, какое тайное страдание и боль побудили его к поступку, причинившему боль вам. Быть может, его боль глубоко запрятана, но можете быть уверенным – она есть где-то под поверхностью. Постарайтесь понять ту внутреннюю борьбу и муки, которые прячутся под агрессией вашего обидчика. Даже если он действует вроде бы хладнокровно или как будто наслаждается, причиняя боль, все равно такого человека нужно воспринимать как больного, утратившего душевное равновесие – и тогда вы поймете, что это болезнь заставляет его причинять боль другим.

Этот шаг – тяжелый и непростой, но чем больше вы тренируете осознанность, тем лучше видите, как человеческое сознание зависит от мыслей и эмоций и как мы несвободны, пока не научимся управлять собой. Освоив осознанность, мы начинаем понимать людей. Никто не старается нарочно обидеть нас, просто другие люди поглощены своей личной болью и неведением и потому зачастую неспособны контролировать свои слова или поступки. Это не значит, что мы должны смиряться с любыми их действиями или позволять им продолжать поведение, которое нам неприятно. Важно другое: изменить отношение к обидчику, не копить на него гнев и сбросить тяжкую ношу гнева и обиды.

Упражнение 2.

Осознанность и прощение

Второй метод, который можно практиковать наряду с первым, заключается в том, чтобы просто регулярно выполнять упражнения на осознанность. Используйте любую технику, которая вам больше нравится, например дыхательные упражнения. Если вы тренируетесь регулярно, то сможете управлять собой, своими чувствами и мыслями, и тогда обида и гнев, как и другие негативные эмоции, не будут иметь над вами власти. Вы отучитесь сильно цепляться за чувства и привыкнете с легкостью их отпускать. Ведь застарелая, упорная обида – не что иное как еще одна дурная и вредная привычка сознания. Тренируя осознанность, вы сможете отучиться от этой привычки, и она исчезнет.

Внимание! Важно быть очень терпеливым с самим собой и не порицать себя, если не получится отпустить обидную ситуацию сразу. Просто продолжайте упражняться в осознанности – и ваше восприятие постепенно изменится.

Упражнение 3.

Тренировка в течение дня

Как вы помните, в разделе, посвященном упражнениям для тела, были приведены варианты, которые позволяют устраивать мини-тренировки – моменты осознанности – в течение дня, когда вы заняты будничными делами. Особенно рекомендуется тренировать осознанность, когда нужно чего-то дожидаться. Способность сохранять осознанность и душевное равновесие в очереди или в транспортной пробке также помогает и научиться искусству прощать. Ведь такие упражнения учат нас легко воспринимать трудные ситуации, не отталкивая их. Эти упражнения приучают нас сохранять осознанность в обстоятельствах, в которых обычно ощущаешь обиду, гнев, раздражение. Такие тренировки помогут вам увидеть сложные отношения или то, что трудно простить, по-новому.

Упражнение 4.

Другие методы

Попробуйте упражнения, посвященные состраданию и взаимоотношениям. Все они помогают научиться прощать.

Упражнение 5.

Простить самого себя

Иногда гораздо сложнее простить самого себя, чем других. Мы виним себя, устраиваем себе мысленную порку.