Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

Но нет худа без добра: этой уловки можно избежать. Вовсе необязательно измерять свою значимость достижениями на работе. Можно перестать сравнивать себя с другими. Для этого придется стать скромнее, зато, отодвинув достижения и неудачи на второй план, вы освободитесь от необходимости идти на риски, к которым принуждали себя. И тогда вы сможете гордиться своей работой и наслаждаться своими успехами, такими, какие они есть.

Что делать, если, беспокоясь о работе, вы прежде всего опасаетесь неудач? Сравните важность работы с важностью других вещей в своей жизни. Спросите себя:

Насколько беспокойство о работе важнее здоровья, семьи и прочего, серьезного и нужного в жизни?

Если на работе все складывается не так, как я хочу, может ли моя жизнь быть не менее богатой и наполненной?

Если с чем-то я справляюсь не лучшим образом, станут ли мои близкие любить меня меньше?

Если меня постигнет неудача, разве не смогу я гордиться тем мужеством, которое понадобилось, чтобы хотя бы попытаться?

Что я больше всего ценю в людях? Прежде всего интеллект и успехи на работе?

Вырабатывая новые точки зрения, соответствующие новому пониманию ценностей, не надейтесь, что все наладится само собой. Подумайте, что вы можете сделать, как сумеете справиться с ситуацией и что на самом деле означал бы результат, которого вы боитесь. Вы подозреваете, что беспокойством о работе отвлекаете себя от таких более сложных жизненных проблем, как одиночество в браке или душевная боль? Если так, обратитесь к этим проблемам напрямую. Например, вы можете самостоятельно поработать над отношениями, открыто выражая свои чувства в общении с партнером, или обратиться к семейному консультанту. С душевной болью поможет справиться хороший психотерапевт, проработав с вами подавленные эмоции.

Рука об руку с переживаниями о работе идут и другие проблемы, провоцируемые спиралью беспокойства. Эллен, например, обнаружила у себя модель «избыточного» поведения: она часто брала на себя больше задач, чем могла выполнить в срок, поскольку беспокоилась, что работает недостаточно эффективно. Если вы подозреваете себя в аналогичной избыточности – в том, что берете на себя непосильную задачу, – попробуйте изменить поведение, как описано в следующем разделе.

К другим распространенным действиям, связанным со спиралью беспокойства о работе, относятся постоянные проверки и суетливость. Например, сидя или стоя в очереди, вы от нетерпения начинаете постоянно посматривать на часы, ерзать, покачивать ногой или постукивать пальцами, тяжело вздыхать, а за рулем от того же нетерпения вы ведете себя агрессивно или несетесь с сумасшедшей скоростью.

Поймав себя на таких деструктивных действиях, попытайтесь оставшуюся часть дня обойтись без них и посмотреть, что будет.

Вы даже можете провести персональный эксперимент и отследить, как вам работается без них. Кроме того, суетливые действия могут послужить напоминанием о том, что пора расслабиться и вернуть ум к настоящему моменту.

Избегание определенных действий и ситуаций – еще одна составляющая спиралей беспокойства о работе. И классическим примером может служить прокрастинация (промедление), когда люди откладывают какую-то работу, например, из страха сделать ее некачественно или опоздать. Если это свойственно вам, попробуйте стратегии, описанные ниже в разделе «Ловушки прокрастинации». Задумайтесь, нет ли еще чего-то такого, что вы старательно оттягиваете. Может быть, откладываете поиск лучшей работы, не просите повышения в должности, не подаете документы в университет, который считаете лучшим, или отказываетесь от перспективной и интересной работы?

И, наконец, определите, каких видов отдыха вы избегаете из-за беспокойства о работе. Эллен, например, не только постоянно перегружала себя, но и откладывала тренировки в спортзале и общение с друзьями. Каких приятных и полезных занятий вы себя лишаете из-за работы? Обязательно постарайтесь внести их в свой ежедневный или еженедельный план точно так же, как вы планируете рабочие встречи и мероприятия.

Из главы 5 вы узнали, как выявлять избегающее поведение и противостоять страхам. Вы также знаете, как избавиться от склонности к частым проверкам. Сейчас вы можете изменить свое поведение, если его нарушает беспокойство о работе.

Итак, что вы можете сделать, если склонны перегружать себя на работе? Для начала перед тем, как браться за дополнительную задачу, заставьте себя остановиться и подумать. Действительно ли у вас есть время на эту задачу и отвечает ли она вашим интересам? В какой-то момент, вероятно, появится отрицательный ответ. Для некоторых женщин перегрузка, избыточное поведение связаны с неумением постоять за себя и страхом отказать другому, даже если этот другой не имеет права что-то у вас требовать. Это действительно трудно, если просит ваш начальник или кто-то имеющий над вами власть. Но можно периодически четко сообщать начальнику, что объем работы у вас больше, чем вы можете выполнить. А также интересоваться, какие задания следует считать наиболее важными, или самой предлагать, как наиболее рационально распределить рабочее время. Затем, идя дальше, можно составить четкий рабочий план и придерживаться его, работая над задачами по очереди в порядке их важности.