Холли Хазлетт-Стивенс - Женщины, которые слишком много беспокоятся

Через двадцать минут Сара позвонила подруге на мобильник. Но та не ответила, на том конце включилась голосовая почта. Женщина поняла, что телефон подруги выключен. В ее собственной голосовой почте сообщений не было. Теперь Сара отвергла все простые объяснения, которые до этого вертелись у нее в голове. Конечно, подруга позвонила бы, если бы хоть какое-то из предположений было правдой. И Сара сделала то, что сделали бы многие другие на ее месте: начала домысливать ситуацию, придумывая собственное объяснение, почему подруга не пришла. Подруга, должно быть, просто решила не прийти, а предупредить об этом не потрудилась, вероятно, потому, что лишь притворялась, будто симпатизирует Саре. Такая трактовка произошедшего всколыхнула в Саре неуверенность, привела ее в уныние и заставила почувствовать себя униженной. Прождав пятьдесят минут – а телефон так и продолжал молчать, – Сара наконец решила расплатиться и уйти. Убежденная, что так называемая подруга ее попросту «продинамила», женщина остаток вечера и большую часть следующего дня провела в беспокойстве: «Почему я ей не нравлюсь? А если и дальше так будет: я назначу встречу, а ко мне опять не придут? А вдруг и субботнее мое свидание не состоится? Нет, я с этим не справлюсь…»

Вечером Сара еще раз проверила вчерашнюю голосовую почту своего телефона. И услышала сообщение от подруги, записанное буквально через минуту после того, как Сара выключила телефон в ресторане. Как выяснилось, у подруги заболел сын, она до последнего пыталась его с кем-то оставить, но не вышло. И она сообщила Саре, что не сможет с нею встретиться. Но сотовому оператору Сары, чтоб подключить голосовое сообщение, нужно минуты две. Она пропустила звонок подруги с таким важным сообщением, даже не поняв этого!

Суть истории Сары заключается в том, что любое событие можно трактовать совершенно по-разному. Еще важнее, что ваша трактовка вызывает в вас определенные мысли и чувства.

Далее речь пойдет о пяти конкретных этапах, которые вам нужно будет проходить всякий раз, когда вы поймаете себя на беспокойстве. Поначалу записывайте все связанное с беспокойством на всех этапах. Лучше всего для этого подойдет блокнот или журнал. Так вы сможете отслеживать все опасения и работать над каждой беспокойной мыслью. Позднее, по мере того как вы начнете все более объективно воспринимать свои мысли, вы будете следовать этим этапам автоматически, по привычке. Но сначала, регулярно отслеживая все эпизоды и составляющие беспокойства (как описано в главе 3), проводите их по всем пяти этапам по мере обнаружения в течение дня и скрупулезно фиксируйте в блокноте. На это у вас будет уходить минут пятнадцать-двадцать в день. Подобные записи вам следует вести и при анализе конкретных видов беспокойства, о котором говорится в третьей части книги.

Итак, перечислю этапы.

Этап 1. Будьте конкретны.Точно определяйте, что вы себе мысленно говорите.

Этап 2. Создавайте варианты.Придумывайте другие результаты и трактовки событий и ситуаций.

Этап 3. Ищите доказательства.Анализируйте вероятность каждого варианта развития событий.

Этап 4. Предположите, что случилось худшее.Следуйте за своим беспокойством до логического конца.

Этап 5. Примите новые точки зрения.Обобщите выводы, чтоб создать более гармоничные варианты трактовки событий и ситуаций.

Задача первого этапа – точно определить, что вы говорите себе, когда беспокоитесь. Заметив, что мысли вызывают тревогу, сосредоточьтесь на конкретном случае или ситуации, спровоцировавших беспокойство. Старайтесь не упустить ни одну деталь, размышляя о том, что именно вас беспокоит, чего вы опасаетесь. Понадобится длительная и регулярная практика, чтобы сузить «поле тревоги» и конкретизировать прогноз или трактовку.

1 Выберите эпизод появления беспокойства, который вы заметили сегодня во время ежедневного мониторинга. Вверху на новой странице дневника запишите, с какой сферой жизни связано это беспокойство. Если вы еще не приступили к регулярному ежедневному мониторингу, смотрите инструкции к упражнениям в главе 3.

2 Ниже опишите конкретный пример, событие или ситуацию, которые лучше всего отражают ваше недавнее беспокойство. Пишите как можно подробнее.