Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий

Так или иначе, вы обязательно получите желаемый результат, но главное – это практика. Не существует человека, который придёт и избавит вас от ваших тревожных состояний. Только вы сами удерживаете себя в своём состоянии, и только вы сами можете себе помочь! И пусть на первых порах работа над собой будет восприниматься вами как вынужденная, но в дальнейшем, когда проявления избыточной тревоги уйдут, вы поймёте, что они стали для вас хорошим поводом для саморазвития и самопознания в самом полезном смысле этих слов. В дальнейшем вы ещё поблагодарите жизнь за то, что у вас был невроз, ведь именно благодаря неврозу вы со временем станете совсем другим человеком. Запомните: избыточная тревога, симптомы вегетососудистой дистонии, панические атаки, навязчивые мысли и действия, беспокойство и различные страхи – не наказание, а уникальный шанс измениться к лучшему, который выпадает далеко не каждому человеку! ПРИЛОЖЕНИЯ Приложение 1. Цель преодоления и таблица мотивации

Приложение 2. Нервно-мышечная релаксация

Действие 1.Бодискан (1 минута).

Действие 2.Кисти рук (10/30 секунд).

Действие 3.Кисти рук и предплечья (10/30 секунд).

Действие 4.Кисти рук, предплечья и плечи (10/30 секунд).

Действие 5.Кисти рук, предплечья, плечи и спина (10/30 секунд).

Действие 6.Трапециевидные мышцы (10/30 секунд).

Действие 7.Верхняя часть лица: лоб и брови (10/30 секунд).

Действие 8.Средняя часть лица: глаза и нос (10/30 секунд).

Действие 9.Нижняя часть лица: челюсти, губы и скулы (10/30 секунд).

Действие 10.Комплексное напряжение лица (10/30 секунд).

Действие 11.Шея (10/30 секунд).

Действие 12.Задний кистевой упор для шеи (10/30 секунд).

Действие 13.Правый кистевой упор для шеи (10/30 секунд).

Действие 14.Левый кистевой упор шеи (10/30 секунд).

Действие 15.Живот и промежность (10/30 секунд).

Действие 16.Стопы и голень (10/30 секунд).

Действие 17.Бёдра и ягодицы (10/30 секунд).

Действие 18.Нижняя часть тела (10/30 секунд).

Действие 19.Верхняя часть тела (10/30 секунд).

Действие 20.Комплексное напряжение тела (10/30 секунд).

Действие 21.Бодискан (3 минуты).

Действие 22.Повторная релаксация (при необходимости). Приложение 3. Таблица навязчивостей

Приложение 4. Таблица защитного поведения

Приложение 5. Таблица избеганий