Мэтью Свейгарт - Путь Ци. Энергия жизни в вашем теле. Упражнения и медитации

• Большие пальцы отогнуты, остальные держите вместе и, разводя руки, постепенно разворачивайте ладони вверх.

• Разводя руки, вы почувствуете, как раскрывается, расширяется грудная клетка, впуская глубокий вдох.

• Продолжайте разводить руки, держа на высоте плеч.

• Потянитесь назад, как будто собираетесь соединить средние пальцы за спиной.

• Постойте вот так, потягиваясь назад, делая несколько вздохов и медленно поднимая глаза к небу. Произносите аффирмацию: «Я открываю сердце всем дарам, которые предлагает мне жизнь». Подайтесь вперед сначала грудью, а потом бедрами, еще больше раскрываясь навстречу тому, что впереди.

• Теперь, выдыхая, медленно распрямляйте туловище и вытягивайте руки вперед, готовясь перейти в позу для канала Трех обогревателей.

Поза для канала Трех обогревателей

Чтобы обозначить весь этот канал, мы примем позу, известную как «Медвежье объятие» (см. рис. 40).

Рис. 40. Поза для канала Трех обогревателей

Она идет сразу за позой для канала Перикарда.

• После того как в позе канала Перикарда вы раскрылись навстречу судьбе, ваши руки медленно движутся вперед по широкой дуге, словно вы обнимаете толстое дерево.

• Осторожно усиливайте объятие, пока не станет похоже, что вы обнимаете воображаемого друга.

• Продолжайте усиливать объятие, пока руки не обернутся вокруг плеч и не окажется, что вы обнимаете сами себя.

• Постепенно обнимая себя все теснее, не спеша поворачивайтесь в сторону, загибая ведущее плечо внутрь. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что вам уже дискомфортно. После этого начинайте медленно разворачиваться в другую сторону.

• При пересечении срединной линии ваше ведущее плечо снова опустится, а потом опять поднимется, когда вы будете разворачиваться обратно.

• Покрутитесь так несколько раз, обнимая себя, то поднимая, то опуская каждое плечо по очереди.

• Обратите внимание, что ваши движения образуют «восьмерку». И теперь начните этой «восьмеркой» наслаждаться, двигаясь мягко, плавно, убаюкивающе.

• Мысленно (а можно и вслух) скажите: «Я защищаюсь от всего, что может мне навредить». Повторите несколько раз, пока не испытаете чувство завершенности.

• Остановитесь и постойте спокойно, глядя вперед, позволив кистям мягко соскользнуть вниз.

Поза для канала Желчного пузыря

Очень сильная для этого канала поза – если встать в стойку кун-фу «Шестьдесят на сорок», стиснув кулаки и держа их наготове, один спереди, другой – сзади (см. рис. 41).

Рис. 41.Поза для канала Желчного пузыря

Представим, как эта поза может естественным образом «вытечь» из предыдущей – для канала Трех обогревателей.

• Позволив кистям плавно соскользнуть вниз, сожмите кулаки и примите стойку «Шаг вперед» левой ногой – «Шестьдесят на сорок». Левый кулак держите на уровне подбородка, правый – на уровне бедра.

• Стойте крепко, прочно упираясь ногами в землю, и повторяйте про себя: «Я твердо и принципиально стою на своем». Существует нравственный закон, гласящий: «Никакое живое существо не может зайти на территорию другого живого существа без его разрешения». У вас есть право знать и защищать свою территорию от нежелательных «гостей».

• Перейдите в стойку «шаг вперед» правой ногой, теперь перенесите на нее вес («Шестьдесят на сорок»), выставив вперед правый кулак.

• Приподнимитесь на носках, стоя на плюсне, и сделайте шаг вперед левой ногой, развернувшись на правой и выставив вперед левый кулак.

• Снова и снова шагая назад, ступайте не на пятку, а на пальцы.

• Снова и снова шагайте вперед.

• Повторяйте шаги то вперед, то назад, разворачиваясь на плюсне.

• При каждом шаге один кулак выставляйте вперед и обязательно вставайте в стойку «шаг вперед» (правую или левую) «Шестьдесят на сорок».

• Дышите соответственно нагрузке, резко выдыхая, когда ставите ногу на землю.

• Ощутите, как при этих движениях вперед и назад внутри вас рождается сила.

• Устремляться вперед – смело.

• Отступать и уступать – с достоинством.

• И тот, и другой опыт приобретайте хладнокровно. И тот, и другой опыт пригодятся вам в разнообразных ситуациях, требующих принятия ответственного решения.