Билл О'Хэнлон - Действуй иначе! [Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему]

ЧЕТЫРЕ ШАГА ПРИЗНАНИЯ

Шаг 1. Внимание

Обращайте внимание на чувства, мнения и личные особенности, свойственные вам самим или другим людям.

Шаг 2. Включение

Выделяйте место в своей картине мира для чувств, мнений и других людей.

Шаг 3. Осознание ценности

Признавайте ценность чувств, мнений и других людей.

Шаг 4. Принятие

Принимайте в свою жизнь чувства, мнения и других людей.

Мой друг Джерри хотел пробежать марафон. Он долгое время занимался бегом, но в марафонах никогда еще не участвовал. Он знал о беге достаточно, чтобы понимать: если не готовиться, то можно получить серьезную травму. Нужно было тренироваться каждый день, постепенно удлиняя маршрут, чтобы подготовить свой организм к столь суровому испытанию на выносливость. Однако он заметил, что, наоборот, игнорирует тренировки. Поэтому Джерри решил обратиться ко мне за помощью.

Я попросил его описать, как он пропускает тренировки. По словам Джерри, когда тренировки стали более длительными и интенсивными, он начал внутреннюю борьбу сам с собой, не желая вставать по утрам и отправляться на пробежку. Когда звенел будильник, он уже чувствовал себя уставшим. Внутренний голос нашептывал ему: «Поспи еще полчасика, тебе все равно хватит на все времени». Бывало, что он говорил себе: «Это просто смешно! Ты хочешь участвовать в марафоне, чтобы потешить собственное эго». Или: «Ты не сможешь нормально работать сегодня, если не выспишься». Или: «Сегодня на улице такая холодина. Давай пропустим денек, а завтра пробежим на несколько километров больше?» Иногда Джерри побеждал во внутреннем споре с самим собой, вставал и шел на пробежку, но чаще всего не находил достойных мотивов и оставался в постели. Что интересно, раньше он всегда вставал по будильнику и отправлялся бегать. Я спросил, как ему это удавалось, и он ответил, что никогда над этим не задумывался. Он просто вставал с постели, выходил на улицу и бежал.

Это помогло нам разработать план действий. В начале месяца Джерри должен был принять решение посвятить этот месяц подготовке к марафону. После этого нужно было прекратить утренние размышления о необходимости пробежки и тренироваться в любом случае (если не было серьезных травм). Единственная возможность изменить решение предоставлялась Джерри вечером первого числа каждого следующего месяца. В этот момент он мог принять рациональное решение, хочет ли он по-прежнему участвовать в марафоне и готов ли прилагать для этого усилия. В остальное время, когда по утрам раздавался звонок будильника, он не должен был вступать в дискуссии с самим собой, бороться со своими чувствами и спорить с внутренним голосом.

В следующий раз мы встретились за финишной чертой марафона, и Джерри рассказал, как сработал мой совет. На следующее утро после того, как мы составили план, мой друг услышал звонок будильника, за которым сразу же последовали аргументы внутреннего голоса, предлагавшего еще поспать. Он почувствовал острейшее желание согласиться, но все же спустил ноги с кровати, встал и надел спортивную форму. Пока Джерри шел к двери, голос внутри его начал торговаться: «Ладно, если ты сейчас вернешься в кровать и поспишь еще пятнадцать минут, завтра можешь встать на пятнадцать минут раньше, и я обещаю не жаловаться». Джерри молча открыл дверь, вышел на улицу и побежал. Во время пробежки голос постепенно стихал, пока вовсе не умолк. Каждое утро ситуация повторялась. Изначально ошибка Джерри состояла в том, что он позволил внутреннему голосу и своим чувствам взять верх. Теперь же он просто признал их существование и стал делать то, что считал нужным.

Я предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут научиться признанию (третий ключ к решению). Поскольку эта книга учит решать проблемы, действуя по-другому, очень важно проработать приемы, которые я здесь описываю. Необязательно выполнять именно эти задания — вы можете найти свой способ воплощения предложенных идей в жизнь. Я заранее хочу избавить вас от чувства вины, если вы вдруг решите не делать упражнений.

Изучите свой опыт и найдите все, чего вы не могли и не хотели признать касательно своей жизни, своего тела или своей личности. Найдя что-то такое, спросите себя, нужно ли признать это для себя или для кого-то еще, чтобы включить это в свою жизнь, оценить и принять.