Билл О'Хэнлон - Действуй иначе! [Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему]

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, что уже есть или было.

В ситуации, когда что-то пугает вас, не фокусируйтесь на своем страхе, а попробуйте трогать предметы вокруг вас и обращать внимание на их текстуру. Если вы часто испытываете тревогу, попробуйте посвятить пару часов волонтерской работе в местном приюте для бездомных.

Мой учитель Милтон Эриксон как-то предложил молодому человеку по имени Дэвид, который целыми днями сидел дома один и страдал от депрессии, пойти в публичную библиотеку и пострадать там. Дэвид согласился попробовать. Вместо того чтобы вздыхать над своей несчастной жизнью дома, Дэвид решил поискать материалы об исследовании пещер. Эта тема давно интересовала его, но он никогда не уделял ей внимания. В тот момент когда он перебирал книги в разделе, посвященном пещерам, к нему подошел другой молодой человек и спросил, интересуется ли он спелеологией. Дэвид сказал, что интересуется. Между ними завязался разговор, в результате которого парни договорились вместе изучать пещеры. Так Дэвид завел себе нового друга, стал чаще выходить из дома и перестал впадать в депрессию.

ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ СО СВОИХ ПЕРЕЖИВАНИЙ НА ВНЕШНЮЮ СРЕДУ ИЛИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ

Перестаньте концентрироваться на своем внутреннем мире и выйдите во внешний.

Один из моих пациентов так замотался с работой и семейными делами, что стал чувствовать себя не живым человеком, а роботом, постоянно выполняющим какие-то обязанности. Он организовал себе свободные выходные и посвятил их молчаливой медитации. Заглянув внутрь себя, он понял, что в его браке целый ряд серьезных неурядиц, которые он все это время избегал или отрицал. Начав решать эти проблемы, он снова почувствовал, что живет, а не просто существует. В итоге он стал меньше работать и больше времени уделять спорту.

ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ С ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ И ДРУГИХ ЛЮДЕЙ НА СВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР

Обратите внимание на то, что происходит внутри вас, и разберитесь со своими чувствами, вместо того чтобы концентрироваться на том, что говорят и делают другие, или на том, что происходит вокруг вас.

Именно этому посвящена вся книга, и в частности вторая глава. Здесь я хочу поделиться небольшими секретами, как использовать этот метод, чтобы достичь положительных результатов. Например, если во время выступления вы сосредоточены на нахмуренных лицах, постарайтесь найти глазами кого-то, кто улыбается и кивает во время вашего рассказа, и сфокусируйте все внимание на этом человеке. Попробуйте найти что-то такое, что ваш ребенок, супруг или подчиненный делает правильно, вместо того чтобы комментировать ошибки.

Я слышал историю о священнике, которого постоянно упрекали, что он недостаточно делает для своего прихода, хотя он проводил на работе более сорока часов в неделю. К тому же его постоянно критиковали члены общины. (То он казался им слишком либеральным, то чересчур консервативным, и вообще недостаточно времени уделял молодежи.) Он начал вести так называемое «досье достижений». Это была папка, куда он складывал добрые письма, полученные за много лет, в которых люди благодарили его за особенно трогательную проповедь или мудрый совет, спасший чей-то брак. Когда священник чувствовал себя расстроенным, несчастным или недооцененным, он открывал папку и читал эти письма, а потом возвращался к работе с новыми силами.

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ, ЧТО СРАБОТАЛО (ИЛИ РАБОТАЕТ), А НЕ НА ТОМ, ЧТО НЕ СРАБОТАЛО (ИЛИ НЕ РАБОТАЕТ)

Больше внимания обращайте на решения и приятные события и действия, чем на неприятности.

Если вы зациклились на каких-то мыслях или чувствах, сконцентрируйтесь на действии, которое можно предпринять, чтобы справиться с беспокоящим вас чувством или мыслью или улучшить свою жизнь в целом.